Dieta cu pași nu este o dietă tipică, ci un plan de acțiune bazat pe activitatea fizică - efectuarea a 10.000 de pași pe zi. Nu impune restricții alimentare. Toate produsele sunt permise, dar în porțiuni cu 25% mai mici. Planul este să vă schimbați treptat obiceiurile, să vă limitați mărimea meselor și să învățați să vă evaluați nevoile de energie. Dieta cu pași este o modalitate simplă de a scăpa de kilogramele inutile într-un mod sănătos și durabil.
Care este dieta pașilor?
Dieta pas cu pas nu este o dietă în sensul literal, ci un plan de slăbire în exces. A fost dezvoltat de James O. Hill, profesor de medicină la Universitatea din Colorado și director al Human Nutrition Center, și de John C. Peters, director al Institutului de Științe Nutritive din Divizia de Tehnică a Gustărilor și Băuturilor Procter & Gamble. Presupunerile referitoare la pașii de dietă au fost publicate sub forma unei cărți în 2004. Cartea este relativ nouă, în timp ce însăși ideea controlului greutății prin mersul suficient are peste 25 de ani și a fost documentată într-un sfert de secol de cercetări.
Auzi despre ce este vorba despre pașii dietei. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Mesajul de la autorii dietei pentru pași este simplu: faceți 10.000 de pași pe zi și mâncați puțin mai puțin și veți pierde în greutate permanent în modul simplu.
Dieta cu pași vă promite să slăbiți kilograme, să vă mențineți noua greutate pentru totdeauna și să vă îmbunătățiți sănătatea. Nu se concentrează pe planul nutrițional, controlând proteinele, grăsimile și carbohidrații, ci pe numărarea pașilor parcurși zilnic. De asemenea, oferă sfaturi generale pentru schimbarea obiceiurilor, controlul dimensiunilor porțiilor și creșterea treptată a activității fizice. Un instrument cheie pentru utilizarea pașilor de dietă este pedometrul, care ține evidența nivelurilor zilnice de activitate ale persoanei care slăbește.
Dieta pașilor - cele mai importante reguli
1. Menținerea echilibrului energetic adecvat.
2. Micile schimbări duc la succes. În loc să faci schimbări drastice în dieta ta și să elimini grupuri întregi de alimente, dieta Steps te încurajează să faci modificări dietetice minore.
3. Introducerea activității fizice. Planul se bazează pe mișcări regulate de intensitate crescândă treptat.
4. Slăbire lentă. Pierderea rapidă în greutate este de obicei temporară. Pierderea în greutate încet facilitează întreținerea acestuia. Dieta cu pași vă permite să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână.
5. Mentinerea in greutate dupa slabire este mai dificila decat simpla slabire. Mersul pe jos ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Citește și: Dieta cu alimente pure: principii și efecte Influența alimentară asupra genelor - de ce ești ceea ce consumi Dieta antiinflamatoare: reguli și lista produselor antiinflamatoareEtape Dieta: Etape
Dieta pașilor constă în 6 pași.
Prima etapă - pregătirea pentru controlul continuu al greutății
Prima etapă a planului durează 7 zile și vă permite să determinați câți pași pe zi poate face persoana care slăbește. Purtați un pedometru în fiecare zi și înregistrați numărul de pași pe care i-ați făcut și calculați o medie la sfârșitul săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți obiective și să faceți modificări. În acest timp, se ține un jurnal alimentar, în care trebuie înregistrat tot ceea ce a fost mâncat conform obiceiurilor anterioare, fără a face modificări.
Etapa a doua - oprirea creșterii în greutate
Aceasta este o perioadă de două săptămâni care vă ajută să învățați să vă gestionați greutatea și să vă determinați nevoile de energie. Pasul trebuie efectuat chiar dacă greutatea este în prezent stabilă.
Etapa a treia - Stabiliți obiective de greutate personală
Este nevoie de citirea capitolului despre crearea unui obiectiv realist și urmărirea progresului dvs.
Etapa a patra - pași mici spre slăbit
Este etapa de bază a etapelor dietei. În acest timp, ar trebui să vă reduceți aportul alimentar cu 25%, dar fără a vă schimba preferințele alimentare. Conform instrucțiunilor autorilor, numărul de pași luați zilnic crește treptat până la limita de 10.000. A patra etapă durează 12 săptămâni. După aceea, treceți la pașii următori pentru a menține rezultatele obținute în pierderea în greutate. Dacă este necesar, puteți reveni la etapa a patra după finalizarea întregului proces.
Etapa a cincea - găsirea propriului echilibru energetic
În termen de patru săptămâni, greutatea dvs. se stabilizează și învățați să vă determinați nevoile de energie - să nu mâncați excesiv. Pasul trebuie realizat chiar dacă obiectivul total de greutate nu a fost atins. Etapele de stabilizare implicate în pierderea în greutate din cauza supraponderalității ajută la atingerea obiectivului.
Etapa a șasea - întreținerea greutății pe viață
A șasea etapă implică învățarea obiceiurilor care vă vor permite să vă mențineți creșterea în greutate pe viață. Oamenii care doresc să slăbească mai mult ar trebui apoi să revină la etapa a treia și să treacă din nou la întregul plan.
Articol recomandat:
Cât este nevoie pentru a echilibra toată ziua stând în birou?Etape Dieta - Ce poți mânca?
Dieta Steps nu respectă niciuna dintre recomandările dietetice obișnuite și nici nu oferă probe de rețete pentru feluri de mâncare. Când pierdeți în greutate, puteți mânca orice, chiar și dulciuri. Singura regulă este de a reduce dimensiunea porțiilor cu 25% comparativ cu cele consumate anterior în mod normal. Conform Programului Steps Diet, controlul porțiunilor este cheia succesului. Se recomandă legume, fructe, carne slabă și produse lactate și grăsimi sănătoase, dar nu există produse interzise. Consumul unei bucăți suplimentare de tort ar trebui compensat prin creșterea numărului de pași. Autorii dietelor cu pași din cartea lor arată conversia numărului de calorii suplimentare consumate la numărul de pași pe care trebuie să-i parcurgeți.
Exercițiu în dieta pașilor
Activitatea fizică este piatra de temelie a programului dietetic de pași. Pe parcursul celor 12 săptămâni ale celei de-a patra etape a planului, persoanele slăbite cresc numărul de pași în fiecare zi, începând cu 2.000 (15 minute de mers) și terminând cu 10.000 (75 de minute de mers) în fiecare zi. Mersul cu pedometrul nu este singura activitate recomandată de dieta pașilor. Dacă aveți timp scurt sau preferați alte sporturi, o masă vă poate ajuta să convertiți timpul petrecut pentru o altă activitate la numărul de pași.
Pași pe minut de activitate - tabel
| Activitate | Pași pe minut de activitate a unei femei | Pași masculini pe minut |
| Canotaj | 60 | 72 |
| Tăierea lemnului | 126 | 151 |
| Ciclism | 150 | 180 |
| Judo și karate | 236 | 283 |
| Patinaj | 150 | 180 |
| Schi | 150 | 180 |
| Înot încet | 96 | 115 |
| Înot rapid | 150 | 180 |
| Schi nautic | 136 | 163 |
| Volei | 90 | 108 |
| Ridicare de greutăți | 100 | 120 |
| Yoga | 50 | 60 |
Etape Efectele dietei - Câtă greutate poți pierde?
Mergând mai mult și mâncând puțin mai puțin pentru a slăbi sună foarte simplu și logic. Numai pașii de numărare fac ca activitatea să fie provocatoare și distractivă, totul într-unul. Acest lucru face mai ușor să vă respectați decizia. Regulile simple și lipsa produselor interzise sunt, de asemenea, un avantaj pentru mulți oameni. Deoarece nu există interdicții, nu există nici o vină pentru încălcarea lor. După ce ați mâncat un cookie, trebuie doar să faceți mai mulți pași.
Autorii cărții de pași și dietă citează un amplu studiu de cercetare de la Universitatea din Colorado, care a constatat că mersul pe jos este o metodă eficientă de a pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Acest lucru este confirmat și de proiectul Registrului Național de Control al Greutății, ai cărui participanți au slăbit până la 30 kg și și-au menținut rezultatele mai mult de 6 ani. Metoda de slăbit a fost de a parcurge între 11.000 și 13.000 de pași pe zi. În plus, mersul pe jos îmbunătățește sănătatea. Studiile pe femei care au efectuat aproximativ 10.000 de pași în fiecare zi au arătat o reducere a tensiunii arteriale în decurs de 24 de săptămâni și un efect pozitiv asupra glicemiei. O analiză a sănătății persoanelor care fac 15.000 de pași pe zi a arătat că au o talie sănătoasă, niveluri de colesterol și un risc mai mic de boli de inimă.
Merită știutAvantajele etapei dietei
- Lipsa produselor interzise face ca dieta să fie foarte simplă și flexibilă.
- Dieta nu necesită modificări majore în dietă.
- Pierderea treptată în greutate protejează împotriva efectului yo-yo.
- Este un plan pe termen lung care vă va schimba obiceiurile permanent.
- Poate fi folosit practic de oricine, indiferent de vârstă, sănătate și bogăție.
- Impune activitate fizică regulată moderată.
- Eficacitatea sa este confirmată de cercetările științifice.
Dezavantaje ale dietei pașilor
- Planul probabil nu va funcționa pentru persoanele care nu își pot controla foamea și apetitul.
- Puține linii directoare privind alimentația nu vă împiedică să faceți alegeri alimentare inadecvate și pot duce la deficiențe nutriționale.
- Necesită numărarea zilnică a pasului și a caloriilor.
Surse:
1.http: //www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/
2.http: //www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5. http://www.health.com/health/article/0,.20410178.00.html
6.http: //www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7.http: //www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8.https: //www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
