Pierderea câtorva kilograme de greutate în exces poate fi o adevărată provocare. Strategiile de slăbire variază. Unii oameni nu își pot imagina să-și limiteze mâncarea, așa că se concentrează pe creșterea activității lor. Alții nu sunt iubitori de sport și preferă să consume diete restrictive. Cu toate acestea, este dificil să vorbim despre superioritatea unei abordări față de cealaltă. Vezi de ce.
Doar combinația corectă dintre o dietă perfect compusă și exerciții selectate individual ne va aduce mai aproape de atingerea obiectivului dorit.
Dar să ne amintim!
Dietele de slăbire cu conținut scăzut de calorii se termină adesea cu efectul yo-yo, iar activitatea fizică excesivă prezintă riscul de rănire și supraîncărcare a corpului. Deci, de unde să începem?
Bilanțul caloric nu poate fi înșelat!
Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuie corpul tău. Cheia este de a găsi echilibrul dintre dietă și activitate.
Pentru cheltuielile zilnice de energie, adică metabolismul zilnic total - CPM, constă din variabile precum:
- metabolismul de bază - PPM - determinat de sex, vârstă, greutate și înălțime,
- activitate fizică înțeleasă pe larg, care pe lângă antrenament include activități de zi cu zi, cum ar fi, de exemplu, deplasarea, curățarea, călcarea, cumpărăturile sau jocul cu copilul.
Sfaturi practice: cum să faci mișcare pentru a slăbi
poate fi găsit la: Wformie24pl
Cum se obține un deficit energetic?
Acest lucru se poate face în 2 moduri:
- reduce cantitatea de kcal furnizată,
- crește activitatea fizică.
Opțiunea 1:
Când vorbiți despre reducerea cantității de calorii consumate, amintiți-vă că valoarea PPM este limita sub care nu ar trebui să scădem valoarea calorică a planului. Metabolismul bazal este cerința minimă a organismului pentru îndeplinirea funcțiilor vitale, cum ar fi menținerea unei temperaturi constante a corpului, respirația și funcția inimii. O dietă cu conținut scăzut de calorii sub PPM va duce în principal la o scădere a țesutului muscular și, după cum știm, mușchii sunt cei care generează cea mai mare cheltuială de energie.
Dacă nu suntem activi fizic și petrecem cea mai mare parte a zilei într-o poziție așezată, valoarea necesității noastre totale de energie este scăzută la început și va fi dificil să obținem un deficit energetic care să ne ofere o rată satisfăcătoare de reducere a greutății.
În teorie, pentru ca rata pierderii în greutate să fie de aproximativ 0,5-1 kg / săptămână, trebuie să creați un deficit de 500-1000 kcal / zi. La persoanele cu activitate fizică scăzută, realizarea unui astfel de deficit este adesea imposibilă, deoarece conținutul caloric al unei astfel de diete va fi prea mic și nu va fi suficient pentru a acoperi nevoile de bază ale corpului. Acest lucru poate duce la malnutriție atât calitativă, cât și cantitativă.
Opțiunea 2:
La rândul său, să te bazezi exclusiv pe o activitate fizică sporită nu poate atinge scopul dorit. Acest lucru se datorează faptului că deseori supraestimăm cheltuielile energetice asociate activității și ne permitem mai multe „păcate” de nutriție ca recompensă pentru antrenamentele grele. Un astfel de model de comportament cauzează faptul că mâncăm cât ne trebuie energia, astfel încât greutatea corporală să nu scadă. Dacă nu ne îngrijim de dietă și nu controlăm cantitatea de calorii pe care o consumăm, se poate dovedi că nu ne aflăm într-adevăr într-un deficit energetic.
Cea mai bună soluție!
Combinația dintre dietă și activitate fizică este cea mai bună rețetă pentru realizarea siluetei de vis. Oferind toate ingredientele necesare și practicând sport, nu numai că vă vom îmbunătăți aspectul, ci și bunăstarea.
Atât dieta, cât și tipul selectat de activitate ar trebui să fie adaptate nevoilor individuale, posibilităților și modului zilei. Puteți mânca ceea ce vă place - un program cuprinzător de dietă recomandat de Poradnik Zdrowie.
Ca parte a abonamentului, obținem un plan de dietă personalizat și multe funcționalități suplimentare care facilitează atingerea obiectivului. Putem, de exemplu, să adăugăm activități la o anumită zi a dietei, datorită căreia sistemul ne actualizează constant nevoile calorice. Drept urmare, controlăm caloriile consumate și arse și suntem siguri că ne aflăm într-un echilibru caloric negativ, care este esențial în reducerea excesului de greutate corporală.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
• Dietele disponibile fără a pleca de acasă
• Liste de cumpărături adaptate tipului de dietă
• O bază de date cu peste 2000 de mese
• Informații necesare despre ingrediente
• Îngrijirea specialiștilor în nutriție
• Posibilitatea de a integra dieta cu planul de antrenament
Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
