Durere tibială în timpul alergării

După parcurgerea distanței de aproximativ 2 km, mușchiul tibial începe să amorțească, care rigidizează imediat glezna și piciorul începe să bată pământul în loc să sară ușor pe sol, afectează doar piciorul drept. Durerea este atât de rea încât trebuie să mă opresc, să fac o plimbare și trece. În timp ce îmi întind piciorul după oprire, trăgându-l înapoi spre capul meu, simt acel mușchi tensionat. După plimbare alerg din nou și după 2-3 km situația se repetă. Abia după aproximativ 45 de minute de o astfel de distracție pot alerga liber. Schimbarea pantofilor, odihna mai lungă nu ajută. Am impresia că după o lungă odihnă, durerea este mai rapidă și mai intensă. Cer sfaturi cu privire la care ar putea fi cauza acestei situații și cum să o rezolv?

La început voi întreba ce mușchi tibial este? Față sau spate? Presupunând că mușchiul anterior tibial - partea mai exterioară a piciorului inferior - este o problemă pe care ați descris-o poate fi legată de supraîncărcare ca rezultat al antrenamentului de rulare prea intens (prea mult kilometraj / timp în raport cu trecerea timpului de antrenament) sau este legat de faptul că nu este complet tehnica corectă de alergare. Poate că fascia acestui mușchi a devenit limitată prin alunecarea liberă una împotriva celeilalte, provocând tensiunea și provocând afecțiunile pe care le-ați menționat.

Remedii casnice pentru relaxarea mușchiului tibial

Dintr-o metodă făcută acasă, aș sugera să rulați această zonă pe o minge de tenis sau pe o rolă pentru a slăbi această bandă fascia. Vă rugăm să încercați să o faceți în fiecare zi - exact în linia acestui mușchi și încet, ca și cum ați dori să lansați aluatul. Câteva zile aș sugera să renunț la alergare în detrimentul acestei relaxări. Apoi, încercați să faceți o alergare scurtă - aproximativ 2-3 km pentru a verifica dacă s-a schimbat ceva (cu siguranță continuăm să rulăm înainte de fiecare alergare - ceva mai dinamic și, dacă este posibil, de asemenea, foarte recomandat după alergare - apoi puțin mai lent și mai precis. ) și vezi dacă s-a schimbat ceva. Dacă nu aduce rezultate, vă sugerez să mergeți la o consultație cu un kinetoterapeut care va testa și palpa ce se întâmplă și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mateusz Idzikowski - este specializat în fizioterapie ortopedică și sportivă. A urmat numeroase cursuri și instruiri în terapia manuală, terapia țesuturilor moi și antrenamentul motor. Conduce antrenamentul undei de șoc. Scopul său principal este de a restabili pacienții la o formă fizică completă și la activitate fizică.

Răspunde la întrebări despre reabilitare și fizioterapie.