Electrolitele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Deficiența lor poate duce la tulburări ale ritmului cardiac, leșin și tremurături corporale. Aflați care este cantitatea corectă de electroliți din corp și cum să completați deficiența de electroliți din organism.
Cuprins:
- Electroliti - cum îi pierdem?
- Deshidratarea corpului - este periculoasă pentru sănătatea ta?
- Electroliti - simptome de carență
- Cum se completează electroliții?
- Cum se previne pierderea electroliților în organism?
- Valorile normale ale electroliților în organism
Electrolitii sunt termenul medical pentru ioni de sare care se găsesc în fluidele corpului nostru - sânge, plasmă și lichide tisulare. Pentru a funcționa corect, corpul uman trebuie să mențină un nivel adecvat de ioni de sare, și anume sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Abaterea de la normă poate duce la tulburări ale inimii și ale sistemului nervos. Electrolitii sunt responsabili de menținerea tensiunii în membranele celulare și de transferul impulsurilor electrice (impulsuri nervoase) către alte celule.
Citește și: În loc de APĂ oligocenică, bea apă minerală Cum îți afectează căldura din oraș sănătatea și bunăstarea? Ce să alegi să bei - apă minerală, apă de masă, băutură sau suc?
Electroliti - cum îi pierdem?
De obicei pierdem electroliți pe timp cald. Cu cât temperatura ambiantă este mai mare, cu atât transpirăm mai mult și cu atât transpirăm mai mulți electroliți. La fel se întâmplă și în timpul antrenamentelor intense. Echilibrul electrolitic este, de asemenea, deranjat în timpul luptei pe care corpul nostru o luptă împotriva infecțiilor virale. Pentru ca organismul nostru să mențină echilibrul fluidelor, deficiența de electroliți trebuie completată.
Deshidratarea corpului - este periculoasă pentru sănătatea ta?
Electroliti - simptome de carență
- slăbiciune generală,
- hipertensiune,
- ritm cardiac anormal (aritmie),
- ameţeală,
- lesin
- tremurături musculare.
De asemenea, sunt caracteristice: edemul membrelor inferioare, somnolență, pierderea poftei de mâncare, greață și constipație.
Cum se completează electroliții?
- bea multă apă foarte mineralizată,
- bea sucuri de roșii, care sunt o sursă de potasiu,
- urmați o dietă bogată în sodiu, potasiu (de exemplu, roșii, banane, caise uscate) și magneziu (de exemplu, semințe de dovleac, cacao, migdale),
- utilizați minerale în tablete, de exemplu chelați de aminoacizi,
- în pauzele dintre exerciții, beți băuturi izotonice care conțin clorură de sodiu sau clorură de potasiu,
- dorm 8 ore.
Cum se previne pierderea electroliților în organism?
- pe vreme caldă, reduce efortul fizic și antrenamentul sportiv,
- nu vă schimbați drastic dieta,
- în timpul infecțiilor, manifestate prin febră și diaree, beți de două ori mai mult lichid decât de obicei (aproximativ 3 litri de apă pe zi).
Valorile normale ale electroliților în organism
- sodiu: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- potasiu: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magneziu: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- calciu: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
Articol recomandat:
Izotonică, hipertonică, hipotonică - care este diferența dintre băuturile sportive?
