Activitate fizică după vârsta de 50 de ani: previn pierderea autonomiei

Persoanele în vârstă au adesea dificultăți în a se motiva să facă sport în mod regulat. Pe de altă parte, abilitățile lor fizice vin cel puțin de-a lungul anilor nu le incită prea mult. Dar, majoritatea ignoră faptul că beneficiile unei activități sportive regulate și moderate sunt numeroase.

Cercetătorii au efectuat o revizuire a literaturii pentru a face o listă a beneficiilor activității fizice asupra sistemelor cardiovasculare, locomotorii, neurocognitive și imune, precum și a consecințelor sale asupra calității și a speranței de viață. De asemenea, ei avertizează asupra riscurilor care există la vârstnici care practică o activitate fizică prea violentă sau neadaptată.

Mușchii și oasele

Vârsta și scăderea activității fizice sunt cauza atrofiei mușchilor și a structurii osoase mai puțin solide. Activitatea fizică regulată menține mușchii buni și o rezistență osoasă îmbunătățită, permițând o mai bună autonomie, prevenind căderile și pierderea autonomiei.

Scăderea îmbătrânirii

Activitatea fizică regulată favorizează reducerea efectelor îmbătrânirii.

Creșterea secreției de hormoni anabolici

Activitatea fizică stimulează secreția anumitor hormoni, cum ar fi GH, IGF-I, DHEA sau testosteron, care scad în cursul îmbătrânirii. Acești hormoni participă la bunăstare și mențin masa musculară.

Rolul cu privire la inflamație, imunitate și cancere

Îmbătrânirea provoacă o inflamație cronică care evoluează fără ca noi să observăm. Practica unei activități fizice ar putea favoriza scăderea acestei inflamații favorizând modularea stării inflamatorii.

Sănătate mintală, Alzheimer, boli neurovegetative

Practica unei activități fizice are un impact pozitiv asupra psihismului și sănătății mintale de-a lungul vieții. Dar are și o influență pozitivă asupra prevenirii demențelor, anxietății și depresiei, care sunt observate mai frecvent la îmbătrânire.

O calitate mai bună a vieții

Activitatea fizică îmbunătățește considerabil calitatea vieții vârstnicilor care suferă de o scădere a mobilității sau au un handicap.

Creșterea speranței de viață

Numeroase studii au evidențiat și impactul pozitiv al activității fizice asupra speranței de viață.

Boli cardiovasculare: activitatea fizică este la fel de importantă ca medicamentele

Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice au avut mai multe efecte pozitive, cum ar fi tratamente medicamentoase în lupta împotriva bolilor cardiovasculare.

Prevenirea căderilor

O echipă Inserm a publicat în The British Medical Journal, rezultatele unui program de exerciții fizice bazate pe echilibru și întărirea mușchilor pentru prevenirea căderilor urmate de fracturi sau alte traume. Acest studiu a dezvăluit că riscurile de căderi urmate de leziuni mai mult sau mai puțin severe au scăzut cu aproximativ 20% la femeile care efectuau exerciții de echilibru de 50 de minute o dată pe săptămână timp de doi ani și au urmat sfaturi care le-au permis să facă exerciții la domiciliu. .

Faceți activitate fizică moderată

Este esențial să convingi vârstnicii să efectueze o activitate fizică regulată, chiar dacă exercițiile efectuate sunt mai puțin intense și mai puțin lungi decât cele recomandate de obicei. Exercitarea chiar și puțin este benefică.