Cum să te descurci cu a fi subponderal?

Sunt destul de subponderal și nu pot să mă îngraș. Mănânc mult, dar nu regulat. Am 33 de ani, 188 cm înălțime și din păcate cântăresc doar 69 kg. Lucrez fizic și foarte mult. Ar putea fi legat din punct de vedere medical? Ce fel de cercetare ar trebui făcută?

Merită să faceți teste hormonale pentru a exclude o glandă tiroidă hiperactivă. Cu un efort fizic intens, trebuie să mănânci mult.

Iată exemplele de meniuri

Fiecare oferă aproximativ 5000 kcal.

Micul dejun I.

• Făină de ovăz în lapte
• Pâine masoviană
• pâine de secara
• Unt de masă
• Cod afumat
• Sunca conservata
• Brânză
• Miere de albine
• gem de căpșuni
• Roșii
• Salată verde
• Arpagic
• tort de brânză
• măr
• Zahar (ceai)
• Lămâie
• Cacao

Micul dejun II

• Fidea cu lapte
• Pâine masoviană
• pâine de secara
• Unt de masă
• Brânză de vacă
• Arpagic
• Șuncă măcinată
• Loin de porc afumat
• Miere de albine
• gem de căpșuni
• Roșii
• Ridiche
• Salată verde
• Crăciun cu gem
• măr
• Zahar (ceai)
• Lămâie

Micul dejun III

• Fidea tăiată în lapte
• Pâine masoviană
• pâine de secara
• Unt de masă
• Brânză de vacă
• Arpagic
• Cârnați din apă
• ketchup
• Sunca conservata
• Miere de albine
• Gem de coacăze negre
• Ardei conservati
• Roșii
• Ridiche
• Salată verde
• Tort cu prune
• Merele
• Zahar (ceai)
• Lămâie

Prânz I.

• Ou în șuncă cu maioneză
• Salată verde
• Roșii
• Pâine masoviană
• Supă de castraveți
• Filet în engleză
• Cartofi fierți
• Pătrunjel
• Morcov cu mazăre
• Salată cu smântână
• Salată de legume
• Budinca cu suc
• Croissant de drojdie
• măr
• Băutură de coacăze negre
• Apă minerală

Prânzul II

• Găină în jeleu
• Salată verde
• Roșii
• Pâine masoviană
• Unt de masă
• Bors ucrainean
• Cotlete de vita
• Hrişcă
• Pătrunjel
• Salată de sfeclă
• Fasole verde
• Conopida în apă
• Mere în sos de vanilie
• Tort de lunetă cu lunetă
• măr
• Suc de roșii
• Apă minerală

Prânzul III

• Șuncă în Aspic
• Roșii
• Salată verde
• Pâine masoviană
• Unt de masă
• Supa de ciuperci
• Porc rotisat
• Cartofi fierți
• Pătrunjel
• Morcovi fierți
• varză de Bruxelles
• Salată de țelină și mere
• Jeleu de portocale
• Tort de fructe
• măr
• Băutură de coacăze negre
• Apă minerală

Cina I.

• Gulaș de vită
• Pâine masoviană
• pâine de secara
• Unt de masă
• Filet de pasăre
• Sunca conservata
• Orez cu mere
• Gem de coacăze negre
• Piper
• Cicoare
• măr
• Zahar (ceai)
• Lămâie
• Chefir
• suc de portocale

Cina II

• Tripa din Varșovia
• Pâine masoviană
• pâine de secara
• Unt de masă
• Sunca prajita
• Cârnați de șuncă
• Orez slăbit
• Smântână pentru orez
• Stafide de orez
• Zahăr de orez
• Gem de coacăze negre
• Roșii
• Piper
• Cicoare
• Merele
• Zahar (ceai)
• Lămâie
• Chefir
• Apă
• mineral

Cina III

• Cod în stil Grecia
• Pâine masoviană
• pâine de secara
• Unt de masă
• Șuncă măcinată
• Sunca prajita
• gem de căpșuni
• Roșii
• Cicoare
• Pătrunjel
• Turtă dulce în ciocolată
• Merele
• Zahar (ceai)
• Lămâie
• Cocktail cu lapte și fructe
• Băutură de măceșe

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.