Odată cu sosirea toamnei, zilele sunt din ce în ce mai scurte. Organismele noastre trebuie să facă față acestei provocări și să se adapteze vremii de iarnă. De obicei, însă, ne este foarte greu să depășim durerile de toamnă. În consecință, mulți oameni sunt obligați să consulte psihologi și chiar psihiatri. Depresia sezonieră poate fi redusă cu o dietă special compusă.
Toamna, aproape toți ne plângem de lipsa de energie, stres excesiv și, ca urmare, oboseală, epuizare, letargie, apatie, concentrare slabă, lipsă de motivație. În această stare, mulți oameni mănâncă cantități mari de dulciuri, beau multă cafea și fumează mai multe țigări decât de obicei sau se angajează în activități de lucru tensionate pentru a-și recâștiga rezervele de energie. Totuși, astfel de încercări ajung doar la o creștere a stresului și creează în curând epuizare și senzația că totul scapă de sub control. Diagnosticul psihiatrului este după cum urmează - depresie sezonieră.
Citește și: Test: Ești deprimat?
Depresia sezonieră - de unde vine?
Sentimentele, dispozițiile și impresiile sunt create cu participarea multor substanțe biologice: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Atunci când nu este disponibil un aport optim de nutrienți, homeostazia internă (echilibrul) organismului este perturbată. Organele interne consumă rezervele acumulate mai devreme în viață. Din păcate, creierul și fibrele nervoase din jur nu au capacitatea de a utiliza depozitele de energie. Datorită deficitului de substanțe nutritive, acestea sunt distruse foarte repede, iar funcțiile lor conductoare sunt semnificativ slăbite. În reflexul de autoapărare, sistemul nervos se acordă defensiv și conduce doar niște stimuli, se protejează împotriva oricărui risc, permite stările de descurajare, anxietate și depresie.
Depresia sezonieră - cum să o eviți
Se poate evita acest lucru? Din fericire, se pare că este. Desigur, nu suntem capabili să ne ocupăm de predispoziția ereditară care a fost înregistrată în genotipul fiecăruia dintre noi, dar avem încă o soluție. Putem încerca să minimalizăm efectele adverse ale aura prin intermediul unei diete echilibrate corespunzător, bogată în toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare pentru buna funcționare a sistemului. Nu uitați de exerciții fizice în aer curat și de somn suficient pentru a vă ajuta să vă regenerați creierul.
Depresie sezonieră - mineralele vor ajuta
Creierul uman este foarte solicitant. Cântărind doar 1.300 g (aproximativ 2% greutate corporală), folosește aproximativ 25% pentru muncă. toți nutrienții furnizați organismului prin dietă. Necesarul de energie de 100 de miliarde de celule cerebrale necesită o cantitate constantă de glucoză, care poate fi introdusă în neuroni numai în prezența cromului. Vitaminele B, PP și colina sunt, de asemenea, foarte importante pentru buna funcționare a creierului. Sarcina colinei este de a facilita introducerea grăsimii în celule și sinteza membranelor celulare în sistemul nervos.
Mineralele sunt o sursă foarte serioasă de fericire pentru corpul nostru. Cele mai importante minerale „norocoase” sunt:
- cupru, magneziu, litiu - important pentru menținerea conexiunilor corecte de-a lungul nervilor substanțelor conductive și stimulente și pentru peptidele euforice,
- fier - furnizează oxigenul necesar pentru activitatea celulelor nervoase,
- calciu - acționează ca o substanță care conduce stimuli nervoși, creează canale microscopice prin care circulă impulsurile nervoase,
- sodiu, potasiu, clor - necesar în procesele de conducere,
- manganul - componenta de bază a enzimelor, participă la procesele de creare a substanțelor nervoase de stimulare care garantează conștiința și concentrarea,
- fosfor - furnizează energie pentru activitatea neuronilor.
Cu toate acestea, trebuie amintit că organismul are nevoie de minerale în anumite cantități strict definite. Suplimentarea neautorizată, în loc să îmbunătățească starea de spirit, poate provoca efecte complet diferite, care pun în pericol sănătatea!
Depresia sezonieră - o dietă minerală vă va ajuta
»O jumătate de pahar de cereale integrale pe zi: ovăz, orz, grâu, secară, boabe de vrajă, măcinat grosier dacă este posibil, pâine cu cereale integrale - care va furniza carbohidrați cu eliberare lentă, sodiu, potasiu, clor, vitamine B, PP, colină
»100g de brânză interschimbabil cu un litru de lapte zilnic - ca sursă de calciu și fosfor
»În fiecare zi legume cu frunze verzi închise, leguminoase (fasole, soia, linte) - acolo unde există magneziu
»În fiecare zi orez necurățat, nuci, semințe, semințe de floarea-soarelui și de dovleac - adică magneziu, litiu, cupru, mangan, colină
»Ouă, măruntaie (ficat) o dată pe săptămână - o sursă de fier, proteine, vitamine B și colină
»Aproximativ 1,5 kg de legume și fructe proaspete pe zi - care garantează buna funcționare a intestinelor și oferă multe vitamine, zaharuri și minerale
»Pești cel puțin o dată pe săptămână - acizi grași polinesaturați care întăresc sistemul nervos și colina
Ce trebuie evitat pentru a reduce depresia
- Mâncând o mulțime de dulciuri, zahăr - zaharurile simple reduc oboseala doar pentru o clipă și pot contribui la excesul de greutate
- Consumul frecvent de băuturi energizante, cafea neagră - acestea stimulează doar pentru o perioadă scurtă de timp, atunci organismul trebuie să lupte cu oboseala și mai mare
- Rămâneți în camere slab iluminate, înfundate - acest lucru agravează foarte mult senzația de depresie și oboseală
- Fumatul și compania fumătorilor - fumatul pasiv este și mai dăunător, persoana se simte letargică și otrăvită
- Efort psihic prea mare și intens - povara excesivă cu provocări greu de îndeplinit poate contribui la apariția unei crize nervoase
