Dieta pentru creșterea în greutate

Salut. Am 20 de ani, 177 cm înălțime și cântăresc 53 kg. Întotdeauna mi-am dorit să mă îngraș, dar nu am putut (aș putea folosi câteva kilograme). Și iată întrebarea mea, cineva mi-ar putea scrie o dietă bună pentru creșterea în greutate? Și este posibil să înlocuim laptele cu altceva, deoarece sunt alergic la acesta (pot bea cacao cu lapte, dar nu și lapte singur)?

Bună ziua, există o mulțime de scrisori, la fel ca a ta. Cu toate acestea, procedura este întotdeauna aceeași. Trebuie să începeți cu medicul dumneavoastră și să excludeți boala care stă la baza greutății corporale reduse. IMC-ul dvs. este de 17, ceea ce înseamnă malnutriție, iar medicul ar trebui să stabilească inițial zona în care poate apărea: deficiență de proteine, vitamine B, calciu. Dacă se dovedește că nu aveți paraziți sau probleme hormonale, atunci ca persoană sănătoasă mergeți la un dietetician care, după o analiză atentă a dietei și a stilului dvs. de viață, vă organizează o dietă și îi controlează cursul. Nu am informații despre sexul dvs. sau dacă vă exercitați sau cum. Consumați în total 5-6 mese, fiecare cu carbohidrați sub formă de pâine, paste, găluște sau găluște. O mulțime de legume și multe fructe, mai ales după mese, astfel încât zahărul să provoace insulină pentru a deschide celulele pentru nutrienți. De asemenea, nu uitați de grăsimile bune, care sunt foarte utile pentru persoanele slabe. Adăugați o lingură de ulei din semințe de struguri în felurile dvs. de mâncare (supe, tartine de pâine, salate și sosuri), care nu schimbă gustul alimentelor și vă oferă 159 de calorii. Tox4 mese și ai super calorii în plus. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.