Pierderea în greutate la un sportiv

Sunt o fată de 16 ani. Din aproximativ clasa a 6-a a școlii elementare m-am antrenat destul de profesional în atletism, în principal sprinturi. Datorită acestui fapt, am câștigat multă masă musculară, în special pe picioare și fese, și figura unui sprinter tipic. În urmă cu un an a trebuit să renunț la antrenament și de atunci observ o creștere a grăsimii corporale, în principal pe fese, șolduri și coapse. Am o înălțime de 158 cm și o greutate de 50 kg. Mi-ar plăcea să slăbesc, să reduc țesutul adipos care s-a acumulat și țesutul muscular. Acum, că nu mă mai antrenez, nu am nevoie de mușchi atât de extinși. Am început să încerc să mor de foame, dar am citit pe internet că cea mai bună dietă este pur și simplu să mănânci regulat mese echilibrate. Poate funcționa și pentru mine? Aș putea să scap de mușchii inutili și, mai ales, de grăsime?

De fapt, postul este o idee foarte proastă pentru pierderea în greutate. Apoi, nu numai grăsimea poate fi descompusă, ci și mușchii pot fi descompuși, iar ulterior grăsimea însăși poate fi sintetizată din nou. În acest fel, corpul devine voluminos, iar metabolismul încetinește. Prin urmare, nu se recomandă nici postul, nici o dietă restrictivă.

Mușchii sunt o parte foarte importantă a corpului tău, îți accelerează metabolismul. Cu cât ai mai mult, cu atât poți mânca mai mult. Încercați să introduceți atât diete sănătoase, cât și o activitate zilnică ușoară. Atunci corpul va arăta bine. Merită să lucrați la obiceiuri alimentare sănătoase. Încercați să mâncați regulat, 4-5 mese. Evitați alimentele foarte procesate, gustările sărate și dulci, mâncarea de seară, băuturile dulci. Alegeți produse naturale, în special legume, fructe cu un indice glicemic scăzut, leguminoase, carne (fierte, coapte sau la grătar - fără acoperiri sau sosuri grele), pește, nuci, semințe, cereale și cereale integrale. Pentru băut, alegeți apă cu mentă, tei, ceai verde, roibos, infuzii de plante. Evitați sucurile și lichidele dulci. Încercați să țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână. Înregistrați exact în el ce ați mâncat și la ce oră.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl