Ce dietă și exerciții fizice?

Cantaresc 80 kg cu inaltimea de 162 cm. Vreau să slăbesc 20 kg și să slăbesc pe picioare și pe burtă.

Bună Angelika!

Dacă vrei să scapi de excesul de greutate, gândește-te mai întâi la asta. ce a provocat-o și apoi eliminați cauza. Sfaturi ușoare, dar cu siguranță este mai dificil de făcut, dar ar trebui să lucrați în acest sens. Întotdeauna faceți o examinare a conștiinței înainte de a începe pierderea în greutate. Aplicarea unei diete nu este o opțiune, deoarece după finalizarea acesteia se întorc obiceiurile vechi și supraponderalitatea sau obezitatea. Orice astfel de efect, denumit „efectul yo-yo” al excesului de greutate recurentă, încetinește metabolismul și face dificilă pierderea în greutate. Totul se extinde în timp și are un impact negativ asupra bunăstării tale. Deoarece ne afectează în mod negativ starea de bine, de multe ori căutăm mâncare pentru a o îmbunătăți. Scriu despre acest lucru, deoarece alegerea corectă a metodei de slăbit este foarte importantă. Există oameni cărora trebuie să li se impună în prealabil ce să mănânce și care doresc să fie tras la răspundere pentru asta. Există persoane care sunt mulțumite de recomandările nutriționale generale sau de o listă de alimente interzise. Cel mai important lucru în pierderea în greutate este menținerea unei motivații adecvate. Nicio dietă ideală nu va funcționa dacă vă pierdeți motivația. Prin urmare, mă întreb, cum e cu tine? Care sunt motivele pentru care vrei să scapi de obezitate? Ce întrerupi? În ce sferă a vieții este cea mai mare? Ce se va schimba atunci când slăbești? Cine o va observa? Este ianuarie un moment bun pentru a slăbi? De ce iti este cel mai frica? Există multe dintre aceste întrebări, deoarece problema pierderii în greutate este gravă. Nu este doar o schimbare a meniului, ci și o schimbare a stilului de viață. Există anumite reguli și norme în noul stil de viață. Există mese mici obișnuite, nu există alimente grase, ești regulat și consecvent în deciziile tale. Ce dietă alegeți este doar un plus. Cel mai important lucru este că ar trebui să fie o dietă colorată, cu o mulțime de legume, produse din cereale și un conținut scăzut de grăsimi animale. Dieta ar trebui să fie echilibrată, să conțină totul, dar în cantități mici și ar trebui să excludă alimentele grase și dulci. Este foarte asemănător cu exercițiile fizice. Mai întâi trebuie să începeți de 3 ori pe săptămână. Apoi creșteți numărul de antrenamente, până la 5-6 pe săptămână. Merită să le extindeți timpul până la 60 de minute pe zi. Ce fel de activitate fizică va fi depinde de tine. Recomand marșuri intensive fără să-mi respire respirația. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la