Am 48 de ani, 100 kg și o figură în formă de măr. Am hipotiroidism și am avut „intervenții chirurgicale la femei”. Acum, hormonul meu tiroidian este normalizat și iau plasturi de HRT. Greutatea mea îmi îngreunează viața, sunt grea, mă îngraș pe talie. Un dietetician din orașul meu aude că iau hormoni îmi sparge brațele ... Fac puțină mișcare, dar încerc să mănânc sănătos - mănânc de 5 ori pe zi, beau 2 litri de apă, merg puțin. Ajutor
Merită să consultați o dietă cu un dietetician, chiar din alt oraș. Ideea este că nivelul de energie și compoziția dietei trebuie să fie adaptate individual nevoilor dumneavoastră. Dieta în cazul hipotiroidismului ar trebui să asigure aprovizionarea cu proteine la nivelul de aproximativ 15% din necesarul total de energie. Cantitatea crescută de proteine din dietă crește rata metabolică și stimulează oxidarea acizilor grași. În același timp, este foarte important să ne amintim despre cantitatea potrivită de lichide - aproximativ 1,5-2 litri de apă plată pe zi. Puteți alege cele care conțin iod (atâta timp cât anticorpii sunt normali). Rata metabolică poate fi, de asemenea, crescută prin antrenament regulat și moderat. Dieta ar trebui să furnizeze cantități mai mici de grăsimi (de obicei, aportul lor trebuie limitat la 25% din energia totală a dietei). Așadar, atunci când cumpărați pește, lactate sau carne, alegeți produse lactate slabe, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Ca întotdeauna, baza dietei ar trebui să fie cerealele integrale: pâine neagră, crupe, paste integrale, orez și cereale. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, să limitați zaharurile simple și orice produse cu adăugarea lor.
Când pregătiți feluri de mâncare, tehnicile sănătoase de gătit sunt cele mai recomandate: aburire, coacere și tocană. În plus, vă rugăm să acordați atenție cantității potrivite de vitamine A, C și B1 și minerale, în special calciu, crescând cantitatea de legume verzi și roșii, eliminând produsele care înrăutățesc absorbția iodului și au proprietăți goitrogenice (goitogene), adică conopidă, varză de Bruxelles, napi, varză. , arahide și unele leguminoase - fasole, mazăre, soia (totuși, gătitul reduce cantitatea de goitrog cu aproximativ 30%). Merită să măriți cantitatea de pește de mare și fructe de mare din meniu.
Mic dejun aproximativ 300 kcal.3 linguri de fulgi de ovăz, un pahar cu apă, 2 nekterine și o lingură de afine, o lingură de in, o linguriță de semințe de floarea soarelui. Înmuiați petalele peste noapte. Dimineața, adăugați semințe de in și fructe tocate, presărați afine și semințe de floarea-soarelui.
Al doilea mic dejun aprox 150 shake de zmeură - amestecați un pahar de zmeură cu un pahar de chefir sau lapte de unt.
Prânz cca 400 kcal cod cu legume - file de cod cca 200 g, se presară suc de lămâie, se presară semințe de susan și se prepară la grătar. Mănâncă cu fiert în ulei de măsline și tăiat în bucăți: dovlecei, vinete, cartofi mici, ardei roșu și roșii.
Ceai aproximativ 60 kcal 1 pere
Cina aproximativ 250 de calorii omletă cu legume: bateți 2 albușuri până se înțepenesc, adăugați 1 gălbenuș de ou, o lingură de fulgi de ovăz, roșii tocate, 3 măsline și piper. Se prăjește pe o linguriță de unt. Presară cu arpagic și mănâncă cu 2 linguri de brânză de vaci ușoară.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
