Surse de calciu. Cum să înlocuiți spanacul în dieta dvs.?

Îmi plac smoothie-urile verzi pe bază de spanac, dar mă întreb dacă pot consuma spanac în timpul sarcinii? Ar trebui să-mi limitez aportul din cauza oxalaților pe care îi conține?

Nu este recomandabil să consumați o mulțime de produse, deoarece mâncați mai puțin alte ingrediente valoroase din alte produse. Merită să încercați să înlocuiți o parte din spanac cu varză, salate, vă puteți asigura, de asemenea, că dieta dvs. nu duce lipsă de surse bune de calciu, adică mâncați o bucată de brânză, iaurt îmbogățit cu calciu, pâine integrală, dar fermentat și copt mult timp. Nucile, de exemplu sub formă de lapte, pe care le puteți face singuri, vor fi, de asemenea, o sursă bună de calciu. Dintre fructe, smochina este o sursă bună de calciu. Cu cât vă diversificați mesele, cu atât veți oferi mai mulți nutrienți, iar smoothie-ul pe care îl beți nu va „jefui” calciu.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.