Am 16 ani, 160 cm și .. 60 kg. Am câștigat mult în greutate anul acesta, deoarece am încercat să mănânc regulat, dar în realitate mănânc prea mult. Cer urgent ajutor, deoarece se înrăutățește în fiecare săptămână, mi-e teamă că în curând aș putea reveni la excesul de greutate de acum ani. Cer sfaturi despre cum să mă descurc, să motivez și câte calorii ar trebui să consum zilnic. Aș vrea să cântăresc 51 kg.
Buna! Ar trebui să mănânci aproximativ 1000kcal și să faci mișcare regulat, de cel puțin 4 ori pe săptămână. Cum să o facă? Alegeți meniul de pe site-ul nostru www.poradnikzdrowie.pl și faceți cumpărăturile corespunzătoare. Luați în considerare dacă următoarele săptămâni sunt momentul potrivit pentru a pierde în greutate. Dacă pregătiți diverse evenimente, excursii etc., vă va fi dificil să rămâneți la un meniu strict. Faceți un plan detaliat și notați-l într-unul special, scrieți-l într-un caiet special. Știi deja cât de mult vrea să slăbească. Întrebarea este cât timp vă acordați pentru a pierde acei 10 kg. Un alt lucru de notat este cum doriți să vă atingeți obiectivul? Vrei doar să urmezi dieta și exercițiile fizice sau poate vrei să cumperi o carte de nutriție sau poate vrei să găsești un „suflet pereche” pentru a slăbi cu tine. De asemenea, răspundeți la întrebarea - de ce vă temeți cel mai mult? Ce vă poate sta în cale și cum veți face față? Scrii și despre motivație. Cred că un astfel de plan specific și bucurarea sau recompensarea pentru fiecare kilogram pierdut pot fi foarte motivante.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
