Dieta cu testosteron sau cum puteți crește nivelul de testosteron cu o dietă? Folosiți o dietă care să furnizeze nu numai cantitatea potrivită de calorii, ci și substanțe nutritive precum proteine, carbohidrați și grăsimi în proporțiile potrivite. Verificați cum puteți crește nivelul de testosteron cu o dietă și ce produse specifice sunt indicate.
Dieta cu testosteron este o dietă concepută pentru a crește nivelul de testosteron.Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni masculini care reglează zeci de răspunsuri diferite în organism. Testosteronul este în primul rând responsabil pentru funcția sexuală masculină. Astfel, afectează starea de spirit, încrederea în sine, masa musculară, densitatea osoasă, funcțiile și dorința sexuală.
Cuprins:
- Dieta cu testosteron și testosteron - de unde provine?
- Dieta cu testosteron - cum să crești nivelul de testosteron
- Dieta cu testosteron - calorii
- Dieta cu testosteron - proteine
- Dieta cu testosteron - grăsimi
De ani de zile, a existat o scădere notabilă a nivelului de testosteron la bărbați, care este cauzată de stres, lipsa somnului, activitate fizică neregulată și o dietă slabă. O scădere a nivelului de testosteron poate fi deosebit de periculoasă pentru persoanele din adolescență, când sunt necesare niveluri mai ridicate ale acestui hormon pentru dezvoltarea corectă a corpului. Cu toate acestea, odată cu vârsta, începând cu vârsta de 30 de ani, există o scădere naturală treptată a nivelului de testosteron.
Dieta cu testosteron și testosteron - de unde provine?
Producția de testosteron începe în creier - o zonă cunoscută sub numele de hipotalamus, care se află în subcortexul creierului. Aici se sintetizează (se obține) gonadoliberina - un hormon peptidic care inițiază cascada reacțiilor hormonale în hipofiza anterioară.
Aici este, printre altele, secreția (secreția) hormonului luteinizant, care trece prin vasele de sânge la testicule. Acolo, stimulează sinteza testosteronului din substraturi de colesterol. Dieta poate avea un efect negativ sau pozitiv asupra acestui proces.
Testosteronul eliberat în testicule poate lua forma testosteronului liber (activ care afectează funcțiile sexuale masculine, creșterea masei musculare sau reducerea stocării grăsimilor) sau testosteronului asociat cu proteinele transoptotice SHBG (globulină care leagă hormonul sexual), care nu este activă.
Este important să mențineți antagoniștii testosteronului (adică hormonii cu acțiune contrară) la un nivel adecvat. Cei mai mari antagoniști ai testosteronului sunt hormoni precum estrogeni și cortizol. Estrogenii sunt principalii hormoni sexuali feminini.
Cu toate acestea, cortizolul este cel mai activ hormon din grupul așa-numitelor glucocorticoid, care este produs de cortexul glandei suprarenale. Nivelul său ridicat este vizibil într-o situație de pericol sau stres pe termen lung. Pentru ca organismul să funcționeze corect, sunt necesari ambii hormoni, dar echilibrul lor este crucial.
Orice tulburare a nivelului lor poate fi periculoasă pentru sănătate, deoarece afectează negativ nivelul de testosteron.
În plus, estrogenii sunt responsabili pentru o cantitate mai mare de grăsime din organism, ceea ce este perfect natural pentru femei. La acestea, nivelul corect al țesutului adipos este în mod corespunzător mai mare decât la bărbați, astfel încât funcțiile hormonale și fertilitatea adecvate să fie menținute.
La rândul său, nivelurile ridicate de cortizol au un efect negativ asupra cantității de țesut muscular, deoarece duce la catabolism (descompunere).
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă echilibrată este cheia sănătății și a unei mai bune stări de bine. Utilizați JeszCoLubisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului pentru sănătate. Alegeți dintre mii de rețete pentru preparate sănătoase și gustoase folosind beneficiile naturii. Bucurați-vă de un meniu selectat individual, de un contact constant cu un dietetician și de multe alte funcționalități astăzi!
Aflați mai multe Citiți și: Fertilitatea masculină - ce să mâncați pentru a îmbunătăți calitatea materialului seminal Superalimente pentru fertilitate - 15 alimente care merită consumate pentru a crește ... Dieta de sprijin endocrinDieta cu testosteron - cum să crești nivelul de testosteron
O dietă adecvată este esențială pentru a menține nivelul adecvat al hormonilor sexuali masculini din organism. Conține substanțe nutritive, precum vitamine, minerale și compuși organici, cum ar fi, de exemplu, antioxidanți. În plus, oferă cantitatea potrivită de calorii, care este adaptată nevoilor energetice ale organismului, inclusiv proporția corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Simpla interferență cu astfel de componente dietetice de bază aduce rezultate vizibile.
Dieta cu testosteron - calorii
În timpul reducerii greutății pe termen lung, se observă o scădere a nivelului de testosteron liber. Acest lucru se datorează faptului că, cu o lipsă de alimente, organismul limitează în mod natural funcțiile inutile (în acest moment) care determină cheltuieli de energie inutile. Deficitul caloric foarte ridicat este deosebit de periculos, deoarece provoacă o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.
Uneori sunt necesare luni pentru a reconstrui nivelurile inițiale de testosteron. Pentru a menține un nivel adecvat de testosteron, dieta ar trebui să fie normocalorică, satisfăcând toate nevoile organismului.
Un ușor surplus de calorii poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron liber. Cu toate acestea, consumul pe termen lung de cantități excesive de calorii contribuie la dezvoltarea țesutului adipos, care are un efect extrem de negativ asupra nivelului de testosteron.
Celulele adipoase sunt țesuturi endocrine active care produc estrogeni. Persoanele supraponderale și obeze au, prin urmare, niveluri mai ridicate ale acestor hormoni sexuali feminini decât testosteronul. Pentru a crește nivelul de testosteron la persoanele cu greutate corporală în exces, în primul rând, reduceți nivelul țesutului adipos la aproximativ 10-24 la sută.
Acest nivel poate varia în funcție de vârstă și sex. Pentru a realiza o reducere sigură a grăsimii corporale, care nu va reduce nivelul de testosteron, se recomandă o dietă cu un deficit caloric ușor de 5-10%. cererea totală de energie.
Merită știutLa persoanele ale căror niveluri de testosteron sunt normale, nu este posibilă creșterea nivelului acestui hormon peste nivelul normal prin dietă. Cu toate acestea, în cazul unei scăderi a nivelului de testosteron, este necesară chiar o dietă echilibrată corespunzător pentru a restabili nivelul natural. Trebuie remarcat faptul că fiecare organism este diferit, ceea ce înseamnă că - cu echilibrul complet al organismului - nivelul de testosteron al fiecărei persoane va fi ușor diferit.
Dieta cu testosteron - proteine
Nivelul acestui nutrient în organism este extrem de important în toate tipurile de modele nutriționale, inclusiv în dieta pro-testosteron. Este crucial ca nivelurile de proteine să nu fie nici prea mici, nici prea mari, deoarece în ambele cazuri acest lucru duce la o scădere a nivelului de testosteron liber. O dietă care furnizează cantitatea potrivită de calorii și prea multe proteine (mai mult de 2g per kg de greutate corporală) crește producția de factor de creștere asemănător inspinei IGF, care devine un antagonist pentru testosteron.
De asemenea, o cantitate insuficientă de proteine în dietă, cu cantitatea optimă de calorii, afectează negativ nivelul de testosteron și conținutul de masă musculară. Malnutriția proteinelor poate apărea atunci când cantitatea de proteine din dietă este mai mică de 0,69 g per kg de greutate corporală pentru persoanele inactive fizic și, respectiv, 1,76 g pentru persoanele active. Raportul dintre proteine și carbohidrați în dietă este, de asemenea, important.
Dietele vegetariene, în special dietele vegane, afectează, de asemenea, negativ nivelul de testosteron. Pentru a menține cel mai înalt nivel de testosteron, amintiți-vă că cel puțin jumătate din proteinele din dieta dvs. ar trebui să fie proteine sănătoase de origine animală, adică
- ouă
- lactat
- carne
- pesti
Dieta cu testosteron - grăsimi
Un alt factor important este selecția corectă a grăsimilor din dietă. Conform recomandărilor, acestea ar trebui să acopere de la 20 la 35 la sută. necesarul zilnic de energie.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad, de asemenea, testosteronul. Pe de altă parte, excesul de grăsime din dietă împiedică secreția (secreția) și funcționarea corectă a acesteia.
Testosteronul este sintetizat direct din colesterol. Organismul produce propriul colesterol endogen. Este crucial ca, pe lângă cantitatea adecvată de colesterol din dietă, să existe și surse de acizi grași polinesaturați omega 3 și omega 6.
- pești marini, cum ar fi hering, macrou, somon și ton
- nuci
- uleiuri, cum ar fi ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui și ulei de in
Cu toate acestea, ponderea lor în dietă, în ciuda beneficiilor pentru sănătate, nu ar trebui să fie prea mare.
Acizii polinesaturați funcționează cel mai bine atunci când acoperă 10-15%. cererea calorică. Cu toate acestea, ponderea principală în dietă ar trebui să fie acizii grași mononesaturați, care sunt abundenți
- ulei de masline
- ulei de rapita
- nuci si seminte
- avocado
Ppi de grăsime calorică este completat de grăsimi saturate, în special, cum ar fi:
++
- unt
- gălbenuș de ou
- ulei de cocos
- carne rosie
Merită să știm că mulți alți hormoni sunt produși și din grăsimi. Din acest motiv, grăsimile nu pot fi omise, mai ales în dieta pro-testosteron.
Sursa: youtube.com/GastroCoach
Merită știutDieta este unul dintre factorii care influențează nivelul hormonilor din organism
Este imposibil să crești doar un singur hormon selectat cu ajutorul dietei. Cu toate acestea, oferind produsele potrivite în proporțiile potrivite, se creează condiții favorabile pentru acest lucru. Pe lângă o dietă bine gândită, nu trebuie să uitați de alți factori, cum ar fi cantitatea potrivită de somn sau exerciții fizice.
4) Carbohidrați
Pentru a menține nivelul de testosteron ridicat, carbohidrații nu pot fi excluși din dietă. Acestea sunt deosebit de importante în lupta împotriva nivelurilor ridicate de cortizol, care este un antagonist al testosteronului. Carbohidrații și eliberarea de inspină (care reglează nivelul zahărului din sânge) odată cu consumul lor, reduc nivelul de cortizol. Gonadoliberina, care este responsabilă, printre altele, de producerea de testosteron, este eliberată numai atunci când nivelul de glucoză din sânge este adecvat.
O dietă care vizează creșterea nivelului de testosteron ar trebui să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați. Acestea ar trebui să acopere 40-60 la sută. necesarul zilnic de calorii, iar sursa lor ar trebui să fie produse cu amidon, cum ar fi
- crupe
- orez
- produse din cereale
- cartofi și legume rădăcinoase
- lapte și produse lactate bogate în zahăr
În acest caz, nu trebuie să vă fie frică de cantități mici de zaharuri simple din dietă - cele derivate din fructe sunt cele mai de dorit. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele active fizic. Pe de altă parte, persoanele cu supraponderalitate, obezitate sau tulburări metabolice ar trebui să acorde o atenție specială cantității lor din dietă. În cazul lor, se aplică principiul că mai puțin este mai bine. Conform recomandărilor generale, zaharurile simple nu ar trebui să acopere mai mult de 7-10 la sută. necesarul zilnic de energie.
Despre autor Mikołaj Choroszyński, dietetician și gastrocoach Maestru în nutriție și dietetică umană, psiho-dietician, youtuber. Autorul primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă care contracarează bolile neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". El se îndeplinește profesional, conducând clinica de dietă Bdieta, deoarece nutriția a fost întotdeauna pasiunea sa. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.
