Dieta Războinicului: Meniu. Ce este un eșantion de meniu în dieta Dr. Hofmekler?

Dieta războinică a dr. Hofmekler imită dieta oamenilor primitivi. Prin urmare, meniul din dieta unui războinic se bazează pe meniul strămoșilor noștri, iar mesele se mănâncă noaptea. Verificați cum să compuneți un meniu în dieta unui războinic. Ce este un eșantion de meniu în dieta Dr. Hofmekler?

Meniul din dieta războinicului Dr. Hofmekler este inspirat de cel al oamenilor primitivi. Prin urmare, conține produse proaspete, neprelucrate și fără conservanți. Vă sugerăm cum să compuneți un eșantion de meniu în dieta unui războinic.

Dieta războinică a Dr. Hofmekler constă în trei faze de 7 zile: Detoxifiere, conținut ridicat de grăsimi (nuci) și Concluzie Pierderea grăsimilor. Fiecare fază este împărțită în două cicluri: supraalimentare, când numărul de mese este limitat și supraalimentare, când vă puteți satisface foamea fără restricții.

Dieta războinicului: Exemplu de meniu în prima fază a dietei, adică Detox

În prima fază a dietei războinicului, produsele de origine animală, cu excepția ouălor și a produselor lactate, ar trebui eliminate din meniu.

Faza subalimentare

• micul dejun: 1-2 pahare de apă (la temperatura camerei); un fruct din listă; cafea / ceai (fără zahăr adăugat, puteți adăuga lapte dacă este necesar)
• Al doilea mic dejun: un pahar de suc de morcovi
• prânz: 250 ml bulion; salată (amestec de roșii, ardei, ceapă, castraveți, ciuperci, muguri etc.)
• ceai de după-amiază: iaurt natural (o porție)

Faza de supraalimentare (de noapte)

• salată de legume cu adăugarea unei linguri de ulei de măsline
• legume la aburi (de exemplu, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, dovlecei, morcovi, gumă, ciuperci, spanac, ceapă)
• leguminoase (sunt o sursă de proteine). Recomandate sunt: ​​linte, fasole aurie, fasole neagră, fasole obișnuită, soia vegetală

Faceți o pauză de 20 de minute. Dacă încă îți este foame, treci la următoarea masă.

• cereale (sunt o sursă de carbohidrați). Alegere: orez alb sau brun, orz, quinoa. Alimentele pe bază de grâu nu trebuie consumate în această fază a dietei.

Dieta războinicului: un meniu exemplar în a doua fază a dietei, adică cu conținut ridicat de grăsimi (nuci)

Scopul celei de-a doua faze a pierderii în greutate este de a pregăti corpul pentru a transforma grăsimea în „combustibil” pentru organism mai eficient. Datorită grăsimilor „bune” sub formă de nuci, care stau la baza acestei faze de slăbire, va fi posibilă manipularea corectă a leptinei - un hormon peptidic sintetizat în principal de adipocite, adică celule care alcătuiesc țesutul adipos. Datorită acestui fapt, va fi posibilă creșterea cheltuielilor de energie și, în același timp, reducerea poftei de mâncare.

Faza subalimentare

• micul dejun: 1-2 pahare de apă (la temperatura camerei); un fruct din listă, cafea / ceai (fără zahăr adăugat, puteți adăuga lapte dacă este necesar)
• Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci
• prânz: 250 ml bulion, salată (amestec de roșii, ardei, ceapă, castraveți, ciuperci etc.); ou fiert tare (opțional)
• ceai de după-amiază: un pahar de suc proaspăt de morcovi

Faza de supraalimentare

• salată de legume cu adăugarea unei linguri de ulei de măsline
• legume la aburi (de exemplu, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, dovlecei, morcovi, gumă, ciuperci, spanac, ceapă)
• o porție mică de proteine ​​(113-170g) sub formă de carne slabă: pui, pește, curcan sau altă carne. De asemenea, puteți mânca un ou fiert

Faceți o pauză după 20 de minute. Dacă încă îți este foame, mănâncă până la trei mână de nuci (poți alege migdale, nuci și nuci pecan). Dacă sunteți mulțumit, reduceți porția de masă proteică în viitor pentru a maximiza beneficiile consumului de nuci.

Dieta luptătorului: un eșantion de meniu în a treia fază a dietei, adică încheierea pierderii de grăsime

În a treia fază a dietei războinicului, ar trebui să alternăm consumul de mese dominate de carbohidrați sau produse proteice. În acest fel nu veți simți că sunteți încă la dietă.

Faza subalimentare

• mic dejun: 2 pahare de apă (la temperatura camerei); un fruct
• Al doilea mic dejun: un pahar de suc de legume
• prânz: 250 ml bulion; salată (amestec de roșii, ardei, ceapă, castraveți, ciuperci, muguri)
• ceai de după-amiază: iaurt natural (o porție)

Faza de supraalimentare

• salată de legume cu adăugarea unei linguri de ulei de măsline
• legume la aburi (de exemplu, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, dovlecei, morcovi, gumă, ciuperci, spanac, ceapă)
• o porție mică de proteine ​​(113-170 g) sub formă de carne slabă, de exemplu pui, pește, curcan. De asemenea, puteți mânca un ou fiert sau o porție de pește

Faceți o pauză de 20 de minute. Dacă vă este foame după acest timp, treceți la o masă cu carbohidrați.

• carbohidrați (de ales: porumb, cartofi dulci, dovlecei, dovleac, fasole, cartofi, orez, orz, ovăz, quinoa, paste, pâine)

Alegeți un produs carbohidrat care va fi ingredientul dominant în masa dumneavoastră. Puteți mânca și alte alimente din acest grup, dar în cantități mai mici.

De asemenea, citiți: Cohen's Paris Diet: Rețete pentru a compensa dieta Dr. Cohen's Dr. Bardadine: rețete de cocktailuri care alcătuiesc meniul din dieta Dr. Bar ... Dieta războinicului Dr. Hofmekler - Reguli. Câtă greutate poți pierde în urma unei diete războinice? Dieta 3D cu chili: meniu timp de 7 zile. Eșantion de meniu în dieta cu ardei iute 3D