Am 16 ani, 175 cm înălțime și 64 kg greutate. Aș vrea să slăbesc 5-8 kg. Cum să o facă?
Cel mai bine este să mergeți la un dietetician care va scrie o dietă individuală și va asigura siguranța pierderii în greutate. Sunteți încă într-o fază de creștere puternică, astfel încât dietele stricte nu sunt o opțiune. Cu toate acestea, puteți arunca o privire asupra dietei. Luați în considerare dacă mâncați prea multe alimente foarte procesate, adică produse din făină albă, fast-food, dulciuri, băuturi dulci, cafea cu siropuri dulci etc. Încercați să mâncați conform principiilor unei alimentații sănătoase. Aveți grijă de varietatea de alimente pe care le consumați. Nu uitați de activitatea fizică zilnică. Produsele din cereale integrale ar trebui să fie principala dvs. sursă de energie (calorii). Consumați cel puțin două pahare mari de lapte zilnic. Puteți înlocui laptele cu iaurt, chefir și parțial și cu brânză. Mănâncă carne cu măsură. Mănâncă multe legume și fructe în fiecare zi. Limitați-vă consumul de grăsimi, în special grăsimi animale, precum și alimente bogate în colesterol și acizi grași trans nesaturați. Evitați zahărul și dulciurile. Limitați aportul de sare. Bea suficientă apă. Nu bea alcool.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
