Chiar și patru secunde de efort intens - dacă se repetă în mod regulat - pot contracara efectele negative ale șederii timp de multe ore în fața unui computer sau pe o canapea, relatează cercetătorii americani. Care este efortul și care va fi beneficiul urmării sfaturilor specialiștilor?
Cuprins
- Șezutul lung schimbă fiziologia
- Exercițiile intense stimulează metabolismul
Datorită epidemiei de coronavirus, petrecem mult mai mult timp așezat - activitatea fizică nu este propice pentru munca la distanță (deoarece mulți oameni muncesc mai mult decât la birou), sau piscine închise, săli de sport și cluburi de fitness.
Mulți oameni stau acasă toată ziua, iar șederea la birou sau pe canapea ore în șir are anumite consecințe: un risc mai mare de boli de inimă, diabet de tip 2 și alte tulburări metabolice. Așezarea timp de mai multe ore poate crește, de asemenea, nivelul trigliceridelor din sânge (niveluri ridicate ale acestora cresc riscul, de exemplu, al bolilor de inimă) - posibil pentru că mușchii produc mult mai puțin din substanța care descompune trigliceridele atunci când vă odihniți.
Șezutul lung schimbă fiziologia
În teorie, exercițiul ar trebui să ne ajute atunci. Cu toate acestea, mulți oameni au o problemă cu mobilizarea la ei, iar cercetările arată că o singură sesiune de antrenament nu este suficientă.
Experimente efectuate, printre altele la Universitatea Texas din Austin a arătat că tinerii care petreceau toată ziua citind cărți aveau niveluri mai ridicate de trigliceride în sânge a doua zi, în ciuda exercițiilor fizice seara - acest lucru i-a determinat pe oamenii de știință să facă ipoteza că a sta mult timp într-un fel se schimbă fiziologie astfel încât organismul să nu simtă efectele benefice așteptate ale unei activități unice.
Cu toate acestea, aceste studii au inclus o singură sesiune de antrenament și, de asemenea, intensitate moderată. Recent, însă, oamenii de știință au început să se întrebe dacă exercițiile mai frecvente, dar mult mai scurte, dar mai intense, ar putea cumva să prevină efectele adverse ale șederii prelungite.
Exercițiile intense stimulează metabolismul
Opt bărbați și femei sănătoși au fost invitați să participe la experiment (rezultatele cărora au fost publicate în numărul din aprilie al Medicinii și științei în sport și exerciții). Voluntarii au petrecut întreaga zi în laborator, așezându-se și ridicându-se doar la toaletă sau să mănânce. A doua zi, s-au întors, au luat un mic dejun gras și, în următoarele șase ore, cercetătorii și-au monitorizat reacțiile metabolice. În ziua următoare a experimentului, au stat din nou opt ore - dar nu tot timpul: au alergat la o viteză rapidă o dată pe oră timp de câteva secunde. În total, au practicat 160 de secunde pe tot parcursul zilei.
Este adevărat că voluntarii au folosit un tip special de dispozitiv în laborator - o bicicletă staționară neobișnuită, cu o volantă grea, care este utilizată în laboratoare pentru a testa rezistența picioarelor și plămânilor sportivilor profesioniști - pe care niciunul dintre noi nu o are acasă.
Cu toate acestea, rezultatele arată clar că chiar și câteva secunde de exerciții fizice foarte intense, repetate de mai multe ori pe zi, pot afecta în mod semnificativ sănătatea: rezultatele au arătat că a doua zi nivelul sângelui voluntarilor a fost semnificativ mai scăzut, iar corpul lor în următoarele șase ore a ars mai multe grăsimi decât înainte.
Cercetătorii sugerează că întreruperea muncii dvs. din când în când - de exemplu la fiecare oră - cu un efort fizic intens, dar foarte scurt, poate inversa unele dintre efectele unui stil de viață sedentar. Și, deși studiul a fost realizat pe un tip rar de bicicletă, oamenii de știință cred că acasă, o bicicletă staționară normală (care, totuși, durează puțin mai mult pentru a face mișcare un pic mai mult pentru ca efortul să fie la fel de intens ca în cazul voluntarilor), precum și pentru a face jogging în loc sau chiar un sprint rapid pe scări. Este important ca efortul să fie intens și să-l repeti de câte ori pe zi poți și cât de multe secunde poți.
#zostanwdomu antrenament la domiciliu al lui Mateusz BorkowskiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
De asemenea, vă recomandăm:
- Când se vor deschide în cele din urmă bazinele?
- Alergarea într-o mască pune presiune pe plămâni și inimă
- Reabilitarea s-a întors! Care tratamente vor fi posibile?
- Alocația pentru îngrijitor va fi prelungită? Verificați ce planifică guvernul
- Vrei sa slabesti? Încă poți mânca ceea ce îți place. Încercați programul nostru de dietă
- Ce este o carantină?
- Ne infectăm cu coronavirus în timpul conversației? Noi cercetări
- Cum să măsurați în siguranță hainele în camerele de amenajare?
