Dieta adecvată în hipotiroidism

Hipotiroidismul se manifestă ca letargie, supraponderalitate și probleme de concentrare. Dacă aveți aceste simptome, faceți testul. Cel mai probabil, acestea sunt cauzate de lipsa hormonilor tiroidieni care trebuie suplimentați farmacologic. Dieta ajută și în hipotiroidism.

Dieta în hipotiroidism este o necesitate, deoarece un metabolism dereglementat determină o creștere rapidă a kilogramelor. Glanda tiroidă este o glandă minusculă care produce cei mai importanți hormoni pentru metabolism: triiodotironină (T3), tiroxină (T4) și calcitonină, care afectează echilibrul calciului și fosforului organismului. Hormonii tiroidieni au nevoie de iod pentru a-și dezvolta potențialul biologic. Cantitatea recomandată în dietă în bolile tiroidiene ar trebui să fie de aproximativ 150 µg. Deci, de ce, în ciuda respectării ghidurilor nutriționiste și a tratamentului hormonal, mulți pacienți încă nu pot face față carcasei lor?

Hipotiroidism - diagnostic

Înainte ca un diagnostic să fie pus de un endocrinolog, mulți pacienți merg de la specialist la specialist pentru a se ocupa, printre altele, de cu depresie, oboseală cronică, probleme ale pielii, hipertensiune arterială și obezitate. Hipotiroidismul are atât de multe simptome diferite încât este greu de diagnosticat rapid. Consecința acestui fapt este o reducere semnificativă a metabolismului. Este dificil să-l accelerați cu doza adecvată de medicament. Endocrinologul face acest lucru treptat. Prin urmare, în ciuda tratamentului, mulți oameni încă se plâng că sunt supraponderali și deprimat. Problema este complicată și mai mult de o dietă proastă, de lipsa exercițiilor fizice și chiar de un tip greșit de dietă.

Citește și: Hipertiroidism: dietă pentru hipertiroidism Dieta pentru deficit de iod

Metabolismul nereglementat al glandei tiroide tolerează prost dietele supraîncărcate cu carbohidrați, în special cele vegetariene, cu cantități mari de compuși anti-nutriționali care împiedică acțiunea iodului și a hormonului T3. Nu-i plac dulciurile și produsele lactate îmbogățite cu zahăr (toate iaurturile, brânza de vaci, băuturile cu lapte îndulcit). Acestea vă vor încetini metabolismul și vor determina corpul să acumuleze fiecare calorie pe care o consumați. O altă cauză a greutății corporale mari, în ciuda consumului de hormoni, poate fi disponibilitatea lor biologică slabă. Cel mai adesea este cauzat de interacțiunile cu alte medicamente, boala celiacă, boli intestinale, cantități mari de soia în dietă și nerespectarea timpului adecvat (1 oră) de la administrarea comprimatului la prima masă.

Important

Când se dezvoltă hipotiroidismul?

În boala Hashimoto, adică inflamația glandei tiroide
După ce glanda este excizată
După tratarea hipertiroidiei
Cu un deficit mare de iod

Mișcarea în hipotiroidism

Fără activitate fizică zilnică, nu veți oferi o șansă hormonilor tiroidieni și nu veți simți efectele lor de slăbire asupra corpului. Există doar un mic „dar”: în hipotiroidism, nu este indicat să încercați să forțați mușchii să exercite scurt, dar intens. Fără TBC, exerciții de rezistență sau modelarea „mușchilor mici” folosind simțul echilibrului (F.I.R.E). După un astfel de efort, mușchii vor dura mult timp pentru a se regenera, ceea ce poate duce la inflamații. Cel mai bun mod de a lupta împotriva excesului de kilograme este exercițiul aerob de dimineață (mers pe jos, alergare, înot), care vă va determina să ardeți calorii câteva ore după acesta. Este, de asemenea, cea mai eficientă viteză pentru metabolism și permite hormonilor tiroidieni să acționeze în celule.

Fă-o neapărat

Dacă aveți 2-3 dintre aceste simptome, solicitați ajutor de la un endocrinolog

Piele uscată și umflături, în special a părții superioare a corpului
Apetit scăzut și creștere în greutate
Fără dorință de sex
Oboseală și depresie
Senzație de frig
Reticența în exercițiu
Păr și unghii slabe și chiar alopecie
Colesterol ridicat și zahăr
Durere în mușchi și articulații
Probleme cu menstruația și însărcinarea

Dieta pentru hipotiroidism

Poate accelera metabolismul și poate compensa deficiențele multor componente legate de bolile tiroidiene. Pentru hipotiroidism, se recomandă o dietă bogată în proteine, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, legume, fructe și grăsimi sănătoase. Cantitatea de calorii ar trebui să fie echilibrată corespunzător cu stilul de viață. În timpul tratamentelor de slăbire, nu trebuie să limitați cantitatea de calorii consumate, deoarece acest tratament va slăbi suplimentar metabolismul și va favoriza creșterea în greutate. Merită să vă deplasați mai mult și să folosiți cunoștințele unui dietetician pentru a selecta corect dieta și cantitatea de carbohidrați pentru proteine, crescând cantitatea acestora din urmă.

Proteinele din dietă necesită ca organismul să cheltuiască cea mai mare cantitate de energie. Acest lucru accelerează metabolismul cu până la 25%. Acesta este motivul pentru care tiroida îi place păsările slabe, peștele de mare, vițelul și ouăle. Consumul suficient de mare de proteine va opri și căderea părului care însoțește adesea bolile tiroidiene.

Hipotiroidismul este adesea însoțit de rezistența la insulină, de aceea energia ar trebui să fie asigurată de carbohidrații digerați lent. Astfel, glucoza pătrunde treptat în fluxul sanguin, ceea ce la rândul său va controla eliberarea insulinei. Datorită acestui fapt, organismul nu va stoca caloriile consumate. De asemenea, dieta „glandelor tiroide” trebuie să conțină minimum 25 g de fibre din cauza constipației frecvente și a menținerii unei stimulări adecvate a insulinei. Sunt recomandate în mod special semințe de in, nuci și cereale, mere, pere, legume și pâine integrală.
De asemenea, merită să aveți grijă de doza adecvată de seleniu și zinc din dietă. Acestea facilitează conversia T4 în T3 (funcționează mai eficient în celule). O doză de 15 până la 25 miligrame de zinc și 400 micrograme de seleniu trebuie completată cu suplimente (după consultarea unui endocrinolog). De asemenea, merită să aveți grijă de cantitatea adecvată de grăsimi bune din dietă: ulei de măsline, ulei de in sau ulei de ficat de cod. O lingură în fiecare dimineață va stimula ficatul să transforme T4 în T3 și astfel să crească metabolismul.

Important

Iodul este dăunător? da și nu

Nu în cantitate de aproximativ 150 µg, care este standardul recomandat de nutriționiști pentru adulții sănătoși (Germania recomandă 180-200 µg). Iodul inhibă extinderea ulterioară a gușei în cazul deficienței sale. Previne formarea nodulilor; și chiar dacă există „noduli fierbinți” în glanda tiroidă, iodul poate dezvălui hiperfuncție latentă, care va accelera diagnosticul și tratamentul. Iodul nu este, de asemenea, dăunător în hipertiroidism.
Da - persoanele cu boli autoimune ale tiroidei, chiar și la un nivel sigur. Un exces de iod în dietă se poate întâmpla în cazul suplimentării cu vitamine și minerale, preparate cu alge sau consumul multor pești, fructe de mare și utilizarea excesivă a sării iodate.

Nivelurile medii de iod din alimente (în micrograme la 100 g)

sare 3000
fructe de mare 66
legume 32
carne 26
ouă 26
hering 24
lapte și produsele sale 13
pâine 10
fructe 4

Meniu mostră (aprox. 1500 kcal)

Mic dejun aproximativ 300 kcal și aproximativ 20 µg de iod
Muesli de fructe - 3 linguri de fulgi de ovăz, un pahar cu apă, 2 piersici și o lingură de afine (pot fi congelate), o lingură de in, o linguriță de semințe de floarea-soarelui. Înmuiați petalele peste noapte. Dimineața, adăugați semințe de in și fructe tocate, presărați afine și semințe de floarea-soarelui. Ceai verde de băut.

Al doilea mic dejun aproximativ 250 kcal și 10 µg de iod
Cocktail cu zmeură - amestecați o lingură de ulei de in cu un pahar de zmeură (pot fi congelate), zeama sau zer (o jumătate de pahar), o linguriță de miere, garnisiți cu balsam de lămâie.

Prânz aproximativ 500 kcal și 100 µg de iod
Pește și legume la grătar - file de biban de Nil, aproximativ 200 g, se presară suc de lămâie, se presară semințe de susan și se prepară la grătar. Mănâncă cu fiert în ulei de măsline și tăiat în bucăți: dovlecei, vinete, cartofi mici, ardei roșu și roșii. Să bea bulion.

Ceai aproximativ 60 kcal și 10 µg de iod
măr

Cina aproximativ 300 kcal și 40 µg de iod
Omleta regală - bateți un ou cu lapte (două linguri), adăugați o lingură de brânză rasă, tăiată în bucăți de roșie. Se prăjește pe o linguriță de unt. Presară cu arpagic și mănâncă cu o felie de pâine integrală. Ceai verde de băut.