Cum să slăbești în timpul menopauzei?

Sunt o femeie de 50 de ani și cântăresc 96 kg cu o înălțime de 165 de centimetri. Am o întrebare: ar putea fi legată de menopauză? Desigur, știu că uneori acestea sunt efectele sale, dar am câștigat 12 kg pe parcursul unui an. Desigur, dieta nu s-a schimbat. Trebuie să recunosc că dulciurile sunt dependența mea. Dar le-am mâncat întotdeauna. În plus, sunt intolerant la carbohidrați. La două sarcini am luat doze mici de insulină, deoarece am avut și diabet gestațional și până în prezent am hipertensiune arterială în intervalul 160/100. Dar întrebarea sau întrebarea mea este - ce ar trebui să fac mai întâi: să merg la un dietetician sau să încerc să fac ceva eu?

Creșterea în greutate este frecventă în timpul menopauzei. Acest lucru se datorează scăderii ratei metabolice. În plus, necesarul caloric scade odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, dacă nu există nicio schimbare în stilul de viață, a câștiga 12 kg este destul de mult. De obicei, există o creștere mai mică în greutate în timpul menopauzei. Pentru început, cel mai bine ar fi să vă consultați medicul și să vi se facă analize de sânge specifice.

Pierderea în greutate în timpul menopauzei - Sfaturi dietetice

În plus, aș recomanda reducerea consumului de alimente GI medii, evitarea alimentelor cu conținut ridicat de IG și a dulciurilor și evitarea oricărei băuturi îndulcite sau dulci natural, cum ar fi sucurile. În plus, este foarte important să includem diverse forme de activitate fizică. Puteți începe mic și crește treptat, dacă este posibil. De asemenea, ar trebui să limitați sărarea alimentelor, deoarece crește tensiunea arterială și consumați cantități mari de apă (aproximativ 2 litri în timpul zilei).

Evitați cofeina și băuturile energizante. Cu niveluri ridicate de glucoză, ar trebui să consumați și produse cu un indice glicemic scăzut. Produse din cereale - mâncați numai cereale integrale, includeți legume și o cantitate limitată de fructe (aprox. 300 g) în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, este mai bine dacă sunt implicate mai multe legume decât fructe. Este important să aveți grijă de seleniu, zinc, calciu și vitamina D3. Sursele de seleniu sunt fructele de mare, peștele (în special tonul și heringul), precum și ficatul, carnea roșie, ouăle și cerealele integrale, unele nuci (în special Brazilia) și legumele precum: cicoare, ciuperci, spanac, cf. Sursa de zinc există, de asemenea, fructe de mare, mazăre, varză și drojdie de bere. Peștele trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână și alegeți carne slabă (pasăre, vițel).

Pentru a accelera o rată metabolică încetinită, trebuie să consumați suficiente proteine. Metoda de gătit este, de asemenea, importantă. Prăjirea trebuie limitată în favoarea coacerii, gătirii și aburirii. De asemenea, merită să acordați atenție vitaminei D3, adică să măsurați nivelul acesteia în testul de sânge 25 (OH) D și să o completați dacă este necesar. În plus, mesele trebuie consumate în mod regulat, la fiecare 2-3 ore, și ar trebui să fie 5-6 dintre ele în timpul zilei.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl