Am 40 de ani, observ creșterea în greutate de aproximativ un an (anul trecut am luat 5 kg), în ciuda activității fizice continue, cum ar fi jogging (5 km în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute), mersul cu bicicleta. Sunt activ fizic de 10 ani. Disperat, am început și eu să merg la sală. Mananc sanatos, nu folosesc dulciuri, bauturi carbogazoase, evit carnea si mezelurile, produsele din faina de grau, cartofii. Meniul meu este dominat de mei, hrișcă, pâine de cereale, mere, cereale, brânză albă slabă, miere, naut, ceai verde, apă minerală ușor spumantă, iaurt natural, cafea. Nu am probleme cu metabolismul. Stomacul meu încă iese (nu este balonat). Habar nu am ce fac greșit și de ce crește greutatea. Am o înălțime de 180 cm și cântăresc 75 kg.
Sincer, nici nu știu ce s-ar putea schimba. Există o teorie conform căreia în jurul vârstei de 40 de ani, metabolismul încetinește și ar trebui să mâncăm cu aproximativ 15% mai puțin. Cu toate acestea, meniul dvs. pare bun, dar informațiile pe care le-ați furnizat sunt foarte generale. Dacă utilizați efectiv acest model nutrițional 365 de zile pe an, m-aș concentra pe creșterea activității dvs. și pe calcularea câte mese consumați și de câte aveți de fapt nevoie. Privind înălțimea dvs. în raport cu greutatea corporală, totul este la locul său (conform standardelor). Pentru a exclude tulburările hormonale care determină creșterea în greutate, merită efectuate analize de sânge pentru a exclude hipotiroidismul sau tulburările din secreția de prolactină, insulină și cortizol. Desigur, îți reamintesc să te hidratezi regulat pe tot parcursul zilei. Chiar și o deshidratare ușoară vă încetinește metabolismul.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
