Am o tulburare alimentară de ceva vreme acum. Am 41 kg și am 155 cm înălțime. Aș vrea să mă măresc cu chiar și 2 kg. Din păcate, familia susține că pot ieși singură din ea și nu vor să mă ajute (sau să merg la medic), așa că trebuie să mă ocup cumva de această problemă. Dar nu știu exact despre asta. Pentru mine, îngrășarea este dificilă, nu pot mânca ceva fără remușcări. Dacă vreau să mă îngraș sănătos, ce ar trebui să mănânc? În ce ar trebui să conste un astfel de meniu? Cât de mult crește conținutul caloric al meselor, dacă până acum am mâncat până la 800 kcal? Este recomandabilă activitatea fizică în cazul meu?
Această greutate pe măsură ce creșteți indică faptul că sunteți semnificativ subponderal (IMC 17.7). De asemenea, merită să mergeți la un medic și să verificați dacă există probleme de sănătate (de exemplu, anemie).
În ceea ce privește dieta, necesarul caloric este de 1700-2000 kcal. Nu știu care este activitatea dvs. fizică reală, deoarece puteți constata că aveți nevoie de mult mai multă energie. Pentru a vă îngrășa, trebuie inițial să consumați cu 200-300 kcal mai mult decât înainte. Nu creșteți rapid caloriile din dieta dvs., ci faceți-o treptat.Luând din ce în ce mai multă energie, corpul tău se va obișnui și vei începe să simți foamea mai des.
Mănâncă 5-6 mese sănătoase pe zi, plus o varietate de gustări. Dacă timpul permite, culcați-vă timp de aproximativ o jumătate de oră după o masă grea.
Ce să mănânci în anorexie
Dieta dvs. ar trebui să fie variată - mâncați în fiecare zi alimente din diferite grupuri de alimente (cereale, legume, fructe, carne, pește și lactate). Ca surse de carbohidrați, mâncați cantități nelimitate de paste, orez, crupe, cartofi, pâine (minimum 100g la masă). Consumați legume și fructe în fiecare zi, dar amintiți-vă că în cantități mai mari pot suprima foamea datorită conținutului ridicat de fibre. Fructele uscate (de exemplu curmale, prune, stafide sau caise) precum și sucurile de fructe și legume vor fi o alegere bună. Un element foarte important al dietei este proteina, al cărei consum ar trebui, de asemenea, să crească. Mănâncă carne, pește, ouă și brânză de vaci în fiecare zi. Laptele, iaurtul și brânza conțin mai puține proteine, dar sunt bogate în calciu, ceea ce este foarte important în dieta zilnică, așa că mănâncă aproximativ 3-4 porții de produse lactate pe zi. Grăsimile ar trebui să devină o parte importantă a dietei - ori de câte ori puteți adăuga uleiuri vegetale în felurile dvs. de mâncare, mâncați nuci, migdale, semințe și sâmburi în cantități mari.
Regulile meselor
Nu înlocuiți mesele cu dulciuri - le puteți mânca, dar nu ca sursă principală de energie și încercați să alegeți produse destul de sănătoase (halva, semințe de susan, ciocolată neagră sau ciocolată cu nuci sau prăjituri de casă). Nu uitați niciodată de micul dejun - mâncați-l imediat ce vă ridicați din pat și asigurați-vă că este sănătos (de exemplu, poate consta din terci cu fructe, nuci și semințe și sandvișuri cu carne rece, brânză și legume). Luați 2 mic dejun cu dvs. la școală (de exemplu, fructe, sandviș cu unt, brânză, roșii și iaurt cu fructe uscate și nuci). Mâncați cina timp de 1,5-2 ore. înainte de culcare și alegeți produse ușor digerabile pentru a nu supraîncărca corpul noaptea. Mănâncă ceea ce îți place și îți dorești în acest moment (încearcă să elimini din dietă alimentele nesănătoase, cum ar fi chipsurile, băuturile carbogazoase, mâncarea rapidă etc., dar nu te vor face rău din când în când), crește treptat cantitatea de alimente pe care le consumi și uneori corpul tău se obișnuiește cu el și te îngrași.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
