Reabilitare în piscină: înot și aerobic acvatic

Reabilitarea într-o piscină poate deveni un panaceu pentru multe afecțiuni. Înotul îmbunătățește starea generală, ameliorează durerile musculare și articulare, corectează defectele posturii și întărește inima. Este un mod dovedit de combatere a stresului. Puteți înota toată viața, dar trebuie să știți cum să o faceți. Ce este reabilitarea într-o piscină?

Reabilitarea în apă (înot și aqua aerobic) aduce rezultate foarte bune. Exercițiile în apă se efectuează aproape fără efort și totuși îmbunătățesc forma, sculptează figura și se relaxează. Supraponderabilitatea considerabilă, forma slabă, durerile de spate, durerile articulare sau de genunchi nu sunt un obstacol în calea gimnasticii cu apă.

Avertizare! Înotul sportiv nu este sănătos, deoarece, la fel ca orice sport competițional, este asociat cu leziuni și contuzii și adesea crește defectele posturale.

Înotul recreativ poate fi practicat indiferent de vârstă și condiție fizică. Combină antrenamentele aerobice (aerobice) și exercițiile de forță, fără a provoca oboseală, cum ar fi, de exemplu, cursuri de gimnastică sau jogging. Este o formă plăcută și sigură de reabilitare. Sprijină tratamentul diferitelor boli ortopedice, neurologice, cardiologice și metabolice. Modelează figura și relaxează.

Reabilitare în piscină: ameliorează articulațiile, întărește inima

Datorită rezistenței apei, înotul și exercițiile efectuate în el sunt exerciții de forță. Dar, în același timp, flotabilitatea apei face ca greutatea corporală percepută să fie de până la 10 ori mai mică decât greutatea reală.

Antrenamentul în piscină va fi benefic dacă înotăm de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Prin urmare, exercițiile sunt mai ușor de efectuat în apă decât în ​​aer, ceea ce este important pentru persoanele în stare proastă, după leziuni și pentru persoanele obeze - nu supraîncarcă tendoanele, atașamentele, articulațiile sau mușchii. Datorită rezistenței sale, apa absoarbe șocurile și forțează mișcările netede, prevenind rănile. În apă, o persoană nu va cădea, nu va face o tumoare sau va rupe un os, dar va îmbunătăți coordonarea și echilibrul motor în bolile neurologice sau tulburările de echilibru (de exemplu, în cazul persoanelor în vârstă).

Înotul activează majoritatea mușchilor centurii umărului, pieptului, spatelui, abdomenului, picioarelor și a celor care stabilizează coloana toracică și lombară. În timpul înotului, mușchii sunt eliberați de tensiunea acumulată în ele sub influența stresului sau rămânând într-o poziție, iar discurile intervertebrale se îndepărtează unul de celălalt, aducând ameliorarea durerii.

Înotul previne supraîncărcările și defectele de postură și ajută la corectarea acestora. Această formă de activitate este recomandată în special persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală și articulații și profilactic celor care duc un stil de viață sedentar și evită sportul.

Respirația în apă este cu siguranță mai dificilă, deoarece trebuie să contracarezi presiunea apei cu fiecare respirație. Ca urmare, capacitatea pulmonară crește.

Înotul joacă un rol important în prevenirea și tratamentul osteoporozei - stoarcerea oaselor de către mușchi și punerea stresului pe oase le mărește densitatea. Forțând mușchii să lucreze, reglează nivelul zahărului din sânge.

Ca exercițiu aerob, vă crește ritmul cardiac și respirația, stimulând sistemul cardiovascular și respirator să funcționeze. Îmbunătățește eficiența inimii și a sistemului circulator. Crește aportul de oxigen către țesuturi, face inima să funcționeze mai economic: se contractă mai rar, dar pompează mai mult sânge în artere. Vasele din interiorul corpului se dilată, astfel încât riscul de boli cardiace ischemice, varice și cheaguri de sânge este redus. Este recomandat persoanelor după un atac de cord. Crește HDL (fracția bună a colesterolului) și scade LDL (vinovatul aterosclerozei).

Ce stil, un astfel de efect

Oamenii sănătoși pot înota cu orice stil, atâta timp cât îl schimbă în timpul antrenamentului pentru a stimula toate părțile mușchilor. Începem cu stilul clasic, apoi câteva bazine pe spate și, în cele din urmă, un crawl. Înotul cu un singur stil suprasolicită anumiți mușchi și, în loc să ajute, poate fi dăunător. De asemenea, este important să înotați corect, deci merită să cereți salvamarului (antrenorului) să corecteze greșelile. Deși este un sport pentru toată lumea, nu cu toate leziunile sau bolile, puteți alege singur tipul și intensitatea antrenamentului. Dacă aveți îndoieli în ce stil aveți voie să înotați, consultați-vă medicul (kinetoterapeutul) pentru orice eventualitate. Este nevoie de sfaturi pentru persoanele care au probleme cu spatele, după leziuni sau operații comune.

• Back crawl - cel mai bun pentru coloana vertebrală

Relaxează mușchii fără a provoca îndoiri negative. Doar culcat pe apă fără mișcare are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale - forțează toți mușchii să lucreze pentru a menține poziția corectă a corpului.

Înotul pe spate corectează defectele posturii: spatele rotund, genunchii valgului, picioarele plate. Pentru a intensifica efectul terapeutic, după ce vă mișcați mâna în spatele capului, scufundați-l în apă cât mai aproape de corpul vostru. La persoanele cu scolioză, este mai bine să schimbați munca alternativă a mâinilor în simetrică pentru a evita aprofundarea rotației coloanei vertebrale.

Contraindicație: sindrom de umăr dureros, probleme cu labirintul.

• Stil clasic

adică o broască acoperită, cu capul scufundat de cele mai multe ori sub apă, făcută corespunzător, adică fără prea multă îndoire a capului, nu încarcă niciun mușchi al coloanei vertebrale. Acesta modelează brațele, fesele și coapsele și poate fi utilizat pentru corectarea defectelor posturale, în principal în regiunea lombară (scolioză și discopatii lombare).

Pentru a spori efectul de reabilitare, faza de alunecare (întindere) ar trebui extinsă. Păstrarea mâinilor chiar sub suprafața apei corectează poziția omoplaților și previne contracturile mușchilor pectorali (acest lucru este contrar tehnicii broaștei sportive). Este o idee bună să înotați prin mai multe bazine de pe spate pentru a neutraliza orice coturi dăunătoare. Evitați înotul cu capul ridicat constant deasupra apei, deoarece crește contracturile și durerea gâtului și adâncește curbura în coloanele sacrum și lombare.

Contraindicații: ateroscleroza arterelor vertebrale cervicale, discopatie cervicală cu abolirea curburii naturale a gâtului, anumite boli ale genunchiului.

• Crawl

este recomandat pentru afecțiuni ale coloanei lombare, care nu sunt însoțite de modificări ale secțiunii toracice, pentru corectarea valgului genunchiului, a picioarelor plate.

Contraindicații: sindromul dureros al umărului, curbele gâtului prost formate, spatele rotund și scolioza avansată (datorită rotației ridicate a coloanei toracice, poate agrava rotația vertebrală care însoțește scolioza și poate determina mărirea cocoașei costale).

• Delfin

este un stil tehnic dificil și complex pentru oameni foarte sportivi, puternici și sănătoși. Poziționarea secțiunii toracice poate agrava astfel de defecte, cum ar fi un spate rotund, iar munca picioarelor și a secțiunii lombare - aprofundează lordoza lombară. Înotul delfinilor nu este utilizat în reabilitare.

Citește și: Stiluri de înot - cele mai populare 5 tehnici de înot

Pentru ca înotul să fie eficient, ar trebui să fie precedat de o încălzire de 5-10 minute (înainte de a intra în piscină sau în apă). Faceți câteva genuflexiuni, îndoiri, răsuciri ale trunchiului, balansând brațele pentru a vă mișca toți mușchii.

În apă, faceți jogging în loc (de-a lungul piscinei), stați cu spatele la perete, țineți-vă de marginea piscinei și rotiți picioarele alternativ. Creșteți treptat efortul în timp ce înotați, apoi încetiniți-l la sfârșitul antrenamentului. În înotul recreativ dar dinamic vă întăriți mușchii. Nu uitați să schimbați stilurile.

După ce ați părăsit piscina, faceți câteva exerciții de întindere (puteți cumpăra role de întindere din polistiren). După exerciții, mușchii, capsulele articulare și fasciile sunt micșorate, deci trebuie întinse pentru a evita contracturile.

Beneficiile aerobicului pe apă

Terapeuții sunt sceptici în ceea ce privește aerobicul tradițional, deoarece acest gen de exerciții de săritură duce la micro-leziuni, deteriorează articulațiile, în special coloana vertebrală și favorizează leziunile. Soluția este aerobicul în apă (aqua aerobic).

Apa absoarbe șocurile, datorită deplasării sale facilitează exercițiile fizice și minimizează riscul de rănire. Persoanele cu coloana vertebrală bolnavă, osteoporoză, după leziuni ale aparatului locomotor, obezi, vârstnici și chiar cei cu boli cardiace și ale sistemului circulator pot face exerciții în apă - după consultarea unui medic. În timpul exercițiului, sunt create jacuzzi care masează ușor corpul, iar acest lucru stimulează circulația, ajută la eliminarea toxinelor din corp și arde grăsimile, ajută la relaxare și relaxare.

De obicei, costumele sunt utilizate în clasă pentru a menține echilibrul. Persoanele cu probleme respiratorii și circulatorii ar trebui să se obișnuiască cu apa încet (presiunea apei de pe piept îngreunează respirația): mai întâi exercițiu în apă până la talie, apoi mai profund.

Sănătatea și siguranța piscinei

Piscinele sunt prietenoase nu numai pentru înotători, ci și pentru bacterii, ciuperci și viruși. Este ușor să ridici sau să transmiți ceva. Micoza picioarelor, infecțiile intime, negii, conjunctiva iritată sunt principalele probleme. Infecția poate fi evitată.

Nu mergeți desculți, doar în flip-flops de cauciuc. După ce ați părăsit piscina, clătiți la duș, spălați-vă picioarele. Folosiți-vă propriul prosop numai pentru uscare și nu îl împărtășiți cu nimeni. Uscați-vă bine picioarele. Așezați-vă pe un prosop, nu direct pe o bancă sau dale.

Purtați-vă întotdeauna ochelarii și nu le împrumutați nimănui. Utilizați ochelari nuanțați în zilele însorite. Persoanele alergice la clor ar trebui să folosească bazine de apă cu ozon. Dacă sunteți predispus la infecții, utilizați utilizarea profilactică a produselor cosmetice antifungice pentru picioare, utilizați preparate cu probiotice (acestea protejează împotriva infecțiilor părților intime). Dacă aveți ochii roșii după ce ați părăsit piscina, folosiți picăturile (acestea ameliorează disconfortul și previn dezvoltarea infecțiilor).

lunar "Zdrowie"