Dieta de 1000 kcal este destul de strictă și trebuie utilizată doar o săptămână. Dieta cu 1000 de calorii este o modalitate de a pierde rapid câteva kilograme sau de a pregăti corpul pentru pierderea în greutate pe termen lung. Un meniu exemplar într-o dietă de 1000 kcal încearcă să păstreze cât mai multă valoare nutrițională cu cât mai puține calorii.
Auzi ce poți mânca într-o dietă de 1000 de calorii. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Cuprins:
- Dieta de 1000 kcal - reguli
- Dieta de 1000 kcal - ce poți mânca?
- Dieta de 1000 kcal - contraindicații
- Dieta de 1000 kcal - este eficientă?
- Dieta de 1000 kcal - este sănătoasă?
- Dieta de 1000 kcal - meniu
Dieta de 1000 kcal este una dintre cele mai populare diete de slăbit, al căror meniu poate fi găsit cu ușurință pe internet și în diferite reviste. Dieta de 1000 de calorii este aleasă cu nerăbdare de persoanele care doresc să slăbească, adică să reducă mult greutatea corporală, dar într-un timp scurt.
Femeile aleg cel mai adesea dieta de 1000 kcal.Principiul său de bază este numărarea caloriilor și utilizarea eficientă a tabelelor sau a calculatoarelor de putere calorică a produselor alimentare. Dieta presupune un aport atât de scăzut de energie la mese, care va duce la utilizarea maximă a caloriilor stocate sub formă de grăsime subcutanată.
Meniul unei diete de 1000 kcal constă din 5 mese, fiecare dintre acestea ar trebui să ofere o cantitate constantă, strict definită de energie:
- mic dejun - 250 kcal
- Al doilea mic dejun - 100 kcal
- prânz - 350 kcal
- ceai de după-amiază - 100 kcal
- cina - 200 kcal
Dieta de 1000 kcal - reguli
Proporțiile macronutrienților nu sunt atât de importante, dar nu ar trebui să difere semnificativ de recomandările piramidei de alimentație sănătoasă. Cu o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, este foarte important să mâncați mese foarte variate, să evitați repetarea acestora și să utilizați frecvent grupul de produse preferate.
Datorită acestui fapt, riscul de a dezvolta deficiențe nutriționale este redus, deși cu acest tip de diete este încă ridicat. Produsele consumate ar trebui să fie cât mai hrănitoare posibil, în timp ce toate alimentele foarte procesate ar trebui eliminate.
Pentru a reduce senzația de foame, este recomandat să consumați mese cu conținut scăzut de energie (sărace în calorii într-un vas mare), bogate în legume, cu carne sau lactate slabe și cereale integrale bogate în fibre.
Pentru a face mai ușor respectarea standardului caloric recomandat, ar trebui să limitați puternic grăsimea adăugată la feluri de mâncare, dar și natural conținută în alimente (în produse precum carne, ouă, lactate, nuci, semințe) și fructe. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Evitați felurile de mâncare prăjite, în special în pesmet. Vă recomandăm să fierbeți cu aburi și apă, să fierbeți fără grăsime și să coaceți fără grăsimi. Aceste tehnici de gătit reduc cantitatea de calorii dintr-o masă.
Dieta de 1000 kcal este o dietă dificil de urmat, deoarece persoanele care o utilizează simt în mod constant foame. În plus, necesită numărarea caloriilor, ceea ce la început este dificil și dificil. În plus, necesitatea de a varia mesele face ca prepararea lor să consume mult timp.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multe
Dieta de 1000 kcal - produse recomandate și contraindicate
| Produse Recomandate | Produse contraindicate |
|
|
| toate legumele (cu excepția contraindicat) |
|
| Fructe în cantități mici (toate cu excepția contraindicaților) |
|
|
|
|
|
În cantități mici
|
|
| Apă - cel puțin 2 litri pe zi |
|
|
Dieta de 1000 kcal - contraindicații
Dieta de 1000 kcal poate fi, în principiu, utilizată numai de femeile care nu sunt active fizic. Pentru bărbați, este mult prea deficit de energie și substanțe nutritive. Din același motiv, nu îl pot folosi:
- femeile care planifică concepția
- femeile însărcinate și care alăptează
- copii și adolescenți în perioada de creștere și adolescență
O dietă de 1000 kcal este strict interzisă persoanelor cu probleme hormonale, în special hipotiroidismului. Cercetările științifice au arătat că o astfel de reducere drastică a aportului caloric determină o scădere a producției formei active a hormonului tiroidian T3, care este responsabil pentru rata metabolică, și o creștere a concentrației formei sale inactive de rT3 în organism.
Dieta de 1000 kcal - este eficientă?
O dietă de 1000 kcal vă ajută, fără îndoială, să slăbiți. Un deficit caloric atât de mare înseamnă că rezervele de energie stocate sub formă de țesut adipos sunt consumate. La o dietă de 1000 kcal, puteți pierde aproximativ 1 - 1,5 kg de grăsime într-o săptămână.
Există momente în care pierzi mai mult în greutate, dar este asociat cu o pierdere de apă și de masă musculară. În cazul persoanelor care slăbesc 1,5 kg de grăsime corporală pe săptămână, limitarea în continuare a conținutului caloric al dietei nu va aduce efectul scontat, deoarece, potrivit oamenilor de știință, o astfel de scădere a masei grase este o barieră fiziologică pentru organism.
Trebuie să vă amintiți că pierderea în greutate atât de repede nu este recomandată tuturor și poate fi nesănătoasă. Pierderea în greutate pe o dietă de 1000 kcal determină o scădere a ratei metabolice și pierderea masei musculare, ceea ce înseamnă că organismul folosește mai puține calorii pentru toate procesele vieții și activitățile zilnice.
Unul dintre studiile mai ample efectuate pe bărbați cu privire la jumătate de post (oferind jumătate din caloriile necesare organismului) și activitate fizică simultană a arătat că în termen de 6 luni există o pierdere medie de 10 kg de masă musculară și o scădere a ratei metabolismului bazal cu 36,3%.
Cel mai adesea, în studiile privind impactul dietelor cu conținut scăzut de calorii asupra organismului, este menționată o scădere a PPM de 20%. După sfârșitul dietei de 1000 kcal, este foarte probabil să vă întoarceți la greutatea anterioară dacă vă reluați vechile obiceiuri alimentare.
Într-un studiu, pierderea medie în greutate în grupul de studiu a fost de 6 kg pe parcursul a 21 de zile. După alte 14 zile de mâncare „normală”, s-a observat o creștere medie în greutate de 5 kg. O strategie mult mai bună pentru pierderea în greutate pe termen lung după scăderea în greutate este să vă schimbați în mod conștient și treptat obiceiurile alimentare.
O dietă de 1000 kcal poate fi o modalitate eficientă de a slăbi rapid, dar trebuie să țineți cont de consecințele utilizării sale pe termen lung - pierderea masei musculare, metabolismul lent și riscul de a lua în greutate după încheierea dietei.
Dieta de 1000 kcal poate fi utilizată în condiții de siguranță doar ca introducere la pierderea în greutate, de exemplu în prima săptămână. Poate fi, de asemenea, utilizat într-o rotație calorică, de exemplu o dată pe săptămână, în timp ce în alte zile dieta oferă mai multe calorii.
Dieta de 1000 kcal - este sănătoasă?
Dieta de 1000 kcal este clasificată ca dietă cu deficit, ceea ce înseamnă că, atunci când este utilizată pe termen lung, duce la un deficit de nutrienți, inclusiv vitamine și minerale, la majoritatea oamenilor.
Este dificil de estimat ce fel de lipsă vor fi acestea și la ce probleme vor duce. O astfel de dietă hipocalorică schimbă secreția de hormoni, inclusiv tiroida, cortizolul, leptina si grelina.
De obicei, o dietă de 1000 kcal duce la efectul yo-yo, pierderea masei musculare și o scădere a metabolismului de bază, adică o încetinire a metabolismului. Acest proces este reversibil, cu toate acestea, după o pierdere drastică în greutate, necesită un plan nutrițional bine gândit, cu un echilibru caloric pozitiv și o defalcare adecvată a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
În același timp, antrenamentul pentru a câștiga masa musculară este esențial. Pe baza cercetării, se poate concluziona că este mult mai ușor să încetinești metabolismul decât să-l readuci la nivelul optim de PPM.
Pe de altă parte, foamea periodică este ceva normal pentru strămoșii noștri și doar secolul trecut este momentul accesului nelimitat și ușor la alimente. Cercetările arată că persoanele care iau semi-post sunt mai sănătoase din multe puncte de vedere: trăiesc mai mult, se simt mai bine și suferă mai puțin cancer.
Descoperirile din ultimii ani sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece arată în mod clar că dietele cu conținut scăzut de calorii duc la regresia diabetului de tip 2 și ajută la tratamentul acestei boli, care este foarte frecventă în societățile dezvoltate.
Pe scurt, dieta de 1000 kcal poate fi utilizată, dar nu mai mult de o săptămână și mai degrabă în scopuri de sănătate decât de slăbire. Diabetul de tip 2 trebuie să consulte un medic înainte de a urma o dietă hipocalorică.
Dieta de 1000 kcal - meniu
Ziua 1
- Mic dejun de 240 kcal
Sandvișuri din 2 felii de pâine de secară cu cereale integrale (80 g) + 4 felii de filet de curcan (40 g) + salată + o jumătate de roșie
- Al doilea mic dejun 100 kcal
Grapefruit aprox.250 g
- cina 360 kcal
Codul copt în folie cu mărar și lămâie 250 g, orez brun 30 g (greutate înainte de gătit), un pahar de varză murată + 5 g ulei
- ceai 100 kcal
3 morcovi cruzi aprox.150 g, 200 ml suc proaspăt de sfeclă roșie
- Cina 190 kcal
Brânză de vaci ușoară 200 g + roșie
Ziua 2
- mic dejun 230 kcal
2 ouă fierte moi, salată cu o mână de salată verde, 1/4 piper, 5 g ulei de măsline, 10 g semințe de dovleac prăjite
- Al 2-lea mic dejun 80 kcal
2 fructe de kiwi aprox.150 g
- prânz 370 kcal
Piept de pui la grătar 200 g, hrișcă 30 g (greutate înainte de gătit), 2 mână de salată mixtă + 5 g ulei de măsline
- 105 kcal ceai
Kefir 0% lumină 300 ml
- Cină de 215 kcal
Supă de conopidă cu mărar din numai legume 500 ml + 15 g semințe de dovleac prăjite
Ziua 3
- Mic dejun 250 kcal
3 linguri îngrămădite de fulgi de ovăz (45 g), fierte în apă + jumătate de măr ras (aprox. 70 g) + 10 g semințe de floarea soarelui
- Al doilea mic dejun 100 kcal
Iaurt natural 0% grăsime 250 g
- prânz 340 kcal
400 g tratament vegetal de dovlecei, ardei și roșii cu coală de porc înăbușită în legume (150 g), tăiate cubulețe
- ceai 120 kcal
O felie de pâine de secară integrală (40 g) + o felie de filet de curcan (10 g) + salată + o felie de roșie
- cina 200 kcal
2 pumni de salata mixta + rosie + o jumatate de piper + 10 g ulei de masline + 60 g piept de pui gatit + ierburi
Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul tratamentului pentru supraponderalitate sau obezitate. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum se previne efectul yo-yo? Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
Efectul yo-yo - cum să-l evițiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
Surse:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes- half-patients.html
4.https: //www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. http://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
