Venele varicoase și, mai precis, insuficiența venoasă, reprezintă o problemă pentru aproape jumătate dintre polonezii adulți, inclusiv chiar și cei de douăzeci de ani. El este de vină pentru stilul său de viață inactiv. Dar dacă faceți mișcare regulată, veți preveni apariția varicelor.
Varicele sunt rezultatul insuficienței venoase, constând în lărgirea permanentă a venelor superficiale de pe picioare. Pentru a preveni dezvoltarea acestora sau a le inhiba pe cele existente, ar trebui să vă schimbați stilul de viață și exercițiul! Activitatea fizică întărește pompa musculară pentru a face mai ușor sângele să parcurgă calea dificilă către inimă.
Citește și: ACTIVITATEA FIZICĂ ca remediu pentru durerile de spate, supraponderalitatea, osteoporoza, diabetul ...Varicelor nu le place să fii supraponderal - exercițiile fizice te vor ajuta să slăbești
Exercițiile fizice ajută la scăderea excesului de kilograme care dăunează venelor. Înotul, ciclismul, gimnastica, dansul și plimbările zilnice mai lungi aduc rezultate bune. Puteți înlocui o plimbare obișnuită cu mersul la modă cu stâlpi (nordic walking). Urcarea scărilor îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin.
Dar venelor nu le place prea mult să fie forțate. Sporturile care încep presiunea abdominală nu sunt recomandate - includ în principal exerciții cu sarcini grele. Dacă nu aveți vene de păianjen pe picioare, vă puteți antrena în sala de sport cu greutăți mici, cum ar fi o lire sterline. Nu sunt recomandate schiul și călăria. Evitați alergarea lungă a benzii de alergat, kilometri de mers cu bicicleta și drumeții. În timp ce o călătorie de o oră într-un ritm liniștit va îmbunătăți pompa musculară, o plimbare de câteva ore sau o plimbare în sus vă va obosi cu siguranță picioarele excesiv.
Exerciții pentru varice - când merită să consultați un medic
Se recomandă exerciții adecvate în fiecare etapă a dezvoltării bolii. Cu toate acestea, persoanele care au varice mari, umflături, dureri la nivelul picioarelor, sunt tratate pentru tromboză și inflamația venelor superficiale ar trebui să consulte un medic. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să le faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Începeți cu o încălzire (de exemplu, mersul pe loc, câteva mișcări de dans) - crește temperatura corpului și pregătește mușchii pentru exerciții. Este mai bine să faceți mișcare de mai multe ori pe zi timp de 5 minute decât o dată pe săptămână timp de o oră.
Mișcare pentru îmbunătățirea pompei musculare
Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori în 3 serii. Faceți pauze scurte între seturi.
- Mergeți pe loc într-un ritm din ce în ce mai mare, ridicând genunchii sus. Când ridicați piciorul, trageți piciorul spre voi.
- Ridică-te drept, așează brațele în jos alături de trunchi. Stai alternativ pe degetele de la picioare și tocuri. Țineți-vă timp de 3 secunde în fiecare poziție.
- În timp ce stați în poziție verticală, apucați spatele scaunului cu mâinile. Stai pe degetele de la picioare, apoi ia-ți o ghemuit ușor, stai din nou pe degetele de la picioare și coboară încet călcâiele la pământ.
- Stați pe spate. Efectuați o bicicletă cu picioarele. Repetați exercițiul în timp ce „conduceți” în direcția opusă (înapoi). Asigurați-vă că coapsele rămân ferm pe podea.
- Întins pe spate, ridică picioarele drepte la genunchi cu 20-30 cm deasupra podelei, apoi folosește-ți picioarele pentru a face așa-numitul foarfece verticale. O altă variantă a exercițiului este traversarea picioarelor (așa-numita foarfecă transversală) și realizarea cercurilor cu picioarele mai întâi într-un sens, apoi în celălalt sens. Pentru toate exercițiile, țineți picioarele drepte și stomacul înfipt.
