O dietă sănătoasă pentru iarnă nu înseamnă atât pierderea în greutate, cât menținerea greutății sub control și consolidarea imunității corpului. O dietă corectă de iarnă ar trebui să afecteze flora intestinală naturală, îmbunătățind astfel imunitatea. Din păcate, un pol mediu în timpul iernii câștigă în greutate aproximativ 3 kg. Nu trebuie! Vă sfătuim ce să mâncați pentru a nu vă îngrasa în timpul iernii.
Cum să nu te îngrași iarna? O dietă de iarnă sensibilă vă va ajuta. Ne scuzăm că avem nevoie de mai multe calorii în această perioadă a anului, deoarece înghețăm. De fapt, corpul are nevoie de puțină energie pentru a echilibra echilibrul termic. Prin urmare, pentru orice eventualitate, el semnalează că vrea mai multă mâncare decât în mod normal. Și totul ar fi bine dacă am avea o viață la fel de activă iarna ca vara - spune Magdalena Jarzynka de la clinica Dietosphere.
Din păcate, iarna, activitățile în aer liber sunt înlocuite cu citirea unei cărți sau vizionarea la televizor. Acest lucru te face să arzi mai puține calorii. Dacă adăugați un apetit mai mare pentru alimentele dulci și grase, se va crea un exces de energie, pe care organismul nu îl va folosi, ci va fi stocat doar în țesutul adipos. Iată câteva sfaturi simple despre cum să mănânci cu înțelepciune iarna pentru a rămâne sănătos și pentru a evita să te îngrași.
Dieta de iarnă - mâncați des, dar puțin
Iarna, ar trebui să vă mâncați în mod regulat mesele în mod regulat. Cel mai bine este să mănânci 5 dintre cele mai mici, fiecare cu 250-350 de calorii. Acestea vor ajuta la menținerea echilibrului termic și la pierderea grăsimilor inutile (vom folosi până la 90 kcal pentru digestia unei mese).
Dieta de iarnă - ajunge la siloz
O dietă corectă ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra florei bacteriene intestinale naturale, care are un impact semnificativ asupra imunității întregului corp - este un fel de barieră la germeni. Amintiți-vă că aceste bacterii benefice se găsesc nu numai în băuturile din lapte fermentat, ci și în varza murată și castraveți. Merită, de asemenea, să ajungeți la prebiotice, care sunt un mediu care susține dezvoltarea bacteriilor bune. Le veți găsi, printre altele în tărâțe de grâu și produse din cereale.
Dieta de iarnă - mâncați mese calde
Uitați de sandvișurile uscate și gustările reci. Iarna este timpul mâncărurilor groase, „specifice” și condimentate. Cele mai bune sunt supele care vă umplu fără a provoca nicio creștere în greutate. Sunt o sursă de nutrienți (inclusiv potasiu, fosfor și proteine) și au proprietăți de încălzire. De asemenea, beți cât mai multe fructe și ceaiuri din plante. Ajungeți la sucuri de fructe și legume (nu din carton, ci făcute de dumneavoastră). Au multe vitamine, îmbunătățesc metabolismul și curăță corpul.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru dieta corectă IMC de către dr. Perricone sau o dietă probiotică Produse pentru încălzirea și răcirea corpuluiDieta de iarnă - mâncați pește gras
Îți place ceva gras? În loc de cotlet, mâncați pește de mare gras (de exemplu, somon, macrou, hering). Conține acizi grași omega-3 de neprețuit pentru inimă și creier și antioxidanți care protejează celulele - vitaminele A și E.
Dieta de iarnă - folosiți legume congelate
Iarna, nu ai la fel de multe legume proaspete și valoroase ca vara. Dar există alimente congelate - temperatura scăzută înseamnă că produsele își păstrează majoritatea proprietăților nutritive. Le puteți folosi pentru a pregăti instantaneu mâncăruri de umplere și neîngrășare.
Dieta de iarnă - iubesc condimentele picante
Ardeii și ardeiul iute își datorează aroma condimentată capsaicinei. Acest alcaloid uimitor stimulează digestia și crește temperatura corpului. Datorită acestui fapt, accelerează arderea caloriilor. Piperul negru, ghimbirul și curcuma au un efect similar. Din păcate, cei cu ulcer sau probleme cardiace ar trebui să le evite.
Dieta de iarnă - nu săriți peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Iarna, ar trebui să fie și mai caloric decât prânzul. Poate fi, de exemplu, musli cu brânză albă (conține magneziu, care reglează sistemul nervos). Dimineața, absorbția organismului de substanțe nutritive este cea mai eficientă. Cererea de energie este, de asemenea, mai mare atunci. Dacă uiți micul dejun, corpul tău „se va răzbuna”. În timpul zilei, el va cere calorii suplimentare și va acumula rezerve de grăsimi. Capacitatea de concentrare și performanța la locul de muncă va scădea, de asemenea.
Dieta de iarnă - fortificați-vă cu antibiotice naturale
Îndrăgostește-te de usturoi și ceapă, care sporesc în mod natural imunitatea și au proprietăți antibacteriene și antifungice. Pentru ca aceștia să funcționeze cel mai bine și să absoarbă bine, totuși, trebuie să fie consumate crude, nu procesate, cum ar fi după prăjire. Rizomul de ghimbir este, de asemenea, bun, deoarece este antiinflamator și un puternic antioxidant. În plus, încălzește corpul (similar cu chili și scorțișoară). Mierea are și proprietăți antibiotice.
Articol recomandat:
Antibiotice naturale pe bază de plante și plante - proprietățilunar "Zdrowie"
