Dieta Shred - care sunt fazele dietei Shred?

Dieta Shred este o dietă de slăbire de 6 săptămâni, datorită căreia nu numai că vei scăpa de excesul de greutate, dar vei abandona și obiceiurile alimentare proaste care au dus la aceasta. Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, toate cele 6 faze ale dietei Shred trebuie finalizate. Verificați despre ce este vorba.

Dieta Shred este o dietă de slăbire de 6 săptămâni, formată din 6 faze. Fiecare dintre ele durează 7 zile și a fost planificată astfel încât să constituie un tot separat. După finalizarea tratamentului de slăbire, dieta poate fi reluată.

Dieta Shred. Săptămâna 1 - PRIME (introducere)

În această fază a dietei, veți învăța importanța răspândirii meselor în timp, tehnicile adecvate pentru prepararea gustărilor și cum să suprimați foamea fără a consuma prea multe calorii. Puteți pierde 3,5 kilograme în această săptămână sau aproximativ 1,75 kg.

Ce puteți mânca în faza PRIME?

O dată pe zi puteți mânca o masă lichidă, a cărei valoare energetică nu trebuie să depășească 300 de calorii. Poate fi un smoothie, un shake de proteine ​​sau o supă. O masă lichidă se completează cu un fruct sau o porție de legume.
În timpul zilei puteți lua gustări, dar valoarea energetică a fiecăruia nu trebuie să depășească 100-150 kcal. În plus, max. 2 felii de pâine integrală sau de cereale integrale pe zi. De asemenea, trebuie să respectați limita săptămânală de alcool (2 băuturi, 3 beri ușoare sau 3 pahare de vin roșu sau alb).

Dieta Shred. Săptămâna 2 - PROVOCARE (provocare)

În această săptămână, solicitați mai mult de la dvs. în timp ce vă rupeți de unele obiceiuri alimentare proaste și învățați noi principii de alimentație sănătoasă la care ar trebui să vă țineți de-a lungul vieții. La sfârșitul acestei etape, veți fi motivați să conduceți într-adevăr un stil de viață mai sănătos și să vă atingeți obiectivul de a pierde kilograme inutile.

Ce puteți mânca în timpul fazei PROVOCĂRII?

În timpul zilei, puteți mânca o masă lichidă de două ori, a cărei valoare energetică nu trebuie să depășească 250 de calorii. Poate fi un smoothie, un shake de proteine ​​sau o supă. O masă lichidă se completează cu un fruct sau o porție de legume. În timpul zilei, gustările sunt permise, dar valoarea lor energetică nu trebuie să depășească 100-150 kcal. Ca și în faza anterioară, acum trebuie respectată și limita săptămânală de alcool (2 băuturi, 3 beri ușoare sau 3 pahare obișnuite de vin roșu sau alb).

Dieta Shred. Săptămâna 3 - TRANSFORMARE

Este cea mai dificilă săptămână a întregului tratament de slăbire, dar merită efortul.La sfârșitul acestei faze a dietei, veți observa o diferență în aspectul corpului, deoarece pentru prima dată după începerea dietei, vă veți încadra în haine mai mici. Te motivează să continui lupta pentru o siluetă subțire.

Ce puteți mânca în timpul fazei de TRANSFORMARE?

De trei ori pe zi puteți mânca o masă lichidă, a cărei valoare energetică nu trebuie să depășească 200 de calorii. Ca de obicei, poate fi un smoothie, un shake de proteine ​​sau o supă + un fruct sau o porție de legume. În această săptămână, valoarea energetică a fiecărei gustări nu trebuie să depășească, de asemenea, 100-150 kcal. Există încă o limită săptămânală a alcoolului (2 băuturi, 3 beri ușoare sau 3 pahare obișnuite de vin roșu sau alb). În această fază a dietei, începeți fiecare mic dejun cu un pahar de apă (rece sau cald) cu lămâie. Puteți adăuga o linguriță de zahăr.

Dieta Shred. Săptămâna 4 - ASCEND (alpinism)

Săptămâna aceasta vă va oferi o pauză după cea mai grea fază a dietei. Vei câștiga din nou vigoare și vei începe cu ultimele faze ale dietei pline de energie.

Ce puteți mânca în timpul fazei ASCEND?

De două ori pe zi puteți mânca o masă lichidă (smoothie, shake de proteine ​​sau supă), a cărei valoare energetică nu trebuie să depășească 200 de calorii. În această săptămână, vă puteți permite în special o masă mai calorică, cum ar fi un mic castron de paste cu sos marinara (dar nu cremos), un mic hamburger sau cheeseburger, o porție mică de cartofi prăjiți, degete de pui, spaghete sau chiftele. În plus, gustările sunt permise ca de obicei. De asemenea, trebuie să respectați limita săptămânală a alcoolului (2 băuturi, 3 beri ușoare sau 3 pahare obișnuite de vin roșu sau alb). În această fază a dietei, micul dejun ar trebui, de asemenea, început cu un pahar de apă (rece sau cald) cu lămâie.

Dieta Shred. Saptamana 5 - CURAT (curatare)

În această săptămână, trebuie acordată o atenție specială îmbunătățirii capacității ficatului de a detoxifica organismul prin consumul de alimente care activează enzime speciale pentru a ajuta la curățarea organismului.

Ce puteți mânca în timpul fazei de CURĂȚARE?

O dată pe zi, puteți ajunge la o masă lichidă (smoothie, shake de proteine ​​sau supă), a cărei valoare energetică nu poate depăși 200 de calorii. Ca întotdeauna, complementul este un fruct sau o porție de legume. În mod tradițional, micul dejun trebuie început cu o cană de apă (rece sau caldă) cu lămâie. Pentru restul zilei, nu uitați o ceașcă de ceai de hibiscus și suc de afine 100%. În această săptămână, ar trebui să renunțați la alcool.

Dieta Shred. Săptămâna 6 - EXPLODA (explozie, explozie)

Faza Blast este ultima fază a dietei Shred în timpul căreia este eliminată din dietă.

Ce poți mânca în timpul fazei EXPLODĂ?

O dată pe zi, puteți mânca o masă lichidă (smoothie, shake de proteine ​​sau supă), a cărei valoare energetică nu trebuie să depășească 200 de calorii. În mod tradițional, micul dejun trebuie început cu un pahar de apă (rece sau cald) cu lămâie. În această fază a dietei, puteți ajunge la max. 3 felii de pâine integrală sau de cereale integrale. În plus, trebuie respectată limita săptămânală de alcool (2 băuturi, 3 beri ușoare sau 3 pahare obișnuite de vin roșu sau alb).