Ce să faci pentru ca adolescentul tău să mănânce mai sănătos?

Fiul are 12 ani, 164 cm înălțime și cântărește 68 kg. Este supraponderal? Ce să faci pentru a mânca mai sănătos?

În acest caz, vă încurajez să vizitați un dietetician. În primul rând, merită să vorbești cu copilul tău despre faptul că întreaga familie vrea să mănânce mai bine. Un copil nu poate fi stigmatizat. Schimbarea nutrițională trebuie să fie sistemică și ar trebui să implice întreaga familie. Merită să începeți prin îndepărtarea de acasă a dulciurilor, sucurilor, băuturilor dulci, a chiflelor de grâu și a produselor de cofetărie.

Ar trebui să introducem principiul micului dejun, de exemplu, ouă cu legume și pâine integrală, fulgi de ovăz sau hrișcă cu nuci și fructe de sezon, brânză de vaci cu legume și pâine integrală. Merită să-i dai fiului tău micul dejun la școală, să-i vorbești despre cât de important este pentru el să mănânce (pentru a nu cumpăra gustări în magazinul școlii). Merită să investiți într-o cutie de prânz atractivă.

Uneori, copiii nu vor să ia micul dejun pentru că sunt „brânzi”. Merită să ne gândim ce lucruri îi plac fiului, cum pot fi date. Câteva sugestii includ tortilla de casă cu legume și pui, brioșe cu cereale integrale cu legume, sandvișuri de secară cu legume, hummus, cartofi prăjiți, frigarui de fructe. Kefir / iaurt natural, fructe și nuci. Vă rugăm să încercați să pregătiți feluri de mâncare coapte, fierte și fierte pentru cină. De preferință pește, păstăi, carne. Evităm prăjirea și prăjirea. Jumătate din farfurie trebuie luată de legume (crude, coapte, fierte) și 1/4 de cereale, adică crupe, orez brun, cartofi. Merită, de asemenea, să faceți supe, creme, cocktailuri din fructe și legume. Aceasta este o formă bună de contrabandă cu legume, fiul ar trebui să mănânce 5 porții pe zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl