Planifică ingestia de vitamine

Vitaminele sunt substanțe organice esențiale pentru viața umană. Corpul nu le produce, ci le obține zilnic prin alimente.

Sfaturi pentru a lua corect vitaminele

Vitaminele sunt micronutrienți de care organismul uman are nevoie în cantități mici pentru a îmbunătăți sistemul imunitar.

În mod normal se găsesc în alimente, deși le putem încorpora și în organism sub formă de suplimente alimentare, lichide sau solide. În acest caz, trebuie să controlați consumul pentru a fi eficient pentru organism.

Vitaminele reduc riscul de boală dacă sunt luate corect. Cu toate acestea, anumite vitamine nu pot fi absorbite de organism dacă nu sunt luate fără să mănânce sau dacă nu se respectă doza.

Cum să luați vitamine

Este recomandabil să vă consultați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua vitamine, deoarece unele dintre ele pot provoca reacții adverse grave dacă suferiți de o boală cronică sau dacă luați cu alte medicamente.


Organismul are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, cu excepția vitaminei D, organismul nu este capabil să le producă de la sine.

Vitaminele trebuie luate cu un pahar bun de apă, astfel încât acestea să meargă direct la stomac și să fie absorbite rapid. Dimpotrivă, vitaminele nu trebuie luate cu băuturi prea calde sau reci, deoarece nu se dizolvă corect.

La ce oră din zi trebuie luate vitamine?

În primul rând, este recomandat să citiți cu atenție prospectul de vitamine pentru a evita o supradoză și dacă suferiți o reacție adversă sau alergică, ar trebui să încetați să o utilizați și să consultați un medic.


Este necesar să mâncați corect în timp ce luați suplimente de vitamine, deoarece majoritatea sunt eficiente doar dacă ați mâncat înainte . Prin urmare, vitaminele trebuie luate întotdeauna cu mese sau imediat după.

Vitaminele nu pot înlocui aportul de alimente sănătoase, deși furnizează anumiți nutrienți de care lipsesc unele alimente.

În cele din urmă, este recomandat să stabiliți un program pentru a lua vitamine și să îl respectați fără să omiteți fotografii. Dacă nu este constantă, vitaminele nu vor fi absorbite corect și nu vor fi eficiente.

Este indicat să luați vitamine înainte de a merge la culcare?

Unele vitamine precum calciul pot fi luate înainte de culcare, deoarece facilitează sosirea somnului. De fapt, calciul este un relaxant muscular natural. Probiotice, alimente verzi și remedii pe bază de plante trebuie, de asemenea, luate înainte de culcare și pe stomacul gol.

În schimb, vitaminele solubile în grăsimi precum A, D, E și K sunt mai ușor absorbite atunci când stomacul conține unele alimente bogate în grăsimi. Deși este adevărat că aceste vitamine nu trebuie luate înainte de culcare, dacă doriți, mâncați o gustare care include un fel de grăsime, de exemplu, o bucată de brânză.

Vitaminele sunt luate înainte sau după mese?

Corpul absoarbe diferit fiecare tip de vitamina.


Multivitaminele sunt simple pastile sau tablete masticabile care conțin multe vitamine. Este mai bine să le luați cu prima masă a zilei. Deoarece majoritatea vitaminelor sunt sintetice, organismul le poate absorbi și asimila mai bine dacă sunt ingerate cu alimente și vitaminele naturale ale acestor alimente.

Vitaminele solubile în grăsimi A, E, D și K sunt de obicei concentrate într-o capsulă de gel sau sunt vândute sub formă de picături lichide. Aceste vitamine ar trebui să fie ingerate cu un tip de grăsime dietetică sănătoasă, cum ar fi poli sau monoinsaturate. Astfel, uleiul de in sau nucile sunt unele dintre alimentele care pot ajuta organismul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi. Pe scurt, orice masă care include grăsime dietetică va permite absorbția vitaminelor. Prin urmare, pot fi luate în orice moment al zilei, deși cel mai bun moment este dimineața sau prima masă a zilei, deoarece aceste vitamine vor ajuta organismul pe tot parcursul zilei.

Vitaminele solubile în apă C și B (solubile în apă) sunt mai ușor absorbite de organism atunci când sunt luate cu mese, deoarece sunt substanțe sintetice care necesită prezența altor alimente în sistemul digestiv. În timp ce vitamina C poate fi luată în orice moment al zilei, vitamina B trebuie luată dimineața, deoarece este o vitamină energetică care stimulează activitatea neurologică și poate afecta capacitatea de a adormi rapid. Complexul B luat în timpul nopții poate întrerupe somnul. Este mai bine să luați vitaminele solubile în apă dimineața cu prima masă.

Suplimentele nutritive, cum ar fi capsulele pe bază de plante, uleiurile omega-3 de pește, minerale și alte substanțe utile organismului sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu prima masă a zilei, cu excepția cazului în care sunt contraindicate alte medicamente Absorbție de vitamine și minerale. În mod alternativ, ierburile sau suplimentele care vă ajută să adormiți trebuie să fie luate noaptea.

Cum să luați Centrum multivitamine

Centrum multivitamine conțin o combinație de treisprezece vitamine esențiale -A, C, D, E, K și opt vitamine B.


Centrum conține, de asemenea, minerale esențiale precum calciu, magneziu, fier și mangan.

Este recomandat să luați Multicentrum cu alimente pentru a optimiza absorbția acestuia. Adolescenții cu vârsta peste 12 ani și adulții ar trebui să ia un comprimat pe zi cu alimente și lichide, de preferință la micul dejun sau la prânz. Tableta trebuie înghițită întreagă sau divizată în două jumătăți, dacă este necesar.

Nu este recomandat să luați vitamine mai mult de trei luni la rând. Este recomandat să vă odihniți o lună și, dacă este necesar, repetați tratamentul și / sau consultați un medic.

Cât timp trebuie să luați vitamine?

Este important să urmați instrucțiunile medicului, deoarece luând prea mult din anumite substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele solubile în grăsimi sau anumite pot fi contraproductive în anumite situații de sănătate și pentru anumite persoane, chiar dacă sunt vândute fără rețetă și apar inofensive.


Fumătorii și femeile însărcinate nu trebuie să ia suplimente sintetice de beta-caroten, chiar dacă au efecte antioxidante. Excesul de suplimente sintetice de vitamine A, E, D și K, solubile în grăsimi, se pot acumula în depozitele grase ale organismului și pot genera toxicitate.

Un consum ridicat și menținut de vitamina D activă (colecalciferol) crește prezența calciului în plasmă și poate provoca probleme grave, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, calcinoza sau calcifierea țesuturilor moi, cum ar fi rinichii, plămânii sau întărirea pereților arteriali. Deoarece organismul produce vitamina D datorită acțiunii asupra pielii soarelui, se recomandă să nu luați suplimente de vitamina D în lunile de vară, când există o expunere mai mare la soare, dacă nu este indicat în mod expres de către medic.

Vasilyev Alexandr