Colina (vitamina B4) - acțiune și surse de apariție

Colina (vitamina B4) joacă un rol foarte important în organism, în special la femeile însărcinate. În primul rând, participă la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos la făt și - în mod similar cu acidul folic - previne defectele acestuia, iar în viața ulterioară este responsabil pentru buna funcționare a acestuia. Ce altceva joacă colina în corp? Care sunt sursele apariției sale? Care sunt simptomele și efectele unui deficit sau exces?

Colina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B4. În corpul uman, colina se găsește în principal în fosfolipide, cum ar fi lecitina (fosfatidilcolina) și sfingomielina. Lecitina reprezintă peste 50%. fosfolipidele care joacă un rol important în funcționarea membranelor celulare, inclusiv celule nervoase. La rândul său, sfingomielina este componenta principală a mielinei (teaca fibrelor nervoase).

Auzi despre colină sau vitamina B4. De ce este atât de important în timpul sarcinii? Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Colină (vitamina B4) - acțiune. Ce funcții joacă colina în corp?

Colina este implicată în crearea și menținerea structurii adecvate a celulelor, controlul funcției musculare, a sistemului respirator, a funcției inimii și a creierului legate de memorie. Cercetările arată că colina îmbunătățește memoria pe termen lung. Unii specialiști susțin că o dietă care conține o cantitate mare de colină disponibilă (dieta cu ouă) poate reduce riscul de demență, demența caracteristică bolii Alzheimer. Colina atribuie, de asemenea, un rol în reducerea riscului de a dezvolta cancer.

Mai mult, colina este implicată în reglarea metabolismului lipidelor. De asemenea, influențează pozitiv funcția hepatică. Este recomandat mai ales în condiții de supraîncărcare hepatică datorită utilizării unei diete incorecte, dificil de digerat, a alcoolului sau a medicamentelor.

Colina (vitamina B4) importantă pentru femeile însărcinate și pentru bebelușul lor

Vitamina B4 este, de asemenea, importantă în dieta femeilor însărcinate și care alăptează, deoarece:

• susține dezvoltarea creierului și a măduvei spinării (sistemul nervos central) al fătului și al nou-născutului
• reduce riscul de defecte congenitale
• îmbunătățește fluxul de sânge în placentă și minimizează posibilitatea preeclampsiei
• susține transportul nutrienților prin placentă
• reduce riscul de diabet de tip II și hipertensiune arterială la un copil

Majoritatea femeilor însărcinate au un deficit de colină. Această substanță reduce de opt ori riscul de sindrom Down și autism la copii

Sursa: biznes.newseria.pl

Colină - tablete. De unde să cumpăr, care este prețul?

Colina poate fi achiziționată în farmacii, fie ca substanță independentă, fie ca componentă a unui preparat complex. Printre altele, acest lucru (și numărul de tablete) determină prețul acestuia, care variază de obicei de la 15 PLN până la 100 PLN per ambalaj.

Vezi mai multe fotografii Cunoști vitaminele B? 10

Colină (vitamina B4) - efecte și simptome ale deficitului și excesului

Deficiențele colinei duc la acumularea excesivă de colesterol și trigliceride în ficat și în continuare la ficat gras.

Cererea de colină crește în cazurile de iritații frecvente și tensiune nervoasă crescută și în cazul abuzului de alcool.

Citește și: Vitamina B6 (piridoxină) - de ce este responsabilă? În ce produse apare? Vitamina B3 (PP, niacină) - ce ajută? În ce produse apare? Vitamina B5 (acid pantotenic) - proprietăți și apariție

O deficiență a acestei vitamine poate provoca, de asemenea:

• anxietate
• afectiuni ale inimii
• dureri de cap
• constipație

Pe de altă parte, la femeile gravide, deficitul de colină poate duce la defecte ale sistemului nervos central la un copil, slăbirea sistemului imunitar și afectarea dezvoltării intelectuale mai târziu în viață.

La rândul său, consumul excesiv de colină poate provoca, de asemenea:

• scăderea tensiunii arteriale
• transpiraţie
• greaţă
• diaree

Colină (vitamina B4) - surse de apariție

Principalele surse de colină sunt ficatul (și alte măruntaiele) și gălbenușul de ou - un ou conține până la 280 mg de colină, în principal sub formă de fosfatidilcolină². Restricționarea consumului de ouă de teama de a avea un exces de colesterol alimentar duce la un deficit de colină.

Colina este, de asemenea, abundentă în carne de bovine, germeni de grâu, semințe de leguminoase uscate, nuci și pește.

Ce este colina și cum afectează sănătatea viitoarei mame și a copilului ei? Prof. Romuald Dębski, ginecolog, obstetrician

Sursa: x-news / Dzień Dobry TVN

Merită știut

Colină (vitamina B4) - dozare

Normele de colină stabilite la un nivel de admisie suficientă (AI):

• sugari - 125-150 mg
• copii: de la 1 la 3 ani - 200 mg; de la 4 la 9 ani - 250 mg
• băieți: de la 10 la 12 ani - 375 mg; de la 13 la 18 ani - 550 mg
• fete - de la 10 la 12 ani - 375 mg; de la 13 la 18 ani - 400 mg
• bărbați: 550 mg
• femei: 425 mg
• gravide: 450 mg
• femei care alăptează - 550 mg

Sursa: Standardele nutriționale pentru populația poloneză - amendament, Institutul pentru alimente și nutriție, Varșovia 2012

Bibliografie:

1. Standarde nutriționale pentru populația poloneză - amendament, Institutul pentru alimente și nutriție, Varșovia 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Ouăle ca sursă valoroasă de ingrediente bioactive, „Alimente. Știință. Tehnologie. Calitate” 2013, nr. 5 (90)