Cum să duci un stil de viață sănătos? Este suficient să urmați câteva reguli de bază pentru a vă bucura de bunăstare și a preveni dezvoltarea multor boli grave. În primul rând, ar trebui să aveți grijă de o dietă echilibrată corespunzător și de activitate fizică zilnică. Verificați ce alte elemente alcătuiesc un stil de viață sănătos.
Cum să duci un stil de viață sănătos? Este suficient să ai grijă de o dietă adecvată, de activitate fizică în fiecare zi, să renunți la stimulente, să găsești timp să dormi și să te odihnești, să înveți să faci față stresului și să efectuezi periodic examinări preventive. Urmând aceste principii ale unui stil de viață sănătos, nu numai că îți poți îmbunătăți bunăstarea generală, dar poți evita și dezvoltarea multor boli, precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și multe altele.
Cuprins
- Cum să duci un stil de viață sănătos? Aveți grijă de o dietă adecvată
- Cum să duci un stil de viață sănătos? Rămâneți activ fizic
- Cum să duci un stil de viață sănătos? Renunță la stimulente
- Cum să duci un stil de viață sănătos? Ia-ți timp să te odihnești
- Cum să duci un stil de viață sănătos? Controlează-ți stresul
- Cum să duci un stil de viață sănătos? Efectuați examinări preventive
Cum să duci un stil de viață sănătos? Aveți grijă de o dietă adecvată
Unul dintre cele mai importante elemente ale unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată corespunzător. Potrivit specialiștilor de la Institutul de Alimentație și Nutriție, ar trebui să mâncați produse din diferite grupe de alimente, adică asigurați-vă că mesele dvs. sunt variate, astfel încât organismul să aibă toate nutrienții de care are nevoie în fiecare zi - proteine, carbohidrați, grăsimi, precum și vitamine și minerale.
Potrivit specialiștilor, produsele din cereale ar trebui să fie principala sursă de energie. Laptele și produsele lactate ar trebui să fie, de asemenea, o parte obișnuită a dietei zilnice. De asemenea, include legume și fructe. În plus, carnea trebuie consumată cu măsură - cel mai bine este să o înlocuiți cu pește și leguminoase.
Specialiștii IŻiŻ recomandă limitarea consumului de sare și grăsimi, în special grăsimi animale, și evitarea zahărului și a dulciurilor. Când compuneți un meniu zilnic, cel mai bine este să urmați informațiile conținute în Piramida Alimentației Sănătoase, amintindu-vă că ar trebui să mâncați 5 mese pe zi la intervale regulate (la fiecare 3-4 ore).
Cum să duci un stil de viață sănătos? Rămâneți activ fizic
O dietă echilibrată corespunzător ar trebui combinată cu activitate fizică. Exercițiul zilnic permite nu numai controlul greutății corporale, ci și reducerea probabilității de a dezvolta cancer, riscul de a dezvolta depresie, diabet, boli aterosclerotice ale inimii și ale sistemului circulator, precum și menținerea oaselor puternice.
Citește și: Un stil de viață sedentar te va îmbolnăvi
Conform recomandărilor europene (bazate pe recomandările OMS), o persoană adultă are nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi timp de 5 zile pe săptămână sau de cel puțin 20 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată 3 zile pe săptămână.
Putem alege de la jogging, ciclism, înot sau exerciții în sala de sport. Cu toate acestea, unii oameni de știință susțin că aveți nevoie doar de o duzină de minute de mers pe zi pentru a vă îmbunătăți semnificativ starea de sănătate. Oamenii de știință din Taiwan consideră că o plimbare de 13 minute pe zi chiar îți poate prelungi viața cu 3 ani.
Cum să duci un stil de viață sănătos? Renunță la stimulente
Stimulanții au un efect foarte negativ asupra sănătății. Numeroase studii au dovedit că persoanele care folosesc țigări, alcool, medicamente de designer sau medicamente sunt mai susceptibile de a dezvolta cancer al sistemului respirator, al sistemului cardiovascular, al sistemului nervos, al sistemului digestiv și al sistemului urinar decât persoanele care le evită. În plus, țigările includ crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și poate contribui, de asemenea, la impotența masculină și la problemele de fertilitate feminină.
Pe de altă parte, consumul regulat de alcool poate duce la dezvoltarea bolilor hepatice și poate slăbi semnificativ imunitatea organismului. Excepția este vinul roșu, care conține resveratrol - un compus care afectează pozitiv activitatea sistemului circulator și reduce riscul bolilor de inimă. Prin urmare, un pahar de vin roșu pe zi (125 ml) nu vă va afecta sănătatea și vă va ajuta.
Utilizarea excesivă a analgezicelor poate avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății.
Citește și: Cele mai periculoase dependențe, adică care stimulente dăunează cel mai mult?
Cum să duci un stil de viață sănătos? Ia-ți timp să te odihnești
În mod corect, o zi ar trebui să conțină 8 ore de muncă, 8 ore de somn și 8 ore pentru odihnă și alte activități. Dezechilibrul acestui echilibru poate provoca un stres enorm și, în consecință, poate contribui la deteriorarea sănătății.
Oamenii de știință confirmă că suprasolicitarea crește riscul de a dezvolta boli ale civilizației, prin urmare este necesar să aveți grijă de igiena la locul de muncă, odihnă regulată și cantitatea și calitatea potrivite de somn în fiecare zi.
Citește și:DOMNUL PĂCIT - Cum să adormi repede și să asiguri un somn bun?
Cum să duci un stil de viață sănătos? Controlează-ți stresul
Învață să faci față stresului pe termen lung, deoarece efectele sale pot fi foarte periculoase pentru sănătatea ta. Stresul cronic nu numai că crește riscul de cancer, boli de inimă și alte boli ale stilului de viață.
Stresul slăbește semnificativ sănătatea mintală, astfel încât trăirea într-o tensiune constantă poate duce, printre altele, la la tulburările de memorie și concentrare, și chiar la dezvoltarea depresiei. Exercițiile de relaxare, meditația și chiar gândirea pozitivă vă vor ajuta să luptați împotriva ei. Datorită acestui fapt, veți reduce nivelul de anxietate și oboseală mentală, precum și veți îmbunătăți stabilitatea emoțională.
Faceți testul >>> Puteți controla stresul?
Cum să duci un stil de viață sănătos? Efectuați examinări preventive
Examinările preventive regulate vor preveni dezvoltarea multor boli sau le vor detecta într-un stadiu incipient de dezvoltare, atunci când există cele mai mari șanse de vindecare. Acest lucru este valabil mai ales pentru cancer și boli cardiovasculare.
Femeile ar trebui să efectueze regulat hemoleucogramă, autoexaminarea sânilor, citologie și teste de urină. În plus, după vârsta de 40 de ani, colonoscopia și mamografia trebuie efectuate din când în când.
Citește și: Profil pentru o femeie de peste 40 de ani - norme și rezultate ale testelor
De asemenea, bărbații ar trebui să aibă teste regulate de sânge și urină. Pe de altă parte, cei în vârstă de 40 de ani ar trebui să ceară medicului lor o trimitere la colonoscopie, examinarea rectală a prostatei și nivelurile de PSA.
Citește și: Examinări profilactice la bărbați. Calendarul cercetării
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
