Am 12 ani, am 61,5 kg, am 161 cm înălțime și vreau să slăbesc. Da, știu că IMC-ul meu este bun, dar mă simt rău în ceea ce privește greutatea și corpul meu. În timpul anului școlar, când mă ridic la 6 dimineața și merg la școală, nu mănânc nimic. De obicei sunt la școală până la ora 15:00 și nu mănânc nimic până acum, dar apoi „ajung din urmă” acasă. Voi mânca prânzul și, în 15 minute, voi mânca, de exemplu, un cârnat, apoi o secundă și o a treia. Apoi mai am un sandviș sau doi. Apoi mănânc ceva dulce etc. Uneori, când voi ieși mai târziu cu prietenii mei, voi mânca niște înghețată, chipsuri, floricele și voi bea o Cola. Vin acasă în jurul orei 21:00 și mănânc fulgi de ciocolată cu lapte și în cele din urmă un sandviș. Pot mânca mai mult în vacanța de vară. Practic nu practic niciun sport. Fac doar o plimbare cu prietenii mei. Știu că mănânc prea mult și mă mișc prea puțin. Dar vreau să o schimb, pur și simplu nu știu cum sau de unde să încep.
Ar trebui să introduceți mese relativ regulate, adică mâncate la fiecare 3-4 ore. Începeți cu micul dejun mâncat în decurs de o oră de la ridicare. Asigurați-vă că vă aduceți masa de prânz la școală - poate fi fructe cu iaurt natural, un sandviș din pâine integrală cu mezeluri și legume sau un cocktail de fructe cu lapte / iaurt.
După întoarcerea de la școală, luați masa de prânz, poate fi o porție de carne sau pește, legume și cartofi / orez brun / crupe. Ar fi bine dacă carnea nu ar fi sub formă de cotlet prăjit. Este mai bine să alegeți feluri de mâncare mai ușoare: fierte, coapte, la grătar cu o cantitate mică de grăsime. După-amiaza, savurați ceaiul de după-amiază și cina cu două ore înainte de culcare. Pentru cină, încercați să evitați consumul de fructe (au zaharuri simple care se acumulează ca grăsime). Mănâncă o cină cu legume și proteine. Această distribuție a meselor pe tot parcursul zilei vă va asigura că nu veți avea fluctuații ale zahărului din sânge și atacuri de foame cauzate de acesta.
Renunțați să consumați alimente foarte procesate, fast-food, băuturi cu zahăr și dulciuri. Excludeți toți cârnații, chipsurile, cola, floricelele etc. Acestea vă fac să vă doriți mai mult după ce le-ați mâncat și nu vă puteți opri din a mânca.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietarul Clinicii Dietetice 4LINE, principalul dietetician la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
