Corpul nostru funcționează ca în epoca de piatră. Vrei să te umple și să faci cât mai multe provizii pentru o zi ploioasă. Cu fiecare dietă care reduce drastic caloriile, îi dăm un semnal că nu poate fi sigur de o aprovizionare constantă cu alimente. Prin urmare, își dublează eforturile de acumulare. Astfel puteți slăbi până la sfârșitul lumii.
De foarte multe ori nu mâncăm din foame, ci doar pentru a ne îmbunătăți starea de bine și a experimenta emoții pozitive. La o adunare socială pentru a celebra succesul sau a jeli un eșec, adesea din plictiseală. Și cu cât mâncăm mai mult - cu atât crește pofta de mâncare.
Antrenament de sațietate în creier
Dacă vrem să ne reducem pofta de mâncare și să încetăm să mâncăm în exces, în primul rând, trebuie să antrenăm centrul de sațietate din creier. Acest lucru se poate face prin compunerea cu pricepere a meselor, schimbarea obiceiurilor și creșterea gradului de conștientizare a propriilor sentimente și a motivelor pentru care ajungem la mâncare.
Cumpărați farfurii mai mici. Pentru cele mari, veți pune întotdeauna porții mai mari și veți consuma mai multe calorii. Verificați singur că veți fi mulțumiți de o porție dintr-o farfurie mai mică.
»Iubesc legumele. Dacă vă imaginați farfuria ca pe un ceas, porțiunea între 12.00 și 16.00 ar trebui să fie plină de legume. Fibrele conținute în ele ne vor satura mai repede.
»Mănâncă supă sau salată înainte de felul principal. Veți mânca apoi cu 15% mai puțin fel principal.
»Aveți mere mere acasă, la serviciu și în poșetă. Când îți este foame în timp ce faci cumpărături într-un supermarket, îți vine brusc să mănânci la locul de muncă sau îți vine să mănânci ceva în timp ce te uiți la televizor - apucă un măr. Este mai bun decât fructele uscate.
»Înșelați foamea cu apă. Într-un restaurant în care numele mâncărurilor și deserturilor sunt atât de tentante încât ați mânca orice - asigurați-vă că comandați mai întâi apă și beți un pahar plin înainte de masă. Cu siguranță vei mânca mai puțin.
»Mănâncă fructe în loc să bei sucuri. În primul rând, vă veți simți saturați și, în al doilea rând, veți absorbi mai puțin zahăr, ceea ce vă va perturba nivelul de insulină și leptină.
»Puneți întotdeauna o frunză de salată, cicoare, o bucată de piper sau roșie deasupra sandvișurilor. Veți mânca mai puțin din ele decât dacă este vorba doar de pâine cu mezeluri sau brânză.
»Alege pâine integrală din grâu. Fibra conținută în ea vă va satura mai repede și veți mânca mai puține sandvișuri decât atunci când ajungeți la rulouri albe.
"Mănâncă încet. Când te grăbești, mai mănânci până la 1/3 înainte să te mulțumești.
»Intră în bucătărie numai atunci când trebuie să pregătești o masă. Există atât de multe mirosuri gustoase și gustări frumoase în recipiente și mai frumoase. Dacă nu vă ispitiți simțurile, va fi mai ușor să vă controlați apetitul.
»Îngropați alimentele greu de controlat atunci când sunt consumate: nuci, migdale, fructe uscate. Dacă ajungeți la ele, puneți-le întotdeauna pe o farfurie sau un castron, astfel încât să fiți conștienți de numărul lor. Aplicați-l o singură dată. Cel mai rău lucru este să căutați în mod repetat câteva fructe sau nuci. În acest fel, puteți mânca întregul pachet neobservat.
»Când doriți să vă recompensați pentru succes - nu mergeți la un restaurant sau pregătiți o sărbătoare. Vino cu un mod diferit de a sărbători unde mâncarea nu va fi punctul central al agendei.
»Înainte de plimbare, alegeți bârfe și un cookie cu prietenul dvs. (nordic walking, sală de sport sau înot). Astfel, lupul va fi săturat și oile intacte: lăcomia va fi satisfăcută și caloriile arse. Deoarece în timpul efortului fizic, corpul va ajunge în primul rând la ultimul aport de alimente.
»Când o cafenea te ispitește în mall - comandă o salată de fructe sau un sorbet și apă. Sau puneți un măr în poșetă. Astfel de locuri au fost create pentru ispita noastră. Trebuie să ne lăsăm banii în ei. Dar nu putem părăsi sănătatea.
