Dieta de la Copenhaga este o dietă ale cărei reguli sunt foarte stricte, prin urmare utilizarea acesteia nu este recomandată tuturor, avertizând împotriva posibilelor consecințe. Pe de altă parte, este subliniată eficacitatea dietei de la Copenhaga. Citiți despre principiile dietei de la Copenhaga, ce efecte vă puteți aștepta de la aplicarea ei și dacă merită sacrificiile.
Cuprins
- Dieta de la Copenhaga - Reguli
- Dieta de la Copenhaga - Efecte
- Dieta de la Copenhaga - opiniile dieteticienilor
- Dieta de la Copenhaga - recomandări
- Dieta Copenhaga - contraindicații
- Dieta de la Copenhaga - Cum să supraviețuiești?
- Dieta de la Copenhaga - Beneficii
- Dieta de la Copenhaga - Dezavantaje
Dieta de la Copenhaga este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta daneză sau, datorită duratei sale prestabilite, dieta de treisprezece zile. Se crede că principiile dietei de la Copenhaga au fost dezvoltate în Danemarca - la Clinica Mayo sau la Spitalul guvernamental din Copenhaga, dar fiecare dintre aceste instituții neagă orice implicare în crearea lor.
Dieta de la Copenhaga este de a permite oamenilor care o urmează să obțină rezultate rapide în mai puțin de două săptămâni - reduc grăsimea corporală și pierde chiar și 7-20 kg.
Dieta de la Copenhaga este o dietă fără carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii. Dacă încetați să îl utilizați timp de cel puțin o zi sau încălcați una dintre regulile sale, încetați să îl utilizați și reporniți-l, pentru a nu vă afecta sănătatea, nu mai devreme de 3 luni. Cu toate acestea, dieta terminată poate fi repetată numai după 2 ani.
Dieta de la Copenhaga - Reguli
1. Nu mâncați mai mult de 600-800 kcal pe zi
Meniul din dieta de la Copenhaga este strict definit - nu sunt permise modificări ale acestuia. În funcție de ziua specifică, dieta consumă numai între 600 și 800 de kilocalorii. Cu toate acestea, nu este dificil să se calculeze, de exemplu, cu ajutorul calculatoarelor disponibile pe Internet, că în acest fel nicio persoană adultă nu își va satisface necesarul zilnic de energie, care, în funcție de sex, greutate și vârstă, este în jur de 1500-2500 kilocalorii.
Autorii dietei de la Copenhaga au presupus că, pentru a obține efectul de reducere a grăsimii corporale, este necesar să se creeze un deficit caloric, adică o situație în care echilibrul energetic al organismului este negativ - cheltuim mai multă energie decât consumăm din alimente (ceea ce este în conformitate cu principiul dietei clasice de reducere). În timpul dietei de la Copenhaga, alimentarea cu energie pe care o furnizăm organismului în timpul utilizării sale este în medie de trei ori mai mică decât necesarul zilnic total.
Cu toate acestea, asta și-au dorit creatorii săi: datorită acestui fapt, corpul folosește rezerve de grăsime pentru a genera energie. Amintiți-vă, totuși, că la o dietă atât de restrictivă, pierdem și glicogen (aparținând carbohidraților complecși, care nu sunt deloc incluși în meniul dietetic de la Copenhaga!) Și apă. Pierderea kilogramelor nu este deci legată doar de pierderea de grăsime.
Deoarece ipotezele dietei de la Copenhaga nu sunt în conformitate cu recomandările Institutului pentru alimente și nutriții1 - meniul nu conține produsele din cereale recomandate, cantitatea potrivită de mese și timpul de pauză dintre acestea (4-5 mese pe zi la fiecare 3-4 ore) și porția necesară de legume și fructe, utilizarea este recomandată numai după consultarea unui medic.
Mai mult, dieta de la Copenhaga nici măcar nu îndeplinește cerințele pentru dietele cu conținut scăzut de calorii formulate de Institutul Național al SUA pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice2, care afirmă în mod clar că mesele zilnice pe care le consumăm ar trebui să conțină cel puțin 800 de kilocalorii.
2. Respectați durata dietei și regulile cu privire la timpul de consum al meselor
După cum am menționat, dieta de la Copenhaga durează 13 zile - nu poate fi prelungită, deoarece va duce la o deficiență gravă de vitamine și minerale și nici nu poate scurta durata acesteia, deoarece atunci nu vom obține rezultatele scontate.
Fiind la dieta de la Copenhaga, putem mânca doar 3 mese în fiecare zi - mic dejun, prânz și cină. Mai mult, trebuie să le consumăm la anumite ore, este permisă o abatere de o jumătate de oră de la recomandări. Astfel, micul dejun ar trebui să fie consumat între orele 8:00 și 9:00, prânzul între orele 12:00 și 14:00, iar cina între 16:00 și 18:00.
3. Consumați-vă mesele conform meniului dietei de la Copenhaga
Dieta de la Copenhaga se bazează pe reducerea grăsimilor și carbohidraților (carbohidrații din meniu sunt de obicei zaharuri simple, nu carbohidrați complecși, cu un indice glicemic scăzut) și se bazează pe legume, ouă, carne slabă și fructe în cantități limitate. Cafeaua este o parte importantă a dietei de la Copenhaga, care ar trebui să ofere corpului energie, dar consumul ei pe stomacul gol cu siguranță nu va ajuta persoanele cu hipertensiune.
De exemplu: în prima zi de utilizare a dietei de la Copenhaga la micul dejun, putem bea doar cafea cu un cub de zahăr, putem mânca 1-2 ouă cu un pahar de spanac sau broccoli și o roșie la prânz, iar la cină - 200 g friptură de vită și 5 frunze de salată cu ulei de măsline și putina zeama de lamaie.
În a doua zi, avem același mic dejun și o friptură de vită cu 5 frunze de salată verde, ulei de măsline și puțină suc de lămâie și fructe la prânz, cina este o felie de șuncă slabă și 2-3 pahare de iaurt natural. Meniurile din anumite zile din timpul dietei de la Copenhaga se repetă: mâncăm la fel în zilele 1 și 8, precum și în zilele 2 și 9, 3 și 10, 4 și 11, 5 și 12. , 6 și 13, există meniuri separate pentru ziua 7.
Articol recomandat:
Dieta Copenhaga - meniu de 13 zile4. Evitați alimentele care sunt interzise în timpul dietei de la Copenhaga
Strictețea dietei de la Copenhaga este că este interzis să mâncați orice altceva decât cele enumerate în meniu. Dacă se întâmplă să beți un pahar de vin sau orice alt alcool, mâncați o prăjitură, mestecați gumă, puteți considera tratamentul întrerupt. De asemenea, gustarea între mese nu este posibilă.
5. Renunță la sport în timp ce urmezi dieta de la Copenhaga
Deși o astfel de indicație pare incredibilă, deoarece pierderea în greutate sănătoasă constă într-o dietă echilibrată și activitate fizică, în cazul dietei de la Copenhaga, este mai bine să renunțați la aceasta din urmă. Dacă nu vă acoperim necesarul caloric zilnic și, în plus, împovărați corpul cu efort fizic, vom duce la oboseală și stare de rău și mai rapid.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeDieta de la Copenhaga - Efecte
Oamenii care au folosit dieta de la Copenhaga sunt de acord că datorită ei au pierdut kilograme inutile, dar alegerea meselor consumate pe durata acesteia este complet aleatorie, deci nu puteți apela la dieta de la Copenhaga slăbire sănătoasă, dimpotrivă - efectele sale sunt deficit de nutrienți, fibre, carbohidrați complecși.
- DIETA COPENHAGEN: pierderea efectivă în greutate sau distrugerea corpului?
Persoana care urmează dieta de la Copenhaga este obosită și slăbită, iritarea apare din cauza senzației de foame între mese și a prea puțin zahăr din sânge. La rândul său, prea puține vitamine și minerale provoacă, de asemenea, probleme cu pielea, căderea părului și unghiile plictisitoare.
Din aceste motive, dieta de la Copenhaga nu este recomandată de medici și nutriționiști.
- Cum să slăbești sănătos? 10 reguli de slăbire sănătoasă și sigură
Dieta de la Copenhaga - opiniile dieteticienilor
Dieta de la CopenhagaNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
Dieta de la Copenhaga - recomandări
Dieta de la Copenhaga este destinată persoanelor sănătoase după consultarea unui medic. Astfel de restricții stricte privind utilizarea sa nu ar trebui să fie o surpriză dacă luăm în considerare faptul că ipotezele dietei de la Copenhaga includ limitarea grăsimilor, carbohidraților și doza zilnică de calorii. Dieta de la Copenhaga poate fi utilizată de adulții ale căror locuri de muncă nu sunt solicitante din punct de vedere fizic (de exemplu, lucrări de birou).
Dieta Copenhaga - contraindicații
Datorită strictității sale, dieta de la Copenhaga nu este recomandată adolescenților (substanțele nutritive și caloriile sunt necesare pentru dezvoltarea lor corectă) și persoanelor în vârstă - va fi prea solicitantă pentru ei.
Dieta nu ar trebui, de asemenea, să fie utilizată de persoanele care lucrează fizic și practică în mod regulat sport, deoarece eșecul în furnizarea cantității corecte de carbohidrați și grăsimi se poate dovedi a fi dăunător prin stilul lor de viață intens. Dieta de la Copenhaga nu poate fi utilizată de femeile însărcinate și de mamele care alăptează.
Dieta de la Copenhaga nu poate fi utilizată de persoanele care suferă de boli de inimă și de rinichi, hipertensiune arterială, diabet sau care suferă de glicemie scăzută.
CITEȘTE ȘI:
- Dieta norvegiană: reguli, efecte, efecte secundare, meniu
- Dieta lui Dukan - reguli, etape, efecte
- Dieta de 1000 kcal: ce poți mânca, un eșantion de meniu
Dieta de la Copenhaga - Cum să supraviețuiești?
- Consumați 2 litri de apă zilnic.
- Completați o deficiență de vitamină (în afară de vitamina A, care este multă în meniul dietei de la Copenhaga)
- Vasele sunt monotone, deci folosiți condimente (toate cu excepția sării) și ierburi.
- Puteți adăuga un vârf de scorțișoară sau cardamom în cafea.
- Mâncați ultima masă la ora 19.00.
Dieta de la Copenhaga - Beneficii
- Vă permite să slăbiți foarte repede.
- Poate dezvăța gustări nesănătoase între mese.
- Este scurt.
- Nu trebuie să compuneți singur un meniu.
Dieta de la Copenhaga - Dezavantaje
- Provoacă o scădere a energiei.
- Poate provoca greață, amețeli și vărsături.
- Este foarte strict, astfel încât urmarea te face să te simți mai rău.
- Rigurozitatea crește riscul unui efect yo-yo după finalizarea acestuia: o persoană după o dietă este mai probabil să mănânce mai mult.
- Nu este individualizat și echilibrat.
Surse:
1. Recomandările Institutului pentru Alimentație și Nutriție sunt disponibile la: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Recomandările privind utilizarea dietelor cu conținut scăzut de calorii sunt disponibile la: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -calorii-diete.aspx
lunar "Zdrowie"
