Dieta în masă pentru un bărbat

Am 34 de ani și recent greutatea mea a scăzut la 57,5 kg, așa că cer ajutor. Ziua mea este după cum urmează: 5:30 dimineața trezesc și 40 de minute cu câinele meu pentru o plimbare; 6:30 mersul cu bicicleta la serviciu (30 de minute de pedalare destul de intensă) 7:00 începutul lucrului (efort fizic intens) 9:45 prima pauză (durata 30 de minute) 13:00 a doua pauză (de asemenea, 30 de minute) 16:30 sfârșitul lucrului și încă o bicicletă intensivă acasă; 17:00 ieșirea cu câinele (45 de minute) 20:00 ultima ieșire cu câinele (45 de minute) în jurul orei 22:30 Mă culc. Mi-am cumpărat un atlas pentru a face mișcare acasă pentru că nu am prea mult timp să merg la sală. Mesele sunt neregulate până acum, așa că am decis să cer ajutor profesional. Am nevoie de o dietă miraculoasă pentru masă (aș vrea să mă îngrășez până la 85 kg). Voi adăuga că am 168 cm înălțime.

Mi-e greu să sfătuiesc ceva fără să știu ce mănânci și în ce cantități și ce arată cercetarea. La prima vedere, puteți vedea că cheltuielile dvs. de energie sunt prea mari și probabil că nu îl „echilibrați” cu o dietă adecvată. Urmați câteva recomandări:

Mănâncă regulat, la ore fixe, aproximativ 5-6 mese.

Evitați produsele precum dulciurile, chipsurile, gustările sărate.

Ultima masă ar trebui să fie bogată în proteine și să mănânce produse cu carbohidrați în cantități mari, în principal dimineața, de preferință înainte de antrenament, și să le limiteze numărul pe măsură ce ziua progresează.

Cu aproximativ o oră înainte de antrenament, mâncați o masă bogată în carbohidrați complecși, iar după antrenament, mâncați o masă bogată în carbohidrați pentru a compensa lipsa lor.