Un pui de somn nu este o pierdere de timp. Vă permite să vă recâștigați forța, să vă reîmprospătați, dar să oferiți și alte beneficii organismului. Prin urmare, alocați timp în timpul zilei chiar și 10 minute de pui de somn. Sunt doar câteva momente și beneficiile vor fi uriașe. Aflați despre toate beneficiile unui pui de somn și cât timp ar trebui să dureze.
Cuprins:
- Un pui de somn este bun pentru inima ta
- A lua un pui de somn reduce nivelul de stres
- A lua un pui de somn stimulează și crește creativitatea
- Un pui de somn umple lipsa de somn
- Un pui de somn: cât trebuie să dureze?
Un pui de somn este bun pentru inima ta
Un pui de somn este bun pentru inima ta. Dacă puteți, răsfățați-vă cu regularitate (de 2-3 ori pe săptămână). Deja un somn de 15 minute cu 30%. reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Oamenii de știință de la Spitalul General Asklepieion Voula din Atena au prezentat rezultatele cercetărilor lor cu privire la efectele puiului de somn asupra inimii la conferința din 2015 a Societății Europene de Cardiologie din Londra. Au fost examinați 200 de bărbați și 186 de femei cu vârsta de aproximativ 60 de ani, fiecare dintre respondenți s-a luptat cu hipertensiunea. Au descoperit că puiul în timpul zilei i-a redus nivelul cu aproximativ 5%, comparativ cu tensiunea arterială a persoanelor care nu au reușit să facă un pui de somn în timpul zilei. Scăderea tensiunii arteriale după un pui de somn este menținută nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, în timp ce dormiți.
Cercetătorii subliniază că, deși diferența poate să nu pară excelentă - doar 5% - este semnificativă din punct de vedere al sănătății inimii - reduce riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 10% și face ca o persoană să aibă un atac de cord mai puțin probabil.
Auziți despre beneficiile unui pui de somn. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
A lua un pui de somn reduce nivelul de stres
A face un pui de somn reduce, de asemenea, nivelul de stres pe care îl simți. Acest lucru a fost dovedit de cercetătorii de la Universitatea Texas A&M care au studiat oamenii care fac somnuri în timpul zilei și cei care nu fac2. Următoarele teste au fost efectuate pe oameni: electroencefalografie (EEG - verificarea activității creierului), electrooculografie (EEA - care examinează potențialul de repaus la nivelul globilor oculari) și electromiografie (EMG), adică examinarea funcțiilor mușchilor și nervilor. Respondenții au fost întrebați și despre cum se simțeau în timpul zilei.
S-a dovedit că puiul de somn îmbunătățește dispoziția atât la persoanele care îl folosesc sistematic, cât și la cei care o fac o dată. Mai mult, s-a observat că simplul fapt de a se odihni în pat, chiar și fără a adormi, îi făcea pe subiecți să se simtă mai relaxați și mai înviorați.
A lua un pui de somn stimulează și crește creativitatea
La sfârșitul unui pui de somn, corpul eliberează o cantitate mare de hormoni adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni sunt necesari pentru a se trezi și, în același timp, pentru a stimula ritmul cardiac și pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului.
Cu alte cuvinte - un pui de somn are un efect stimulator și revigorant asupra corpului, oferă energie pentru a doua parte a zilei. Același fenomen se observă după o noapte de somn - vă aflați în cea mai bună formă la aproximativ 10 minute după trezire.
Cele mai bune idei vin în timp ce dormi. Procese ușor diferite apar în creier în timpul somnurilor decât în timpul somnului profund. Ați putea spune că este mai ușor să vă prindeți subconștientul la locul de muncă când faceți pui de somn. Apoi sunt dezvăluite toate impresiile, emoțiile și imaginile colectate în timpul zilei. Se pare că acest lucru se întâmplă mult mai intens în faza ușoară a somnului (când somnul se adâncește, multe dintre aceste senzații sunt uitate), oferind o nouă inspirație creativă.
La astfel de concluzii au ajuns și oamenii de știință de la Universitatea din Bristol3, care au studiat 63 de persoane, verificându-și timpul de reacție în timpul unei sarcini specifice. Persoanelor care participă la studiu li s-au prezentat plăci cu inscripții pozitive și negative și li s-a cerut să le atribuie. De exemplu, după ce a văzut o tablă cu cuvintele „fericire”, „boală”, respondentul urma să descrie acest cuvânt ca fiind asociat pozitiv sau negativ.
Cu toate acestea, înainte ca acest cuvânt să apară, participantul a văzut o farfurie cu un șir de X în fața lui și ... înainte de aceasta, un altul care a apărut atât de scurt încât a fost imposibil să-l înregistreze conștient. Un cuvânt pozitiv sau negativ ar putea apărea, de asemenea, pe acest tablou, adică de exemplu „fericire” înregistrată inconștient mai întâi, apoi x, apoi „boală” înregistrată conștient sau, de exemplu, „boală” inconștientă, x și „boală” conștientă din nou.
S-a dovedit că persoanele cărora li s-a arătat un slogan similar cu cel de după X înainte de X, au atribuit cel de-al doilea cuvânt ca pozitiv sau negativ mai repede decât cei care au prezentat mai întâi „boală” și apoi „fericire”. Deci, subconștient, chiar dacă nu și-au amintit conștient, participanții la studiu nu au uitat de tabloul care a apărut mai întâi.
După studiu, unii participanți au fost trimiși la pui de somn, iar unii au rămas treji 90 de minute. Mai târziu, testul a fost efectuat din nou, iar cei care au făcut un pui de somn au făcut față sarcinii mult mai repede - creierul lor a fost mai eficient în a ajunge la subconștient și la informațiile pe care le conținea.
Un pui de somn umple lipsa de somn
Mulți oameni suferă de lipsa de somn. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive - fie lipsa timpului de somn, fie nivelurile ridicate de stres provoacă insomnie. O duzină de minute de pui de somn vă poate îmbunătăți dramatic starea de bine. Un pui de somn este foarte necesar pentru adolescenții care sunt supraîncărcați cu știința și în același timp supuși unei furtuni hormonale.
Un pui de somn: cât trebuie să dureze?
Puiul poate dura 10 până la 30 de minute. Cei care trăiesc în grabă o pot face chiar și în tramvai sau în sala de așteptare de la medic.
Un pui de somn atât de scurt nu vă va tulbura somnul de noapte, dimpotrivă - vă va stresa în timpul zilei și va fi mai ușor să adormiți mai târziu. Se poate face oricând - începând cu după-amiaza devreme, dar nu mai târziu de ora 18:00.
Surse:
- https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
