Ce dietă cu morfologie slabă?

Urmează teste periodice în care rezultatele privind nivelurile de fier și hemoglobină sunt foarte slabe. Mă întreb dacă fără medicamente am șansa de a compensa acest fier, de exemplu, schimbându-mi dieta. Am o lună pentru asta.

Bună Karino. Merită încercat, dar ar merita să știți și pe ce fundal aveți aceste deficiențe, indiferent dacă acestea rezultă din menstruație grea, sângerări interne sau poate din cauza joggingului prea intens sau din cauza unei diete slabe. Când vine vorba de dietă, ar trebui să crești cantitatea de carne și pește pe care o consumi și să fii sigur că ai o mulțime de legume verzi; Salata verde, silozul, produsele din cereale integrale trebuie amestecate pentru a reduce cantitatea de fibre. Fier sau prea multe lactate în dietă. Deci, dacă dieta dvs. este dominată de iaurt, brânză de vaci și brânză, acestea pot limita absorbția fierului. Factorii nutriționali care determină absorbția mai multor fier din dietă sunt vitamina C din, de exemplu, citrice sau legume. Așadar, merită să beți un pahar de suc de portocale sau produse din cereale, cum ar fi hrișca, mâncați cu pătrunjel. De asemenea, limitați consumul de ceai, cola și cafea. Conțin compuși care împiedică absorbția fierului. după 3 săptămâni de astfel de dietă, nivelul fierului ar trebui să crească. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.