CE SĂ FACI PENTRU A DORMI BINE

Modalități de a dormi bine

Aranjați dormitorul astfel încât împrejurimile să favorizeze relaxarea, de exemplu, vopsiți pereții într-o culoare calmă (roz cald, somon, piersic sau verde cald sau albastru). Asigurați-vă că camera nu ajunge la agitația străzii și la lumina lămpilor de stradă sau a magazinelor de lumini neon. Obțineți un pat confortabil. Iarna, puneți un umidificator de aer în dormitor sau puneți un prosop umed pe radiator. Asigurați-vă că camera nu este prea fierbinte (o temperatură bună pentru somn este de aproximativ 18 grade Celsius). Nu decorați camera în care dormiți cu ceasuri când trebuie vreodată să „numărați berbeci”, simțul trecerii timpului vă va stresa doar.

Nu luați pui de somn în timpul zilei. Cel mult un sfert de oră după un mare efort de regenerare.

Schimbați-vă dieta cu una ușor digerabilă. Consumați ultima masă cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. Ultimul curs ar trebui să fie pește, carne de pasăre, lapte cald cu o linguriță de miere, eventual înghețată sau o bucată de ciocolată neagră. Aceste produse conțin triptofan - un aminoacid care crește ușor nivelul serotoninei, un hormon care vă permite să vă relaxați.

Nu beți alcool înainte de culcare. În a doua jumătate a zilei, nu beți cafea tare, ceai sau chiar cola (conțin cofeină stimulatoare).

După-amiaza, mențineți-vă la minim băuturile, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați pentru a merge la baie noaptea.

Faceți o plimbare lungă înainte de a merge la culcare (chiar și când plouă), apoi aerisiți bine dormitorul.

Faceți o baie caldă și relaxantă cu uleiuri esențiale și ascultați muzică relaxantă.

Du-te la culcare în același timp (cu o toleranță de până la o jumătate de oră) și numai atunci când vrei cu adevărat să dormi.

Nu vă luați necazurile și lucrați în dormitor. Ea trebuie asociată doar cu somnul, eventual cu sexul. Primul plan este un aliat în lupta împotriva insomniei; ameliorează tensiunea, iar hormonii secretați în timpul acesteia au un efect benefic asupra centrilor de somn din creier.

Nu urmăriți filme de groază înainte de culcare, care vă mențin suspans și treaz.

Când te trezești dimineața, chiar dacă este prea devreme pentru a merge la serviciu, nu dormi suficient. Ia un moment și ridică-te fără grabă.

Ce este sofroterapia?

Sofroterapia se bazează pe faptul că, în loc să desfășurăm activități de rutină înainte de culcare, trebuie să ne imaginăm. Este ajutat prin stăpânirea elementelor de bază ale yoga, relaxare conștientă și vizualizare constând în crearea de imagini specifice în mintea ta. În timpul sofroterapiei, relaxăm corpul și, pas cu pas, ne imaginăm fiecare activitate pe care o facem de obicei înainte de a ne culca. Această tehnică este utilă atunci când trebuie să adormim într-un mediu nou (de exemplu, după schimbarea apartamentului) sau în condiții neobișnuite (în timpul unei călătorii lungi).

Probleme cu somnul în timp ce călătoriți

Călătorim din ce în ce mai des și în tot mai multe colțuri ale lumii. Din păcate, uneori plătim pentru un astfel de lux cu probleme de somn. Condiția care ne afectează în timp ce călătorim cu avionul și traversăm fusurile orare se numește sindrom jet-lag. Apoi avem probleme să adormim și să rămânem adormi toată noaptea fără întreruperi. Deci suntem obosiți în timpul zilei, avem reflexe mai slabe și concentrare slabită. Uneori este însoțită de tulburări ale sistemului digestiv și de afecțiuni precum diaree sau constipație, crampe intestinale dureroase, senzație de plinătate în stomac.

Oamenii de știință au demonstrat că sindromul jet-lag poate fi prevenit prin consumul timpuriu de melatonină - o substanță produsă în mod natural în creierul nostru de către o glandă mică, glanda pineală. Se pare că după vârsta de 50 de ani producția sa scade și, printre altele, prin urmare, persoanele în vârstă au probleme cu adormirea. După amurg și noapte vin un semnal către glanda pineală pentru a începe să producă melatonină. Ne face somnori și ne face dispuși să mergem la culcare.

Dimineața, când ne trezește lumina zilei, secreția de melatonină încetinește. În acest fel, această substanță naturală reglează ritmul somnului și starea de veghe din corpul nostru, determină activitatea corpului și timpul în care ar trebui să se odihnească. Dacă luăm melatonină la momentul potrivit înainte de călătorie (prospectul atașat medicamentului informează în detaliu despre aceasta; timpul de administrare a comprimatului depinde, printre altele, de dacă călătorim spre est sau vest), vom evita jet-lag-ul.

Specificul somnului fără prescripție medicală

Puteți ajunge la ei atunci când avem probleme cu adormirea doar din când în când.

lekosen, hova (somnifere pe bază de plante)

kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valeriană pentru noapte (comprimate calmante)

valused, passiflor, passispasmol (tincturi calmante)

balsam de lămâie, ceai pentru insomnie, nervinum (ierburi de bere)

sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (remedii homeopate)

melatonină - tablete care restabilesc ritmul natural: somn (noaptea), starea de veghe (ziua), de exemplu, atunci când lucrăm în ture sau călătorim în altă emisferă.

lunar "Zdrowie"