Riscurile maratonului

Alergarea unui maraton de 42, 2 km sau chiar o jumătate de maraton nu este lipsită de riscuri pentru sănătate, în special la persoanele fără antrenament, care au peste 40 de ani sau care au factori de risc cardiovascular.

Risc de moarte subită

În timpul maratonului, riscul de moarte subită poate fi de la 1 la 4 la 1.000.

Studiul de la Stockholm

Studiul de la Stockholm prezentat în septembrie 2010.

Dezvoltarea studiului

Un studiu realizat de medici germani în 167 de sportivi amatori, în vârstă de aproximativ 50 de ani, care participă la maratonul de la Berlin, a fost prezentat la Stockholm în septembrie 2010 în cadrul congresului Societății Europene de Cardiologie.
Rezultatele acestui studiu au arătat:

Modificări biologice

Modificările biologice observate în timpul acestui studiu au fost normalizate la 2 săptămâni de la maraton:

• O perturbare a parametrilor sângelui.
• O oboseală temporară a inimii la sfârșitul maratonului.
• O creștere a ritmului cardiac la sfârșitul maratonului.

Precauții esențiale înainte de alergarea unui maraton

Toți experții afirmă că este esențial să respecte anumite reguli înainte de a alerga un maraton.

Asigurați-vă că nu aveți boli de inimă

Înainte de a participa la un maraton:

• Obțineți cel puțin o electrocardiogramă.
• Testul de stres este recomandat persoanelor de peste 40 de ani.
• Acest test permite detectarea anomaliilor și oferă, de asemenea, indicii pentru personalizarea antrenamentului.

Pregătiți-vă corect înainte de un maraton

• Este esențial să efectuați 4 sesiuni de antrenament pe săptămână timp de 3 sau 4 luni înainte de a alerga un maraton.
• Persoanele care prezintă riscuri de atac de cord sunt cele mai puțin instruite.

Hidratează-te bine

• Hidratează-te corect în timpul maratonului pentru a evita problemele cardiace.
• Se recomandă să bei mici înghițituri de apă sau suc de fructe la fiecare 15 sau 20 de minute pe tot parcursul maratonului.

Variază viteza în timpul maratonului

Este recomandat să variați viteza în timpul maratonului pentru a menține o frecvență cardiacă mai lentă.

Atenție în timpul temperaturilor ridicate

• Riscul de deshidratare este mai mare atunci când rulează în timpul temperaturilor ridicate, ceea ce crește riscul de stop cardiac.
• Din ce în ce mai multe maratoane sunt amânate sau întrerupte când apar temperaturi exterioare foarte ridicate.