Cântăresc 68 de kilograme cu înălțimea de 172 cm. Aș vrea să am stomacul plat, șoldurile și coapsele mai subțiri. Nu mănânc regulat și am puțin timp pentru prânz și primul mic dejun. Dimineața mă grăbesc la școală. Mă ridic la 6, iar autobuzul ajunge la 7:30 și merg până la stația de autobuz cam 15 minute. După școală, mă grăbesc acasă, apoi mă pregătesc rapid pentru antrenamentele de volei. Vin acasă în jurul orei 19:00 și trebuie să studiez cândva. Aș vrea să mă ajuți să aleg meniul, dar fără feluri de mâncare complicate.
În acest caz, mergeți la un dietetician care va regla individual programul de dietă pe baza unui interviu nutrițional. Alimentația sănătoasă este foarte importantă și merită să-i găsești timp, chiar și în „zilele aglomerate”. Totul este să fii bine organizat. De exemplu, dau un anumit model de nutriție.
Exemplu de meniu pentru o zi
Mic dejun înainte de a ieși din casă: un sandviș cu șuncă. 2 felii de pâine de secară integrală, 2 lingurițe de brânză naturală, 2 felii de cârnat de pasăre, roșie mare, arpagic și salată verde. Prânz: iaurt natural, 2 linguri de tărâțe de grâu, o banană medie sau un măr mare sau 4 mandarine, 30 g de amestec pentru elevi. Pranz: pui cu fasole si sos de soia. File de piept de pui, o jumătate de pachet de legume congelate în tigaie, suc de lămâie, sos de soia, condimente preferate. Decupați carnea, tăiați-o cu condimentele preferate, prăjiți-o într-o tigaie fără grăsime, apoi stoarceți sucul unei jumătăți de lămâie și adăugați 2 linguri de sos de soia. Gatiti legumele la aburi sau in apa, combinati-le cu puiul prajit din tigaie. Puteți să le fierbeți toate la foc mic timp de câteva minute. Ca garnitură, mâncați 1/2 pungă de mei. Cina: crema de branza cu legume. Un mic bun Graham, un pachet de brânză de vaci, 2 roșii medii, 2 ridichi și piper.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
