Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu

Dieta Ewa Chodakowska nu este o dietă tipică de slăbire. Meniul pregătit de un antrenor personal de fitness conține mese a căror valoare energetică este semnificativ mai mare decât cea a meselor dintr-o dietă tipică de slăbire. Meniul caloric a fost dezvoltat pentru persoanele care fac exerciții intense în fiecare zi. Un plan de slăbire aranjat în acest fel garantează o siluetă conturată fără a vă face griji cu privire la efectul de yo-yo.

Dieta lui Ewa Chodakowska. Ascultați cum arată meniul. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Dieta Ewa Chodakowska nu este o dietă tipică de slăbire. Meniul compus de un antrenor personal de fitness conține mese destul de calorice, deoarece este destinat persoanelor care fac exerciții fizice conform regulilor instructorului aproape în fiecare zi. Consultați meniul pregătit de Ewa Chodakowska.

Dieta Ewa Chodakowska - meniu: ziua 1

• mic dejun: 4 linguri de muesli (fără zahăr) cu o mână de stafide, nuci și un pahar de iaurt natural, 2 fructe kiwi
• gustare
• prânz: o porție de paste din cereale integrale, piept de pui fript în cuburi, salată: o mână de fasole verde tăiată, 5-6 roșii cherry, pătrunjel, frunze de salată rupte - toate amestecate și presărate cu ulei de măsline
• gustare
• cina: salata Cezar

Dieta Ewa Chodakowska - meniu: ziua 2

• mic dejun: omletă cu legume
• gustare
• prânz: un castron cu supă cremă de roșii cu crutoane de pâine integrală, 120 g de cod la cuptor cu suc de lămâie, fulgi de migdale și pătrunjel, o porție de orz perlat, salată grecească presărată cu ulei de măsline
• gustare
• cina: 2 linguri de orez cu legume (jumătate dovlecei, sfert de piper, sfert de vinete, roșii) și 2 felii de brânză de vaci, presărate cu ulei de măsline și pătrunjel

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Dieta Ewa Chodakowska - meniu: ziua 3

• mic dejun: sandvișuri din două felii de pâine integrală cu șuncă de pasăre și varză de soia, 5 linguri de brânză de vaci semigrasă cu ridichi și nuci
• gustare - cocktail cu fructe și iaurt
• prânz: vițel înăbușit cu ciuperci și roșii, orez brun, varză murată, iaurt care poate fi folosit pentru băut sau ca sos pentru carne
• gustare
• Cina: salată de ton conservată în sos propriu, 2 linguri de orez sălbatic, castraveți murați și jumătăți de ananas proaspăt presărate cu ulei de măsline

Dieta Ewa Chodakowska - meniu: ziua 4

• mic dejun: sandviș cu gem: pâine graham, două felii de brânză de vaci, două lingurițe de dulceață de coacăz negru cu conținut scăzut de zahăr, semințe de floarea-soarelui și dovleac, un pahar de iaurt cu câteva zmeure congelate
• gustare
• prânz: caserole pentru paste, file de sare, spanac (proaspăt sau congelat) și ciuperci (în prealabil înăbușite cu usturoi), piper, busuioc, suc de lămâie după gust, așezați două felii de mozzarella deasupra și coaceți
• gustare
• cina: sandviș cu somon și toppinguri

Dieta Ewa Chodakowska - meniu: ziua 5

• mic dejun: brânză de vaci (150 g) cu 3 mandarine și două felii de pâine integrală, un pahar de cacao sau cafea Inki cu lapte
• gustare
• prânz: piept de curcan măcinat, orez brun, legume: conopidă (200 g), fasole verde tăiată, mini morcovi, mazăre verde (10 g), busuioc, oregano, piper, pătrunjel, dragoste
• gustare
• cina: legume la gratar cu sos de vinaigrette

Dieta lui Ewa Chodakowska - meniu: ziua 6

• mic dejun: omletă din două ouă și două albușuri cu arpagic și roșii, 2 felii de pâine de secară din cereale integrale, un pahar de suc de portocale proaspăt stors
• gustare
• prânz: clătite de dovlecei cu sos de iaurt
• gustare
• cină: salată: 2 linguri plate de tărâțe de ovăz, castravete murat, o jumătate de morcov, o mână de muguri, 5 lingurițe de mazăre verde, 2 felii de brânză albă, ulei de măsline, suc de lămâie după gust, piper

Dieta Ewa Chodakowska - meniu: ziua 7

• mic dejun: terci de banane cu fulgi de migdale, 4 linguri de ovăz, un pahar de lapte, 2 lingurițe de fulgi de migdale, banane
• gustare
• prânz: crochete integrale cu legume
• gustare
• Cina: salată caprese: salată, roșii, mozzarella ușoară (100 g), linguriță ulei de măsline, pâine prăjită integrală

Sursa: Chodakowska E., Kavoukis L., Schimbă-ți viața cu Ewa Chodakowska, Editura K.E. Liber, Varșovia 2013

Citește și: DIETE de Ewa Chodakowska - reguli de dietă ale antrenorului personal de fitness „Skalpel” al Ewa Chodakowska: principii, efecte, opinii asupra antrenamentului Dieta de burtă pentru o femeie. Ce ar trebui să fie o dietă pentru burtă pentru o femeie?