Cum să scapi de excesul de greutate?

Bună ziua, am o întrebare: ce dietă ar trebui să folosesc dacă am 16, 184 cm și 150 kg greutate? Cer un răspuns rapid

Buna! Răspunsul rapid pe care l-ați solicitat nu vă va rezolva rapid problema obezității. Din păcate, lucrăm la aspectul nostru de ani de zile, deci soluțiile rapide sunt nerealiste. Vă sugerez să începeți mergând la medicul pediatru și să cereți trimiterea la testele necesare pentru supraponderalitatea dumneavoastră. Aceste teste includ: zahăr, hemoleucogramă, profilul lipidic, ALT, ASPAT, TSH și acid uric. Trebuie să verificați dacă obezitatea nu vă afectează sănătatea. Adesea, tinerii spun că sănătatea nu este importantă, trebuie doar să slăbesc. Din păcate, acest lucru nu este posibil. Una se conectează cu cealaltă. Presupunând că rezultatele sunt bune, aș dori să vă ofer o dietă care are doar 3 reguli importante: REGULARITATE, CONSECINȚĂ, MISCARE „RKR”. Când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați regulat la fiecare 2,5-3 ore. Încearcă să mănânci în farfurii mici. Desigur, nu aș vrea să creezi o piramidă pe această placă, pentru că pentru tine cu cât este mai puțin cu atât mai bine. Principiul regularității spune că mănânci regulat și nu mănânci între mese. În schimb, bei multă apă. Nu contează ce va fi apa, atâta timp cât nu este fruct. Renunțați la sucuri, băuturi și orice băutură care are gust dulce. există zahăr. Și zahăr + zahăr ori pe lună este de câteva mii de calorii, adică cu 1-2 kg mai mult. Principiul regularității este că trebuie să-l urmați în mod regulat, adică în fiecare zi. Atunci funcționează și slăbești. A doua regulă este coerența. Este combinat cu regularitate și mișcare. De multe ori este greu să slăbești, deoarece nu suntem consecvenți în ceea ce facem. Pierdem în greutate 3 zile, 5,7, și apoi ne întoarcem la ceea ce a fost. Corpul înnebunește și câștigă în greutate dublă. Gândește-te la ce s-a întâmplat pentru a te face să te îngrași. Dacă ați mâncat ultima masă prea târziu, faceți o regulă pe care o mâncați la ora 18:00 sau 19:00 și terminați. Respectați această regulă în mod regulat și consecvent. Și ceea ce este cel mai important în slăbit este mișcarea. Mișcare regulată în fiecare zi. Ce iti place sa faci? Aleargă, joacă fotbal? Nu contează la început. Cel mai important lucru este că vă mișcați aproximativ o oră pe zi. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la