Vă întrebați de ce vă este atât de dificil să vă abțineți de la gustări în diferite situații stresante? Sentimentul de plenitudine ajută la ameliorarea tensiunii legate de emoții precum tristețea, furia și frica. Cu toate acestea, te face dependent de alimente - deoarece stresul nu poate fi eliminat complet. Cum să spargi acest cerc vicios? Înțelegerea mecanismului numit „mâncare emoțională” vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să vă controlați supraponderalitatea sau obezitatea - și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate în mod eficient.
Idealul ar fi să mănânci doar atât cât este necesar pentru a satisface nevoile reale ale corpului. Cu toate acestea, sunt atât de multe tentații în jur! În plus, suntem tot mai incapabili să facem față vieții - munca dificilă, necazurile personale, singurătatea, lipsa de prieteni - și aceasta este, de asemenea, o scuză bună pentru a ajunge la ceva dulce. Din păcate, nici lenea și nici lăcomia nu sunt cele mai frecvente cauze ale mâncării excesive. Cauzele problemelor alimentare sunt mult mai profunde și pot rezulta, de exemplu, din traume psihologice. Nu degeaba persoanelor supraponderale și obeze li se oferă din ce în ce mai des să vorbească cu un psihoterapeut.
Citește și: DIETA KONRAD GACY. Despre ce e vorba? Este eficient? Dieta volumetrică (volumetrică): reguli, efecte, meniu Dieta anti-stres. O dietă pentru persoanele care trăiesc sub stres constant
Poți deveni dependent de alimente
Să fim sinceri, atunci când, sub stres, alegem ceva dulce sau gras decât sfeclă roșie și spanac. Dulciurile îți îmbunătățesc starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp și îți oferă un plus de energie. Din păcate, mâncăm în principal seara sau noaptea, fără a oferi corpului șansa de a arde excesul de calorii. Uităm că mâncarea creează dependență, la fel ca alcoolul, țigările și drogurile. Iar dependențele provin din lipsa satisfacerii unor nevoi precum apartenența la un grup, acceptarea și siguranța.
Tendința de a mânca în exces poate fi, de asemenea, scoasă din casă. La urma urmei, este o tradiție poloneză - o masă așezată ca expresie a iubirii și ospitalității. Pur și simplu nu este potrivit să nu curățați placa până la ultima firimitură. De asemenea, părinții își recompensează adesea copiii cu mâncare pentru note bune. În viitor, ei se pot recompensa în același mod, de exemplu, cu o porție suplimentară de cartofi prăjiți la McDonald's pentru rezultate bune la locul de muncă.
ImportantDe ce mâncăm stresul?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - specialist în psihologie clinică:
În copilărie, învățăm cu toții că securitatea este legată de mamă și de alăptare. Această asociere este perfect normală, dar în viața adultă poate, din păcate, să devină exagerată și dăunătoare. Când se întâmplă asta? Într-o situație în care, de exemplu, învățăm să răspundem nevoilor noastre emoționale umplând stomacul cu alimente și sentimentul de ușurare și plăcere aferent. Este satisfacerea a cel puțin două nevoi umane de bază - foamea și securitatea.
Deoarece mulți oameni nu sunt conștienți de relația dintre sațietate și sentimentul de siguranță atunci când sunt stresați, ei sunt, de asemenea, incapabili să rupă această relație, care poate fi numită „mâncare emoțională”. S-a dovedit științific că mâncarea excesivă poate fi o modalitate de a reduce anxietatea și frustrarea. Este, de asemenea, evident că mulți oameni reacționează prin supraalimentare atunci când factorul de stres implicat este neclar și provoacă un sentiment copleșitor de frică. Oamenii obezi „folosesc” mâncarea ca o modalitate de a recâștiga autocontrolul asupra nivelului lor emoțional. Aceasta poate fi descrisă ca o formă surogat de a face față stresului, al cărui efect secundar este creșterea în greutate.
În acest caz, avem de-a face cu un ciclu vicios în care stresul duce la supraalimentare, iar supraalimentarea duce la obezitate, scăderea stimei de sine și senzația de a nu putea ieși din situație. Deci, dacă stresul este adevărata cauză a supraalimentării, singura modalitate de combatere a excesului de greutate este identificarea surselor efective de stres, restabilirea orelor normale de somn care sunt de obicei deranjate și impunerea unui tip de mâncare adecvat și repetitiv (mic dejun - prânz - cină).
Cu toate acestea, obezitatea nu poate fi redusă doar la probleme psihologice. Se poate întâmpla ca o persoană care este pe deplin mulțumită de viața sa să aibă un apetit enorm și neîngrădit. Cu toate acestea, aceasta este o minoritate. Majoritatea sunt oameni care încearcă să umple plictiseala, uneori singurătatea, tristețea sau furia cu sentimentul de sațietate și relaxare atunci când mănâncă. Din păcate, obezitatea este, de asemenea, asociată cu încetinirea mișcării, lipsa disciplinei interne și supraalimentarea în diferite momente ale zilei. Este însoțit de rușine, vinovăție și chiar dorința de a se retrage complet din viața socială.
Observația științifică arată că există un conflict între tendința de a consuma alimente bogate în calorii pentru plăcere rapidă și efectele negative pe termen lung ale consumului excesiv de sănătate. Stresul nu poate fi ușurat mâncând! Când se întâmplă acest lucru, acesta devine un factor care contribuie la obezitate. Prin urmare, atunci când luptați împotriva obezității, trebuie să reduceți stresul.
Ce tehnici pot fi deosebit de utile într-o astfel de situație? Aceasta include schimbarea ritmului de mâncare (cu cât este mai lent, cu atât mai bine), identificarea surselor de tensiune și lucrul la eliminarea acestora, folosirea tehnicilor de relaxare și evitarea răspunsului automat la alimente în situații de stres. Când simțim nevoia să ajungem la ceva de mâncare, trebuie să ne gândim pentru o clipă ce cauzează: nervozitate sau foame reală. O astfel de conversație internă cu tine va ajuta să-ți controlezi mai bine apetitul.
Căutați cauza reală a excesului de greutate
Dacă problemele noastre de greutate se datorează faptului că nevoia noastră de control nu este implementată corespunzător și sunt problema recompensării pentru a face diferența, trebuie să înțelegem de ce acționăm. Următoarele diete draconice, după care mâncăm o cutie de bomboane de ciocolată „pentru curaj”, nu vor aduce rezultatele scontate. Poate că folosirea unor modalități din ce în ce mai inventive de a slăbi rapid este un simptom al faptului că ne este de fapt frică să recunoaștem de ce mâncăm delicii. Între timp, fără a cunoaște motivul real al acestui fapt, nu vom putea slăbi în mod eficient. La urma urmei, este cel mai ușor să dai vina pe lăcomie, mai degrabă decât să recunoști problemele familiale sau frica de a fi singur. Prin urmare, lupta cu carcasa este cel mai bine pentru a începe cu o privire sinceră asupra psihicului nostru și a problemelor cu care ne luptăm. Putem merge mai târziu la sală. Și doar la final - cumpărături.
