Cum să lucrați la un computer pentru a evita bolile?

Orele lungi petrecute lucrând la computer vă pot îmbolnăvi. Ce trebuie făcut pentru a evita probleme? Cum să lucrați la computer pentru a nu obține cotul de tenis, tunelul carpian sau bolile oculare? Dar durerile de spate?

Pot să mă îmbolnăvesc la un birou? Conform studiului Ergotest, doar 1%. locurile de muncă din birourile poloneze sunt adaptate nevoilor angajaților, 53% nu îndeplinește cerințele de ergonomie. Problemele de sănătate sunt o consecință a locurilor de muncă prost organizate și echipate. Până la 8 din 10 lucrători de birou se plâng de dureri oculare și vedere încețoșată, iar mai mult de jumătate se plâng de probleme de spate.

Boli la birou: cot

Durerea cotului este de obicei rezultatul supraîncărcării degetelor și a mușchilor de extensie a încheieturii mâinii care sunt atașați de cot.
Amenințări: cot de tenis - nu este doar o boală a sportivilor, ci și a oamenilor care lucrează la computer. Simptomele sunt durerea din exteriorul cotului care poate iradia la încheietura mâinii sau umerii, precum și slăbiciunea la încheietura mâinii și dificultatea de a efectua sarcini simple (de exemplu, deschiderea unei uși).
Cum să preveniți:

• Apoi cotul pe cotieră în timp ce lucrezi.
• Încercați să nu faceți mișcări de răsucire a mâinilor (cum ar fi atunci când înșurubați un bec).
• Efectuați un exercițiu simplu de mai multe ori pe zi: strângeți (timp de 10 secunde) și deschideți mâna viguros.

Boli la birou: ochi

Setarea greșită a monitorului, iluminarea inadecvată a locului de muncă și clipirea prea rară a pleoapelor obosesc rapid ochii.
Riscuri: estomparea imaginii, senzație de arsură și presiune, dureri oculare plictisitoare, rupere, roșeață conjunctivală, agravare a deficienței vizuale.

Cum să preveniți:

• Dacă luminile generale nu sunt adaptate pentru a funcționa la computer, utilizați o lampă de birou, având grijă ca lumina sa (care strălucește direct și să se reflecte, de exemplu de la un monitor, tastatură) să nu uimească ochii.
• Asigurați-vă că aveți câmpul vizual maxim dincolo de ecranul monitorului - în mod ideal puteți vedea spațiul camerei din spatele acestuia, nu peretele.
• Aerisiți-vă camera în mod regulat, deoarece computerele au un efect negativ asupra calității aerului.
• Dacă simțiți că ochii sunt uscați, folosiți picăturile și nu uitați să clipiți când lucrați mult timp la computer.
• Curățați periodic ecranul cu preparate speciale, deoarece polenul și praful combinate cu polarizarea pot provoca alergii.
• Folosiți suportul pentru transcrierea notelor.

Boli la birou: coloana vertebrală

Așezarea într-o poziție suprasolicită mușchii din jurul coloanei vertebrale și are ca rezultat contracturile acestora. Centura umărului (gâtul, umerii, brațele) și partea inferioară a spatelui sunt cele mai stresate.
Riscuri: Tensiune musculară dureroasă în centura umărului (uneori însoțită de amorțeală a degetelor, amețeli), afecțiuni degenerative în regiunea cervico-umărului, dureri lombare, curbură a coloanei vertebrale.

Cum să preveniți:

• Nu înclinați sau întindeți capul excesiv înainte.
• Dacă scaunul nu este conturat, folosiți o pernă lombară pentru a menține o postură adecvată și pentru a reduce tensiunea pe spate.
• Schimbați poziția corpului cât mai des posibil, cum ar fi ridicarea, vorbirea la telefon sau depunerea documentelor.
• Nu țineți receptorul cu umărul atunci când vorbiți la telefon.
• Din când în când relaxați mușchii gâtului - puneți-vă mâna dreaptă în jurul capului și înclinați-o spre dreapta, în această poziție întindeți mușchii câteva secunde, apoi schimbați partea.
• La fiecare 1-2 ore, ridică-te, mergi câțiva pași.

Cum să lucrezi sănătos?

Boli la birou: încheietura mâinii

Leziunile la încheietura mâinii sunt cauzate de mișcări repetitive ale mâinilor, poziționarea incorectă a mâinilor la tastarea tastaturii (încheieturile ridicate) și utilizarea frecventă a mouse-ului.
Riscuri: Inflamația tecii tendinoase (sindromul mouse-ului computerului) care prezintă durere atunci când se utilizează un mouse sau se tastează; sindromul tunelului carpian cauzat de o presiune prelungită asupra unui nerv și a unei artere din vecinătatea sa, ale cărei simptome sunt amorțeala a patru degete consecutive, slăbiciune în rezistența mâinilor, intensificarea durerii mâinii pe timp de noapte.
Cum să preveniți:

• Brațele trebuie așezate confortabil pe blatul biroului - încheieturile nu trebuie să se sprijine pe marginea mesei.
• Pentru a minimiza tensiunea asupra încheieturilor, utilizați suporturi de gel - așezați-le în fața tastaturii și a mouse-ului.
• Nu strângeți mouse-ul strâns și nu loviți puternic tastele în timp ce tastați.
• În fiecare oră, faceți câteva exerciții pentru a vă relaxa degetele și încheieturile: agitați mâinile, îndoiți degetele la ceafă și țineți câteva secunde, faceți un cerc în aer cu mâinile.

Boli la birou: picioare

Când picioarele sunt imobile mult timp, așa-numitul o pompă musculară care ajută la pomparea sângelui către inimă prin depășirea gravitației. Trecerea unui picior peste un picior, hainele și lenjeria prea strânse interferează cu fluxul liber de sânge din picioare.
Riscuri: picioare furnicături, glezne și gambe umflate, senzație de picioare grele după o zi lungă de muncă, vase de sânge rupte, vene varicoase.
Cum să preveniți:

• Din când în când mișcați-vă picioarele: faceți cercuri mici cu ele, îndreptați-vă alternativ și îndoiți-vă picioarele, mergeți pe loc. De îndată ce vă puteți permite, sprijiniți-vă picioarele drepte pe un scaun sau birou.
• Mergeți câțiva pași în fiecare oră, urcați pe degetele de la picioare și mergeți pe loc cu genunchii ridicați.
• O soluție bună este utilizarea unui suport special pentru picioare cu suprafață convexă pentru masajul picioarelor. Există, de asemenea, modele cu două platforme mobile (arată ca un stepper).
• Încercați să purtați haine largi. Evitați să purtați lenjerie de corp prea strânsă, șosete și haine cu mansete strânse, blugi strânși.
• Când veniți la serviciu, schimbați tocurile înalte în pantofi ușori și confortabili.
• Practicați în mod regulat exerciții care activează pompa musculară - ciclismul, joggingul, înotul și dansul sunt de neprețuit.

Oboseala într-o singură poziție, mișcările monotone ale mâinilor, holbarea la ecran ne fac să ne ridicăm de la birou obosiți și răniți. Acest lucru poate fi schimbat prin amenajarea locului de muncă în conformitate cu principiile ergonomiei.
»Biroul - înălțimea acestuia trebuie să fie ajustată la înălțimea angajatului, blatul mesei să fie la nivelul coatelor. Ar trebui să fie suficient de adânc pentru ca monitorul să fie la distanță de braț, iar tastatura să fie la cel puțin 10 cm de margine.
»Scaunul trebuie să fie reglabil în înălțime, spătar și cotiere. Cel mai bine este atunci când este rotativ și conturat. Este așezat la o distanță de aproximativ 40 cm de tastatură, scaunul la o înălțime atât de mare încât picioarele sunt plate pe podea, genunchii sunt îndoiți în unghi drept și mâinile se sprijină pe cotiere. Spătarul trebuie poziționat astfel încât să susțină bine coloana lombară.
»Monitor - fără radiații dăunătoare este cristalul lichid (LCD). CRT-urile mai vechi ar trebui să aibă filtre sau un strat antireflexiv. Poziționați ecranul la 40-75 cm de ochii dvs. drept înainte, cu partea de sus a ecranului puțin sub linia vizuală.

lunar "Zdrowie"