A treia etapă a dietei Atkins durează 2 până la 3 luni, cu care vărsăm aproximativ o kilogramă pe săptămână. Meniul din această fază a dietei necesită respectarea regulilor din etapele anterioare, crescând în același timp cantitatea de carbohidrați. În schimb, a patra etapă a dietei Atkins este o dietă pe tot parcursul vieții.
A treia etapă a dietei Atkins constă în respectarea regulilor din fazele anterioare ale dietei, meniul extins cu aproximativ 10 g pe săptămână. Se bazează încă pe grăsimi și proteine care nu trebuie combinate cu carbohidrați. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă produsul pe care îl introduceți provoacă o creștere a poftei de mâncare sau creșterea în greutate, ar trebui să renunțați la el.
Dieta Atkins: carbohidrați suplimentari în stadiul III
Cele 10 grame suplimentare de carbohidrați pe care le puteți consuma în a treia etapă a dietei Atkins sunt:
- jumătate de măr
- 12 cireșe sau 12 struguri
- piersică
- o jumătate de grapefruit
- un pahar de căpșuni
- 3/4 cană de pepene galben
- un kiwi
- 1/3 banană
- prună
- 1/2 cana de nuci sau migdale
A treia etapă a dietei Atkins: un exemplu de meniu
- micul dejun: cateva carnati italieni si o cana de ceai verde
- Al doilea mic dejun: salată de ton, diverse tipuri de salată verde cu bucăți de slănină
- pranz: cheeseburger cu slanina, broccoli si conopida, fructe proaspete
- ceai de după-amiază: baton bogat în proteine
- cina: pateu de ficat de pui, friptura, salata cu sos de vinaigrette, frisca fara zahar adaugat
A patra etapă a dietei Atkins: faza de menținere a greutății
Dacă doriți să evitați efectul yo-yo, trebuie să continuați să limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. - nu mai mult de 100 de grame pe zi. Deci, puteți mânca legume în mod normal, puteți mânca fructe cu moderație și evitați totuși dulciurile - puteți mânca o bucată de tort sau un bar doar de sărbători.
De asemenea, citiți: Dieta Atkins: Exemplu de meniu de 3 zile pentru prima etapă Dieta Atkins: Principiile unei diete de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați Dieta Atkins: Meniu mostră pentru a doua etapă a dietei Atkins
