Ceață de toamnă, frig, îngheț și lipsă de soare ... Ești într-o dispoziție pesimistă? Nu ceda blufului! Includeți în dietă ingrediente care vă vor ajuta să luptați împotriva depresiei de cădere. Vedeți ce să mâncați pentru a vă înveseli! Iată o dietă pentru depresia căderii.
Dieta pentru depresia de toamnă ar trebui să fie în primul rând echilibrată. Ceea ce mâncăm are un impact uriaș asupra sănătății și bunăstării noastre. Pentru a asigura o dietă echilibrată, merită să consumați legume și fructe de sezon și să completați deficiențele de vitamine în toamnă și iarnă cu metode naturale. În ciuda lipsei vremii, merită să ne amintim și despre practicarea regulată a sportului, care este cea mai mare injecție de energie pentru toți cei deprimați de schimbarea vremii.
O dietă echilibrată este cea mai bună pentru starea ta de spirit. Urmând regulile de bază, vă puteți pune într-o dispoziție excelentă. Alegeți alimente cu conținut scăzut de proteine, bogate în carbohidrați și grăsimi complexe.
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Glucidele!
Hormonul fericirii, serotonina, este produs în creier atâta timp cât furnizăm organismului carbohidrați. Amintiți-vă, totuși, că glucidele (zaharurile) pot fi împărțite în două grupe: simple și complexe. Prin urmare, afirmația adesea repetată conform căreia ciocolata îmbunătățește starea de spirit nu este pe deplin adevărată. Dulciurile oferă zaharoză (zahăr simplu) și cresc rapid nivelul glicemiei. În consecință, bunăstarea dvs. se îmbunătățește. Această stare, însă, nu durează mult, deoarece nivelul de insulină crește în același timp și, în consecință, concentrația de glucoză scade, ceea ce duce la senzația de somnolență.
De aceea, ciocolata neagră, orezul brun și pastele din cereale integrale vor îmbunătăți starea de spirit pentru o perioadă mai lungă de timp decât barele de lapte. Glucidele complexe oferă vitamine, minerale și fibre - și acestea vor avea un efect pozitiv asupra gestionării energiei, prin eliberarea treptată a energiei, nu provoacă o scădere bruscă a energiei și somnolență.
În plus, ciocolata neagră are un conținut de cacao de peste 70% - deci nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, ci și protejează împotriva radicalilor liberi.
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Pesti!
Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, includeți omega-3 la dietă. Cea mai benefică substanță se găsește la pești. Există mai multe opțiuni dintre care puteți alege: o doză zilnică de ulei de ficat de cod sau o porție de pește gustat, la cuptor.
Acizii grași omega-3 influențează structura și dezvoltarea creierului în acele zone care pentru îmbunătățirea stării de spirit. Oamenii cu niveluri ridicate de acizi grași s-au dovedit a fi mai puțin predispuși la depresie, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh.
Deci, în loc de dulciuri, mâncați ... pește! Când vă simțiți în jos și în formă, mâncați o porție de pește - acesta va stimula creierul să fie activ pe termen lung. Este sigur să spunem că peștele este un antidepresiv natural.
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Vitamine B!
Starea de spirit mai proastă nu se datorează numai deteriorării vremii. Stresul este în fruntea factorilor care afectează negativ bunăstarea. Pentru a reveni la o formă mai bună, acționați pe două niveluri: eliminați sursa de stres și aveți grijă de aportul adecvat de vitamine B. Tiamina, niacina și acidul folic au efecte antidepresive și ameliorează simptomele de anxietate.
Ce ingrediente conțin cele mai multe vitamine B? Sursele bune sunt tărâțele, pâinea integrală, leguminoasele, laptele, gălbenușurile de ou, boabele de cereale, nucile, tonul și somonul.
Ce să bei pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Apă!
O baie într-o cadă plină cu apă parfumată vă relaxează și vă îmbunătățește starea de spirit - asta este sigur. Dar starea de rău poate fi cauzată indirect de deshidratare. Dacă avem sete, înseamnă că corpul solicită disperat lichide. Este o stare în care îi lipsește deja.
Îngrijirea zilnică pentru consumul regulat de apă ar trebui să fie o activitate automată - cum ar fi spălarea dinților sau îmbrăcarea. Apa stimulează corpul și elimină toxinele, oxigenează și reduce durerile de cap.
Consumul unui pahar de apă este puțin probabil să vă îmbunătățească starea de spirit în mod direct, dar având grijă să beți cantitatea recomandată de apă vă va afecta, fără îndoială, bunăstarea pe termen lung.
Iată o listă de produse care vă vor îmbunătăți starea de spirit: banane, curmale, caise, smochine, stafide, nuci, orez brun, mei, hrișcă, orz perlat, cartofi, mazăre, fasole, fasole, linte, țelină, pătrunjel, morcovi. , lapte, ouă, varză, porumb, somon, hering, sardine, ton, macrou, semințe de in, legume cu frunze verzi, germeni de cereale, germeni de soia, miere, fructe de mare, carne de pasăre slabă și măruntaie, fulgi de ovăz, drojdie de bere, avocado, ciuperci, citrice, măceșe, paste integrale, pâine integrală, sfeclă roșie, mere, cuișoare, kale, cacao, ciocolată.
Rețete dovedite folosind următoarele ingrediente:
Mei cu fructe
Fursecuri cu fulgi de ovăz cu stafide
Risotto cu muguri
Pasta de avocado pentru un sandwich
Tabuleh sau o salată din terci și pătrunjel
Sfeclă cu varză
Pentru rețete mai sănătoase, consultați REȚETE.
