Dieta de slăbire săptămânală - echilibrată și eficientă

Chiar dacă aveți puțin timp, puteți face unele lucruri pentru silueta voastră. Iată o dietă de slăbit care durează doar o săptămână. Datorită acestuia, puteți slăbi până la un kilogram și jumătate. Este o dietă echilibrată, deci asigură cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Iată un meniu pentru a vă simplifica dieta de slăbire săptămânală.

Din când în când, are sens să urmezi o dietă mică, pe termen scurt. Mai jos vă prezentăm un meniu variat de șapte zile, care poate fi repetat în următoarele săptămâni. Cu o cantitate mică de grăsimi și calorii, oferă vitaminele și nutrienții necesari.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Dieta săptămânală de slăbire - meniu:

luni

(1134 kcal, 27 g grăsime)

Primul mic dejun:

• o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
• 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci și o felie de castravete proaspăt
• 2 frunze de salată

Al 2-lea mic dejun:

• măr mare
• un pachet de iaurt natural (125 g)
• o felie de pâine crocantă

cină:

• piept de pui (100 g) prăjit într-o linguriță de ulei de măsline și înăbușit cu o linguriță de sărat
• 2 cartofi fierți cu o salată de 3 roșii, puțin piper roșu și o felie de brânză albă slabă cu un pahar de suc de portocale

cină:

• salată cu 120 g de legume fierte proaspete sau congelate, o jumătate de cană de orez fiert și o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

marţi

(1100 kcal, 26 g grăsime)

Primul mic dejun:

• o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
• 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci cu o lingură de pătrunjel cu roșie medie

Al 2-lea mic dejun:

• pară
• un pachet de iaurt cu fructe (175 g)
• o felie de pâine crocantă

cină:

• 2 cuburi de merluciu prăjite într-o lingură de ulei de măsline
• 2 cartofi medii
• salata dintr-un pahar de varza alba, ceapa mica, morcov mediu, jumatate de telina si o lingura de patrunjel, condimentata cu suc de lamaie, un praf de zahar, sare si o lingurita de busuioc cu un pahar de suc de mere

cină:

• o salată de broccoli fiert, o felie de șuncă slabă, turnată cu un sos de 3 linguri de iaurt natural și o linguriță de muștar
• 2 felii de pâine crocantă cu un măr mediu

miercuri

(1240 kcal, 28 g grăsime)

Primul mic dejun:

• o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
• 2 felii de graham cu 2 felii de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 felii de ananas

Al 2-lea mic dejun:

o jumătate de grapefruit

• un pachet de iaurt natural (125 g)
• o felie de pâine crocantă

cină:

• dungă de vită (130 g) prăjită pe o linguriță de ulei de măsline și înăbușită cu ceapă, morcov și oregano
• 2 cartofi
• 2 praz fiert cu un pahar de suc de coacăze negre

cină:

• salată de ton în sos propriu, 2 linguri de mazăre, 2 linguri de porumb, o jumătate de cană de orez,
  roșie, linguri de ceapă tocată, condimentată cu sărate și lămâie

joi

(1215 kcal, 25 g grăsime)

Primul mic dejun:

• o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută fundal
• 2 felii de graham cu 2 felii de cârnat de pasăre
• o portocală mică sau un măr

Al 2-lea mic dejun:

• Salată de fructe din mere, nectarine, 10 struguri

cină:

• 200 g pui (fără piele), gătit sau la grătar
• salata de castraveti cu 1 lingurita de iaurt 0% gras
• 1 cartof mediu

cină:

• 100 g pește rece în legume (cod, polen, merluciu)
• 3 frunze de salată verde cu pătrunjel
• un pahar de suc de roșii diluat jumătate și jumătate cu apă minerală.

vineri

(1210 kcal, 30 g grăsime)

Primul mic dejun:

• o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută fundal
• 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci
• roșie
• 2 frunze de salată

Al 2-lea mic dejun:

• o portocală cu un pachet de iaurt natural (125 g)
• 2 felii de pâine crocantă

cină:

• 2 ouă prăjite într-o lingură de ulei de măsline
• 2 cartofi medii
• salata dintr-un pahar de morcovi rasi si mai putin decat un pahar de mazare
• pahar de suc de portocale

cină:

• salată de piept de pui pe jumătate afumat sau copt, jumătate de cană de orz gătit, 2 linguri de porumb și ardei roșu, condimentate cu suc de lămâie și ghimbir

Vedeți și despre ce este dieta doctorului D Dr.browska:

sâmbătă

(1210 kcal, 30 g grăsime)

Primul mic dejun:

• un pahar de iaurt natural cu 4 linguri de fulgi de porumb, o lingură de stafide și o linguriță de semințe de floarea-soarelui
  o jumătate de ceașcă de cafea și o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută fundal

Al 2-lea mic dejun:

• un pahar de lapte 1,5 la sută tr. amestecat cu un pahar de căpșuni, coacăze sau zmeură
• 2 felii de pâine crocantă

cină:

• file de cod (150 g) presărat cu suc de lămâie, condimentat cu sărat și copt în folie
• 2 cartofi cu salată dintr-un pahar de varză albă, o jumătate de portocală și o felie de ananas

cină:

• 5 ciuperci înăbușite cu ceapă, amestecate cu 2 linguri de mazăre, un ou fiert tare, o lingură de maioneză ușoară și o lingură de pătrunjel tocat
• un pahar cu apă minerală

duminică

(1130 kcal, 26 g grăsime)

Primul mic dejun:

• o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
• 2 felii de graham cu 2 felii de brânză albă slabă și 2 lingurițe de dulceață cu conținut scăzut de zahăr
• piersica sau para

Al 2-lea mic dejun:

• un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de suc multi-vegetal sau de roșii, o lingură de pătrunjel și o linguriță de busuioc
• 2 felii de pâine crocantă

cină:

• bucată de vită (120 g) cu oregano, prăjită într-o linguriță de ulei de măsline
• 2 cartofi
• 3 linguri de sfeclă roșie fără roux
• 6 varza de Bruxelles
• un pahar de suc de mere

cină:

• salată de jumătate de conopidă crudă sau albită, 2 felii de ananas, o felie de șuncă slabă și o lingură de maioneză ușoară, condimentată cu curry.