Cântăresc 70 kg, înălțimea mea este de 170 cm, foarte puțin exercițiu, lucru în șezut. Datorită faptului că am mâncat puțin și neregulat, am decis să introduc regula de 5 mese, carbohidrați buni în 3 mese (mic dejun, prânz și cină) și fructe, iaurturi în al 2-lea mic dejun și cină. Începutul schimbărilor a fost dificil, pentru că mi-a fost greu să mănânc ceva dimineața și la serviciu (înainte, doar iaurt, fructe la serviciu și cină). Îmi număr puterea calorică la aproximativ 1400-1500. Mănânc mult mai mult decât înainte și greutatea mea este în continuare nemișcată. Cer sfaturi cu privire la conținutul caloric al meselor. Dar ar trebui să-l reduc sau să-l măresc?
Puteți include fructe împreună cu mesele în prima parte a zilei, adică cu micul dejun și a doua mic dejun. Acestea conțin o mulțime de zaharuri simple și adăugarea lor la cină nu este o idee bună, deoarece vor lovi apoi împreună ca grăsime. Este important să luați micul dejun în decurs de o oră după ce v-ați ridicat, apoi vă conduce corpul la lucru. Mâncarea regulată este importantă și ar trebui să le consumați la fiecare trei până la patru ore cel mult. Cina cel târziu cu două ore înainte de culcare. O astfel de mâncare „cu ceas” previne fluctuațiile rapide ale zahărului din sânge, nu ne este foame.
Merită, de asemenea, să acordați atenție indicelui glicemic (clasificarea produselor alimentare pe baza efectului lor asupra nivelului de glucoză din sânge la 2-3 ore după consumarea lor) a produselor și să alegeți cele cu un indice scăzut. Vă rugăm să aveți grijă de cantitatea potrivită de apă pe parcursul zilei, minimul este de 1,5 litri. Cina trebuie să conțină proteine și legume. De exemplu, puteți mânca o salată de pui. Lasă-o pe doamnă să încerce să introducă orice activitate fizică, chiar și o jumătate de oră pe zi. Alegeți scări clasice în loc de lift și scări rulante și o plimbare în loc de autobuz și mașină.
Stresul și cantitatea de somn au, de asemenea, un impact mare asupra procesului de slăbire. Timpul de somn prea scurt și mult stres cresc nivelul de cortizol din sânge, ceea ce face foarte dificilă slăbirea. Dacă, în ciuda implementării modificărilor, tot nu slăbiți, vă rugăm să faceți un test de sânge și să consultați un medic. Cauza poate fi nivelul anormal de hormoni, probleme cu glanda tiroidă. Nu aș reduce valoarea calorică, deoarece dieta ar fi prea restrictivă pentru organism.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
