Am 29 de ani și am avut o pauză de 2 ani de la antrenament intensiv. Aș vrea să obțin o cifră bună - de unde ar trebui să încep? O vizită la un dietetician? Test de sange? Înălțimea mea este de 177 cm, greutatea 83/84 kg.
Aș recomanda o hemoleucogramă, în plus, aș verifica profilul lipidic, nivelul zahărului din sânge, nivelul de vitamina D și electroliți, acidul uric. Plus un test general de urină. Rezultatele vor fi utile nutriționistului și medicului.
Un medic ar trebui să verifice starea sistemului dvs. circulator, un dietetician, dieta și compoziția corpului și să recomande o dietă. De asemenea, vă îndemn să faceți teste de rezistență care vor determina cu exactitate zonele optime ale ritmului cardiac în timpul antrenamentului, care vor fi apoi sigure pentru inimă.
Merită să faceți examinări dinamice ale picioarelor pentru a afla dacă nu aveți nevoie de inserții pentru pantofi care să vă protejeze și împotriva leziunilor la genunchi sau la gleznă, șolduri sau coloanei vertebrale. De asemenea, merită să vă stabiliți flexibilitatea la începutul antrenamentului, deoarece vă va proteja și de leziuni și vă va permite să vă exercitați mai eficient dacă implementați întinderi adecvate, înainte și după antrenament.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
