Defecte posturale (scolioză, lordoză, cifoză) - cum să le prevenim?

Coloana vertebrală este suportul întregului corp. Din păcate, uităm adesea despre asta și nu ne pasă în mod corespunzător. Majoritatea problemelor noastre de spate încep din copilărie. Peste 80% dintre copii au diverse defecte posturale. Cele mai frecvente sunt spatele curbe (scolioză), rotunde (cifoză) sau concavă (lordoză).

Imaginați-vă că sunteți la medic și vă plângeți de dureri de spate. Medicul vă spune să vă întindeți pe scară. Te leagă de trepte în mai multe locuri și apoi trag scara cu tine cu susul în sus. Dintr-o dată, scad brusc în jos. Această terapie a coloanei vertebrale a fost recomandată în secolul al X-lea. Astăzi, 80-90 la sută dintre adulți au dureri de spate. Afecțiunile apar de obicei când împlinim patruzeci de ani, dar medicii spun că coloana vertebrală refuză deja să asculte adolescenții. Ce putem face pentru el?
Pentru ca coloana vertebrală să fie flexibilă și vertebrele să nu se ciocnească și să se zdrobească reciproc, ele sunt separate de discuri intervertebrale numite discuri. Se află între vertebre pe un strat subțire de cartilaj. În mijlocul fiecăruia dintre ele există un așa-numit nucleul pulpos. Deoarece este umplut cu o substanță asemănătoare jeleului, discurile sunt elastice și acționează ca amortizoare atunci când mergem, alergăm, sărim și chiar dansăm.
Vertebrele, stivuite una peste alta, formează un tunel de protecție pentru măduva spinării. Aceasta este cea mai importantă autostradă de informații din corpul nostru. Nervii spinali, care se ramifică din ce în ce mai mult, creează o rețea de comunicație între creier și restul corpului prin deschiderile intervertebrale.

Auzi despre scolioză, lordoză, cifoză. Cum se previn defectele posturale? Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Coloana vertebrală - sprijinul întregului corp

Se compune din 33 sau 34 de vertebre, dintre care 7 sunt vertebre cervicale. Ele sunt cele mai mici și mai mobile din întreaga coloană vertebrală. Datorită lor, vă puteți mișca capul lateral, în sus și în jos și chiar puteți crea cercuri mai mici și mai mari cu el.

• 12 vertebre toracice. Din aceste vertebre ies 12 perechi de coaste. 10 perechi se conectează în față cu sternul pentru a forma pieptul. Acoperă organele vitale și permite plămânilor să respire liber.
• Următoarele 5 vertebre se numesc vertebre lombare. Acestea sunt cele mai împovărate atunci când mergem, ridicăm greutăți sau stăm, motiv pentru care simțim cel mai adesea durere în regiunea lombară a coloanei vertebrale.
• Cele 5 vertebre fuzionate sunt sacrul. Procesul fuziunii lor se încheie de obicei între 20 și 25 de ani. Sacrul împreună cu pelvisul protejează vezica urinară și organele sistemului reproductiv.
• 4 sau 5 vertebre fuzionate chiar în partea de jos a coloanei vertebrale sunt coccisul. Nu are nicio funcție specială, dar este o rămășiță a strămoșilor noștri cozi și păroși, spun evoluționiștii.

Problemele de spate încep din copilărie

Deja în copilărie, încep problemele noastre de spate. Peste 80% dintre copii au diverse defecte posturale. Cel mai adesea sunt spate curbate, rotunde sau concave.
Când bebelușul este încă în pântecele mamei, coloana vertebrală seamănă cu litera C. Se îndreaptă după naștere. Cu toate acestea, linia dreaptă pe care o vedem când privim în spate este o iluzie. Dacă am putea privi coloana vertebrală din lateral, vom observa că are mai multe curbe naturale și seamănă cu două litere unite S. Deși această formă capătă deja la sfârșitul primului an de viață, își ia forma finală doar în jurul valorii de 18. Datorită acestui fapt, defectele de postură pot fi ușor corectate chiar și la adolescenți . Dar dacă nu se face la timp, adulții vor avea chiar și dureri de spate foarte severe.

Deja în primele luni de viață, se pot forma deformări ale coloanei vertebrale. Cum să le preveniți?

• nu vă rețineți picioarele atunci când vă înfășurați copilul în scutece,
• nu-l păstrați pe aceeași parte,
• nu cumpărați o saltea prea moale pentru pătuț,
• nu pune o pernă înaltă sub cap (ar trebui să mintă, să nu stea),
• nu-ți purta copilul pe același braț tot timpul,
• nu-l face să se ridice, să se ridice și să meargă prematur,
• nu evita soarele; provoacă formarea vitaminei D necesare oaselor din corpul copilului.

Detectarea defectelor posturale

Înainte ca copilul dumneavoastră să meargă la școală și să stea pe un birou timp de multe ore, evaluați-i poziția. Roagă-ți copilul să se dezbrace la chiloți și să stea cu spatele la tine într-o poziție „în alertă”. Uită-te cu atenție la spatele său la linia umerilor, omoplaților și șoldurilor, apoi verifică dacă unul dintre umeri, omoplat sau șold nu este mai jos decât celălalt. Evaluează simetria cu copilul tău cu fața spre tine.
Puneți-l să facă o îndoire adâncă înainte (mâinile ating podeaua), verificați dacă există o lama de umăr sau o talie inegală. Când stă lateral spre tine, verifică dacă spatele nu este prea rotund și dacă burtica iese prea mult. Dacă ceva îți face griji, mergi la un ortoped. Neglijarea defectelor de postură poate duce la purtarea unui corset ortopedic și, uneori, chiar la intervenții chirurgicale. Când defectul este detectat devreme (la 7-8 ani), sunt suficiente exerciții corective sistematice și schimbarea obiceiurilor.

Defecte de postură frecvente

- Scolioza - curbură laterală. Un semn vizibil al scoliozei este poziția asimetrică a omoplaților. Acest defect este cel mai frecvent (fiecare al zecelea copil îl are), apare în timpul celei mai rapide creșteri, adică între 6 și 24 de luni, apoi între 5 și 8 și 11 și 14 ani. Există multe cauze ale scoliozei: de la defecte congenitale ale coloanei vertebrale, structura pelviană slabă, lungimea inegală a picioarelor, până la postura slabă.

- Lordoza - este curba înainte a coloanei vertebrale în regiunea lombară. Spatele este concav, iar abdomenul iese. Este rezultatul rahitismului, tuberculozei, paraliziei musculaturii spatelui și luxației șoldului.

- Cifoză - curbură excesivă înapoi a coloanei vertebrale în regiunea toracică. Este o consecință a rahitismului sau a zdrobirii vertebrale, de exemplu, atunci când un copil ridică prea mult.

Prevenirea defectelor posturale

Defectele posturale pot duce la modificări degenerative ale coloanei vertebrale, eșecul sistemelor circulator și respirator și la o muncă slabă a organelor interne. Prin urmare, acestea trebuie prevenite.

Cu dezavantaje minore:

• înscrieți-vă în mod profilactic copilul la gimnastică corectivă și asigurați-vă că merg la ea;
• încurajează mișcarea. 15-20 de minute de gimnastică dimineața în fiecare zi și o gamă de: o oră de înot în stil clasic, târâtoare și spate, mers pe jos în aer liber, ciclism, schi (în special schi fond) sau exerciții la sala de sport îndrumată de un ortoped sau kinetoterapeut;
• nu lăsați copilul să stea ore în șir în fața unui televizor sau computer;
• pune pe umerii copilului, așa-numitul un păianjen în timp ce face temele. Dispozitivul scârțâie atunci când copilul se prăbușește;
• ai grija de o dieta adecvata. Trebuie să conțină mult calciu și vitamina D.Meniul zilnic trebuie să includă: lapte, brânză albă, unt, iaurt, pește, ouă, legume și fructe și carne slabă. Amintiți-vă că absorbția calciului este perturbată de cola și spanac. Păstrați-le la minimum. Copilul ar trebui să mănânce de 4-5 ori pe zi, nu uitați de prânz;
• nu te supraponderaliza;
• cumpărați un pat cu o saltea elastică, dar destul de fermă și o pernă mică și plată;
• Investiți într-un birou și scaun reglabil pe înălțime, care crește odată cu copilul dumneavoastră. Blatul mesei trebuie să fie pătrat sau dreptunghiular, nu rotunjit. Asigurați-vă că trunchiul copilului așezat este la 3-5 cm de marginea biroului, iar capul este ușor înclinat; cea mai bună distanță între ochi și capătul stiloului este de 30-35 cm. Brațele ar trebui să se așeze pe masa, dar coatele ar trebui să iasă ușor dincolo de marginea sa. Așezați monitorul computerului în fața feței, nu în lateral. Scaunul trebuie să fie reglabil în înălțime, cu suporturi pentru cot și un spătar convex pe coloana lombară și un spătar concav pe coloana toracică. Când copilul stă, picioarele lui trebuie să se sprijine pe podea;
• Cumpărați o geantă de școală sau un rucsac bun (nu o geantă de umăr!) Cu un spate rigid și curele de umăr largi și ajustabile. Trebuie să stea aproape de spate, să nu se sprijine pe fund. Asigurați-vă că copilul poartă numai lucrurile necesare (Ministerul Educației Naționale sugerează ca ghiozdanul copilului din clasele 1-3 ale școlii primare să nu cântărească mai mult de 3 kg). Merită să vorbim la școală despre dulapuri unde copiii ar lăsa niște echipamente.

lunar "Zdrowie"