Pierde 6 kg în 2 luni

Am 15 ani și 170 cm înălțime, cântărind 67 kg. Fac exerciții fizice de două luni în sala de sport și mă limitez la mâncare. Greutatea mea a scăzut, dar doar ușor. Ce trebuie făcut pentru ca rezultatele să fie mai mari?

Stabiliți orele regulate de masă (intervale de cel puțin 3 și nu mai mult de 4 ore)

Mâncați întotdeauna micul dejun

Consumați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare

Nu mâncați între mese

Bea aproximativ 2 litri de lichide pe zi (apă, sucuri de legume, ceaiuri slabe, sucuri de fructe diluate din fructe proaspete)

Excludeți din dietă dulciurile, mâncarea rapidă, alte feluri de mâncare prăjite, gustările calorice, cum ar fi chipsuri, bețe, arahide în cantități mari (de exemplu, o jumătate de pachet).

Mănâncă: lapte degresat, brânză slabă, iaurt natural sau cu cereale, carne slabă sau pește, legume, fructe (dar nu peste noapte și nu mai mult de 250g), pâine integrală, crupe / orez / paste (o porție de aproximativ o jumătate de pahar de uscat). masa) / cartofi (2 bucăți), o lingură de bere

Limitați produsele lactate grase, carnea grasă

Nu prăjiți și nu gătiți prea mult mesele

Uitați-vă la modul în care vă exercitați. Poate ai nevoie de un antrenor individual care să îți programeze antrenamentele

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la

Tag-Uri: Glosar Sex Nutriție